Продукти, які сприяють найшвидшому подоланню стресу та тривожного стану

Підвищена тривожність — прикмета нашого часу. Страх другої хвилі пандемії, побоювання опинитися серед безробітних, до того ж літо — час іспитів. Яка саме їжа допоможе впоратися з почуттям постійного неспокою і стресом? Пропонуємо ознайомитися із списком таких продуктів, інформує Ukr.Media.

Банан

Якщо в цілому фрукти є продуктами здорового харчування і допомагають нам впоратися зі стресом, то банан дійсно є знахідкою. У 100 грамах цього фрукта міститься 3,4 грама клітковини, що сприяє нормальній роботі кишківника, яка часто порушується через тривогу. У ньому також міститься 38 мг магнію, який сприяє розслабленню м'язів.

Лосось

Багата на білок риба допомагає нам підтримувати здорову дієту, необхідну для гарного психічного здоров'я. У 100 грамах лосося міститься не лише 18,4 грама білка, але й Омега-3, яка сприяє гарному настрою.

Насіння соняшника

Насіння соняшника містить мінерали, які сприяють зниженню окисного стресу. Одним з них є магній, який розслабляє м'язи та нерви. Крім того, високий вміст клітковини допомагає нам регулювати травлення, ритм якого часто змінюється саме через стрес.

Цілозернова паста

Відчуття насичення — головна зброя проти стресу, яку ми можемо виявити у їжі. З цієї причини макарони з цільної пшениці є одним з кращих харчових продуктів. Крім того, цей тип макаронних виробів містить 143 мг магнію і 11,5 грамів клітковини — усе це є необхідним для боротьби з тривогою.

Овочі

Овочеве харчування дає нам можливість зменшити ризик розвитку підвищеної тривожності. А якщо так, то дуже важливо, щоб овочі і взагалі рослинні продукти були базою нашого харчування.

Гіркий шоколад

Шоколад допомагає поліпшити настрій завдяки тому, що він сприяє підвищенню рівня триптофану і серотоніну. Рекомендується, щоб шоколад був без домішок і зайвої теплової обробки: шоколад без цукру, молока і насичених жирів принесе нашому організму значно більше користі.

Насіння льону

Насіння льону є одним з продуктів з найбільшим вмістом магнію (392 мг на 100 грамів). Його позитивний вплив на травлення (у 100 грамів насіння міститься 27,3 грама клітковини) і вміст білка (18,29 грама) роблять це насіння відмінними ліками проти стресу.

Горіхи

Одним з наслідків занепокоєння є збільшення споживання калорій. Тому між прийманнями їжі необхідно робити вибір на користь корисних перекусів, що насичують. Горіхи — непоганий варіант перекусу, що сприяє втамуванню голоду і запобігає переїданню під час основного приймання їжі.

Курятина

Пісне м'ясо є джерелом корисних білків і основою здорового харчування. Курятина допомагає нам уникнути занепокоєння у короткостроковій і довгостроковій перспективі. У 100 грамах такого м'яса міститься 19,9 грама білка і 19 мг магнію.

Сочевиця

Знизити рівень занепокоєння в організмі нам допомагає відчуття насичення після їжі. З цієї причини необхідно їсти бобові. Сочевиця може стати одним з кращих варіантів, бо вона є "найлегшою" з бобових, які часто ускладнюють травлення.

Насіння гарбуза

Якщо говорити про продукти, багаті на магній, який допомагає нам розслабити м'язи, що необхідно для зниження стресу, гарбузове насіння є абсолютною знахідкою. У 100 грамах насіння гарбуза міститься 592 мг магнію.

Апельсини

Як і овочі, фрукти, зазвичай, допомагають нам боротися зі стресом. Однак, слід особливо виділити апельсини завдяки вмісту клітковини (у 100 грамів апельсинів — 2 грами), вітаміну С (50 мг) і глюкози, що є корисною заміною цукру.

Яйця

Ми вже давно знаємо, що білки є основою здорового харчування. Тому необхідно включати яйця у свій раціон. У 100 грамів яєць міститься 12,5 грамів білка.

Насіння чіа

Як і насіння льону, насіння чіа має особливі властивості, які допомагають заспокоїти наші нерви. Хоча магнію у ньому менше, ніж у насінні льону, у ньому ідеально поєднуються клітковина, антиоксиданти, кальцій, білки і Омега-3.

Вода

Крім того, що для здоров'я необхідно уникати зневоднення, вода також притупляє голод, наповнюючи наші шлунки і створюючи тим самим відчуття насичення.