Як швидше відновитися після харчового зриву: кілька корисних порад

За постійної дисципліни відпустка або свято, де ви дозволили собі зайве, перекреслить усі ваші досягнення. Головне — не припиняти стежити за раціоном і не "махнути рукою", інформує Ukr.Media.

Важливо зрозуміти: ваш харчовий "зрив" — це серйозне навантаження на печінку і нирки. Наступного дня необхідно підтримати "детокс-органи". ⠀

Спробуйте зробити харчовий "стоп"

Поставте прийом їжі на паузу. Можете сміливо пропустити сніданок або обід. Спробуйте домогтися того, щоб між переїданням і наступним прийомом їжі минуло не менше 12-14 годин.

Першу після переїдання вечерю чи обід постарайтеся зробити мінімальними за калорійністю, але насиченими клітковиною

Зелень, овочі, запечена картопля, гарбуз, цитрусові, овочеві салати з великим вмістом харчових волокон. Все це простимулює кишківник, допоможе йому швидше очиститися. Загалом найближчої доби спорожнення відбудеться не один раз, а два і більше.

Питний режим

Вживайте більше рідини у теплому вигляді: настої ромашки, шипшиновий чай, відвар фенхеля, м'ятні напої. Готуйте собі чаї з розмарину, імбиру, чебрецю.

Використання сорбентів

Щоб швидко позбутися від токсинів, використовуйте сорбенти, подібні до активованого вугілля. При цьому обов'язково пийте більше води, щоб кишківник зміг швидко очиститися.

Збільшення фізичної активності

Спробуйте збільшити свою фізичну активність протягом наступних днів: плавання, кардіотренування, пробіжка. Організму необхідно "відпрацювати" свою непродуктивну енергію, отриману з калорійної їжі. ⠀

Додаткові процедури

Відчути себе краще допоможуть прохолодний душ, лімфодренажний масаж, ванна з содою, морською сіллю або вівсянкою, вдихання ефірних олій бергамота, м'яти, цитрусових, вправи на розтяжку. За можливості вирушайте спати раніше, щоб організм відновив сили.