Ці способи допоможуть нормалізувати рівень вашого кортизолу

Дотримання біоритмів, збалансоване харчування і своєчасне психоемоційне розвантаження — ось три кити, які допоможуть вам знизити вироблення кортизолу у тому разі, якщо він перевищує норму. Але ми вирішили скласти чек-лист тих конкретних дій, які дозволять вам підвищити свою стресостійкість і знизити згубну дію кортизолу на своє здоров'я. Отже, що ви можете зробити вже зараз, інформує Ukr.Media.

Відмовтеся від великої кількості кави

Адекватна доза цього напою для здорової людини — не більше двох чашок, об'єм яких 150 мл.

Припиніть підсолоджувати чай і каву цукром

Не можете пити їх у такому вигляді? Додайте стевію — натуральний підсолоджувач.

Зверніть увагу на кількість фруктів у раціоні

У них також містяться прості цукри. Так, наприклад, у чотирьох великих солодких яблуках — усереднена добова норма простих вуглеводів!

Додайте до раціону ферментовані продукти

Вони багаті на пре- і пробіотики, важливі для підтримання мікрофлори кишківника. А вона, як відомо, впливає на 70 % процесів, що протікають у нашому організмі, у тому числі і на синтез гормонів. Класикою жанру таких страв є квашені овочі: капуста, огірки і помідори без оцту. Є й екзотика: темпе (ферментовані соєві боби), кімчхі (страва з пекінської капусти зі спеціями), місо-суп.

Почніть снідати

Дуже добре, якщо перше приймання їжі буде досить калорійним, багатий на білок і з мінімум легких вуглеводів.

Приймайте вітаміни, але під наглядом лікаря

Найголовніші — магній, вітаміни групи B, які знижують тривожність. А також омега-3 жирні кислоти, які підвищують чутливість клітин до кортизолу і тим самим допомагають знижувати його вироблення.

Нормалізуйте вироблення мелатоніну

Для цього лягайте спати не пізніше 24 години, бажано у той самий час. Якщо біоритми порушені і зробити це важко, приймайте на ніч додаткові дози мелатоніну. Вони можуть бути фізіологічними — 100-200 мкг або лікувальними від 500 мкг і вище. Дозування підбере лікар.

Придбайте яскраві джерела світла

Вони мають бути білого або блакитного світла. Такі світильники допоможуть легше прокидатися вранці.

Увечері використовуйте окуляри, що блокують синьо-блакитне світло

Одягайте їх під час роботи на комп'ютері або планшеті. Вони зведуть до мінімуму вплив цього спектру на сітківку — він розбурхує нервову систему.

Ходіть вдома босоніж

Це найпростіший спосіб загартовування. Босоходіння стимулює активні точки на стопах, що позитивно впливає на роботу усього організму в цілому.

Запишіться на пілатес, шпагат або стрип-пластику

Заняття, пов'язані з розтяжкою, викликають у тілі легкий дискомфорт і тим самим підвищують наші адаптивні можливості.

Робіть перерви у роботі по 10-15 хвилин кожні 2-3 години

Таке коротке розвантаження для мозку більш корисне, ніж тижневий відпочинок на морі. Він буде швидше виокремлювати стресові фактори і давати на них адекватну реакцію. Перерви займіть чимось приємним: слухайте музику, прогулюйтеся, робіть фізичні вправи.

Навчіться знімати гострий стрес

Вам важливо утилізувати той кортизол, який у великій кількості виробиться у цей момент. Для цього підійде будь-яка рухова активність. Кортизол згорає у працюючих м'язах. Віджимання, присідання, швидка ходьба або щось інше — головне зробити це відразу ж.

Придбайте беруші або навушники для сну

У першому випадку ви забезпечите собі ідеальну тишу у момент засинання, у другому отримаєте додатковий бонус у вигляді релаксуючих мелодій для мозку.

Зверніть увагу на рослинні препарати-адаптогени

До таких належить родіола рожева, гкінго білоба, звіробій. Їх можна приймати у періоди підвищеної розумової активності і фізичного навантаження.