Ці 8 повсякденних звичок здатні викликати біль у спині

Біль у спині — найпоширеніша скарга на опорно-руховий апарат серед населення. За даними Американської Медичної Асоціації, понад 90 % американців будуть відчувати біль у попереку у якийсь момент свого життя, інформує Ukr.Media.

"На жаль, біль у спині — це побічний продукт індустріалізації та старішання. Ми стали набагато більш сидячими і споживаємо більше жирної і висококалорійної їжі, ніж наші попередники, що призводить до збільшення ваги, яка чинить надмірний тиск на скелет і хребет, — говорить доктор Керн Сінгх, доктор медицини, професор кафедри ортопедичної хірургії медичного центру Університету Раша. — Активний спосіб життя наших пращурів поступився місцем сучасним технологіям і зручностям, що призвело до ожиріння, ослаблення опорно-рухового апарату і збільшення частоти дегенерації міжхребцевих дисків. Усі ці зміни призводять до збільшення частоти болю у попереку серед населення".

Хоча деякі причини болю у спині зрозумілі, наприклад, спортивна травма або нещасний випадок, є й інші більш тонкі причини, які також можуть сприяти болю у спині.

Гаманець

За даними Центру здоров'я, ішіас, різкий біль, який проходить вниз по сідницях, може бути викликаний сидінням на переповненому гаманці.

Ваша підйомна форма

Будь-яка діяльність, що вимагає підйому важких предметів, особливо у зігнутому положенні, може призвести до травми нижньої частини спини. Навіть за наявності правильної форми спинномозкові диски навантажуються силами, що у п'ять разів перевищують вагу вашого тіла, що може призвести до гриж міжхребцевих дисків і болю у попереку. Коли ви піднімаєте предмет з підлоги, переконайтеся, що ви сидите навпочіпки, зберігаючи прямий хребет, і використовуєте свої потужні м'язи.

Ваша поза на роботі

Сутулість або згорбленість над столом призводить до стискання міжхребцевих дисків. Ось чому у вас болить спина після тривалої поїздки на літаку або автомобілі. Щоб цього уникнути, слід робити часті перерви протягом дня, стоячи, потягуючись і прогулюючись.

Ваш матрац

"Хоча є обмежені докази того, що один матрац кращий за інший, я часто рекомендую вибирати зручний матрац — м'який або твердий, який дозволяє вам добре виспатися. Порушений сон може посилити проблеми з попереком", — повідомляє експерт.

Стільниковий телефон

Люди використовують більше двох трильйонів хвилин бездротового зв'язку щороку. Більшість з нас вигинають шию під час телефонної розмови, що змушує наші хребти приймати незручне положення, яке з часом може призвести до болю у спині.

Ваш гардероб

Правильне взуття на роботі особливо важливе для тих, хто повинен стояти протягом тривалого періоду часу. Сінгх рекомендує зручне взуття на твердій підошві, щоб зменшити силу, передану на нижню частину спини. Доктор Каліг Чанг, доктор медичних наук, фахівець з інтервенційного знеболювання у Атлантичному центрі хребта у Нью-Джерсі та Нью-Йорку, каже, що носіння важкої сумки або бюстгальтера, що не підтримує груди, може призвести до болю у попереку.

Ваша фізична активність

Біль у спині частіше зустрічається у людей, які неактивні. Ви хочете створити силу у м'язах, які оточують хребет, щоб стабілізувати його і запобігти травмам? Для цього слід виконувати регулярно основні стабілізуючі вправи з йоги і пілатесу, щоб знизити ризик появи травм нижньої частини спини.

Ваша вага

"Надмірна вага збільшує ризик розвитку хронічного болю у спині через надмірний тиск на хребет", — говорить Чанг.