Як змусити себе піти на роботу, якщо ваш нічний сон тривав лише 4 години

Часом неможливо позбутися від почуття втоми, навіть коли технічно ви повинні виспатися — провели у ліжку покладені години і лягли спати раніше, ніж зазвичай. А що робити у тих випадках, коли на подушку ваша голова лягла за 4 години до будильника? Прагнучи підбадьоритися, деякі люди поглинають каву чашку за чашкою, але надмірне вживання кофеїну може викликати у нас знервованість і занепокоєння. Можливо, є кращий спосіб позбутися від ранкової втоми і почати свій день з енергією, якої ви потребуєте? Спойлер: так, він є, і не один, інформує Ukr.Media.

Припиніть відкладати будильник

Ця улюблена кнопка на вашому будильнику може виявитися не такою вже й корисною. Проведення останніх 30 хвилин або близько того нічного відпочинку у тому, що дослідники називають "фрагментованим сном", має наслідки для вашої здатності функціонувати протягом усього дня. Професійна порада: спробуйте "зламати" 90-хвилинний цикл сну, встановивши будильник лише двічі — спочатку за 90 хвилин до того, як ви захочете прокинутися, і потім на той час, коли ви дійсно хочете прокинутися. Теорія полягає у тому, що 90 хвилин сну, які ви отримуєте між повторами, будуть повним циклом сну. Саме це дозволяє вам прокидатися після вашого REM-стану, а не під час нього.

Насамперед випийте склянку води

Втома є класичним симптомом зневоднення, і навіть легкий його ступінь може викликати почуття сонливості, зміни когнітивних здібностей і поганий настрій. Дозвольте склянці води освіжити усе ваше тіло, перш ніж ви почнете рухатися. Професійна порада: якщо ви досі ще не можете позбутися ранкової млявості, спробуйте збільшити споживання води та інших напоїв без кофеїну протягом дня.

Розім'яти втомлене тіло за допомогою йоги

Є причина, чрез яку дуже приємно потягуватися, коли людина прокидається. Вночі, під час швидкого сну, ваші м'язи буквально паралізовані — цей природний процес називається атонією — і їх реактивація вивільняє ендорфіни, що стимулюють енергію. Професійна порада: якщо у вас є трохи часу для ранкової йоги, зробіть її. Лише 25 хвилин, як було доведено, підвищують рівень енергії і функції мозку.

Вмийтеся холодною водою

Контрастний душ, як повідомляється, допомагає мозку прокинутися. Якщо ви не хочете приймати душ або на нього немає часу, бризки холодної води на обличчя теж допоможуть: вони передадуть мозку сигнал про зміну температури тіла і розбудять його активність.

Не пропускайте сніданок

Не даремно у країнах колишнього СНД їдять щільний сніданок — люди інтуїтивно зрозуміли, що це допомагає їм залишатися працездатними цілий день. Дослідження, яким можна довіряти, говорять, що пропуск першого приймання їжі може негативно вплинути на вашу енергію і здатність приділяти увагу протягом усього дня. Але якщо ви тренуєтеся вранці, не забувайте їсти після занять, а не перед ними. Це спалить більше калорій, прискорить ваш метаболізм і допоможе вам уникнути розладу шлунку. Використовуйте правильне поєднання продуктів, таких як пісні білки, цілісні зерна, горіхи і фрукти з низьким вмістом цукру.

Уникайте вживання цукру до обіду

Усі сніданки не створені однаковими, тому оцініть свій ранковий вибір їжі. Солодкі продукти, такі як підсолоджені кавові напої, випічка і пластівці для сніданку, можуть призвести до класичного стрибка цукру в крові, який швидко впаде і змусить вас знову відчути втому. Професійна порада: зверніть увагу на етикетки харчових продуктів, щоб побачити, скільки цукру ви отримуєте на сніданок — і скоротіть його там, де це можливо. Тримайте цілісні продукти, такі як яблука, морква та апельсини, під рукою для легкого доступу.

Пийте менше кави

Учасники одного дослідження повідомили, що відчувають себе більш втомленими наступного дня після вживання напоїв з кофеїном. Професійна порада: уникайте великих кухлів. Придбайте трохи меншу чашку, якщо це необхідно, щоб зменшити кількість випитого. А замість цього нанесіть сироватку з кофеїном під очі — він працює на шкірі набагато ефективніше, знімаючи набряклість після нетривалого сну.

Вийдіть на коротку прогулянку

Сонячне світло підвищує рівень серотоніну в організмі, що призводить до поліпшення сну і, отже, збільшення денної енергії. Згідно з серією досліджень у університеті Рочестера, проводячи час на природі "люди відчувають себе більш живими". Професійна порада: якщо вранці виходити на вулицю важко, перед сном розсуньте фіранки так, щоб сонячне світло просочувалося всередину, коли ви вранці намагаєтеся прокинутися.

Почніть день з зарядки

Звичайно, коли ви хочете заповзти назад у ліжко, вправи можуть здатися досить непривабливими, але це може бути саме тим, що потрібно вашому організму. Дослідження послідовно корелюють аеробні вправи зі зниженням стомлюваності. Професійна порада: коли час підтискає, підніміть своє тіло за допомогою декількох раундів бігу на місці з високим підніманням колін і стрибків з розведенням рук та ніг у сторони. Навіть 30 секунд активності можуть зробити свою справу!