Ось як змінилося моє життя за два тижні після експерименту зі сном

В моду входить тренд — "чистий сон". Його прихильники вважають, що, дотримуючись нескладних правил, ми зможемо краще висипатися і відновлюватися за ніч, а значить, вдень будемо відчувати себе набагато краще, інформує Ukr.Media.

Якщо недавно все твердили про першорядну важливість здорового харчування, то тепер раз у раз чуєш, що ще важливіше для гарного самопочуття якісний, "чистий" сон. Щоб як слід відпочити і відновитися вночі, потрібно слідувати правилам: не пити кофеїновмісні напої після 2 годин дня, вимикати електронні пристрої за 2 години до сну, лягати щодня в один і той же час, не роблячи винятку у вихідні, спати в повній темряві, і при цьому в кімнаті повинно бути прохолодно.

Нічого складного, правда? Якісь правила виконати легко, інші не дуже. Редактор спробував застосувати деякі з них і ось що він дізнався.

Перед сном краще почитати паперову книгу

Я дуже скептично ставився до занудних теорій щодо того, як шкідливо випромінювання екранів для мозку, і спокійнісінько засипав під ввімкнений телевізор або гортаючи соцмережу в телефоні. Але, схоже, фахівці зі сну мали рацію: електронні пристрої стимулюють активність мозку і гальмують вироблення гормону сну мелатоніну.

Я переконався в цьому, коли спробував заздалегідь відключати телефон і тим самим виключивши стрес, який викликають різні соціальні медіа. Замість цього перед сном я читав паперові книги і досить швидко починав клювати носом. І після цього мені снилися не кошмари, які раніше часто траплялися, а приємні сни. Завдяки цьому я спав набагато спокійніше. А якщо ви, на відміну від мене, не любитель читання, займіться чимось ще, що допоможе розслабитися. Йога, ванна з піною — все це дуже добре працює.

Лягати в один й той же час — ключ до хорошого сну

Як і більшість людей, що працюють весь день, я в основному лягав в більш-менш розумний час з урахуванням раннього підйому в 7-9 ранку. Але іноді і пізно вночі. А у вихідні вставав за полудень.

Двотижневий експеримент за правилами "чистого сну" переконав мене в тому, що, постійно змінюючи режим сну, ми порушуємо роботу біологічного годинника. Коли я почав лягати строго між 10 вечора і 12 ночі, то пробудження в проміжку від 7 до 9 ранку стало мені даватися дуже легко.

У другий тиждень мені вже навіть не потрібен був будильник. Таке враження, що мій мозок акуратно будив тіло якраз в той час, в який я планував прокинутися.

Ніякого алкоголю на ніч

Я раніше любив пропустити келих-другий перед сном, щоб розслабитися і заспокоїтися. Дійсно, після цього засинаєш швидше, але зате через деякий час прокидаєшся, іноді не один раз, тому що алкоголь порушує так звану швидку фазу сну, найважливішу для відпочинку і відновлення.

Я не дозволив собі ні краплі спиртного ввечері і висипався набагато краще. В обід ще можна дозволити собі келих, але після цього добре б випити кілька склянок води протягом декількох годин. Після 8 вечора краще взагалі не пити, щоб вночі не було потреби вставати в туалет. А якщо у вас був дуже нервовий день, використовуйте для розслаблення натуральні засоби типу валеріани.

Телефон вам на допомогу

Коли я вперше задумався про те, щоб спробувати "чистий" сон, мені захотілося знайти спосіб оцінити якість сну, не звертаючись в спеціальну клініку. І раптом я випадково дізнався про програму, яка використовує акселерометр в мобільному телефоні для моніторингу рухів сплячого протягом усього сну.

Перед тим як лягти спати, ви встановлюєте 30-хвилинний проміжок, під час якого вам потрібно прокинутися (наприклад, від 7:00 до 7:30 ранку), і додаток будить вас делікатним сигналом під час фази швидкого сну, коли прокинутися простіше. Не рахуючи злегка страхітливої думки про те, що телефон стежить за мною, коли я сплю, додаток виявився корисним — це чудова альтернатива традиційному будильнику, і до того ж я отримав уявлення про якість мого сну.

За два тижні я відчув, що відпочиваю і відновлююся за ніч так добре, як ніколи раніше. Так що і мене тепер можна зарахувати до адептів "чистого" сну.