Більше рухайтеся та інші прості способи знизити кров'яний тиск

Підвищений тиск — серйозна та дуже поширена проблема. Постійно високий тиск або гіпертонія може підвищити ризик серцево-судинних захворювань. Саме тому важливо тримати тиск у нормі — і як це можна зробити, інформує Ukr.Media.

Слідкуйте за тим, скільки солі ви вживаєте

Американська асоціація серця рекомендує обмежити споживання натрію до 1500 мг на добу. Багато людей не звертають уваги на те, скільки солі їдять на день — зазвичай її багато у готових продуктах, у тому числі у приправах, консервах та соусах.

Вживайте продукти з калієм

Калій допомагає знижувати тиск. До продуктів, багатих на калій, належать шпинат, батат, авокадо та інші. Калій не тільки зменшує ефект, спричинений натрієм, а й зменшує напруження стінок кров'яних судин.

Вибирайте цілозернові продукти

Цілісні злаки дуже корисні для серця, тому що вони багаті на клітковину і можуть допомогти знизити кров'яний тиск і рівень холестерину.

Більше рухайтесь

Найкращі ліки проти високого кров'яного тиску — це активний спосіб життя. Намагайтеся займатися помірними фізичними вправами принаймні 30 хвилин п'ять днів на тиждень або інтенсивною діяльністю протягом 75 хвилин на тиждень. Танці, ходьба, пілатес і їзда на велосипеді — все це зараховується до хвилин вашої фізичної активності.

Їжте більше кальцію

Кальцій не тільки зміцнює кістки, а й підтримує тиск у нормі. Він допомагає кровоносним судинам стискатися і розслаблятися, коли це необхідно, забезпечуючи плавніший кровотік і знижуючи навантаження на стінки артерій. Багато кальцію міститься в йогурті, сирі, та молоці. А якщо ви не переносите молочні продукти, варто звернути увагу на збагачені кальцієм соки, а також капусту, шпинат, тофу, консервований лосось або сардини.

Включіть у дієту горіхи та насіння

Вживання насіння і горіхів може допомогти знизити ризик серцевих захворювань. Доведено, що горіхи та насіння підтримують здоров'я серця, а також містять магній та калій, клітковину, антиоксиданти та вітаміни, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск.

Обмежте вживання алкоголю

Постійне та надмірне вживання алкоголю на щоденній основі також може збільшити ризик розвитку гіпертонії. Чоловікам рекомендується вживати не більше двох порцій алкоголю на день, а жінкам — не більше однієї.