Давно я хотіла поділитися саме цією вправою, яку нібито практикували Тибетські лами — не можу стверджувати, але знайшла я її на просторах мережі, коли мені потрібно було відновити своє самопочуття, підтримати здоров'я і вона прийшлася мені якраз доречі, сама ж практика "переплетення пальців рук і ніг", якраз спрямована на відновлення фізичного тіла. Займає ж вправа близько небагато часу, що зовсім не затратно, і можна робити її в найзручніший для вас час.
Коли я тільки починала робити вправу — зіткнулася зі складнощами. Мені здавалося, що пальці ніг ніби склеїлися і не хочуть роз'єднуватися. Відчувала певний дискомфорт. Хоча на перший погляд вправа досить легка.
Чому може бути боляче або дискомфортно робити вправу? У більшості людей пальці ніг малорухливі, є затиснення та напруження м'язів, можливо вкорочені м'язи. Особливо у людей, які носять вузьке взуття та не займаються розтягуванням стоп.
Читайте також: Якщо постійно мерзнуть руки і ноги — виконуйте ці нескладні вправи для покращення кровообігу.
Чим така корисна вправа переплетіння пальців рук та ніг? Допомагає повернути рухливість пальцям ніг, розтягує дрібні м'язи та суглоби, стимулює кровообіг та лімфоток (це дуже корисно при холодних кінцівках та набряках). Стопа оживає, вмикаються м'язи, які раніше не працювали. Ну і всі ми знаємо, що у стопах є багато точок та нервових закінчень, які пов'язані з нашими внутрішніми органами — тому їх стимуляція теж доброчинно впливає на організм.
До того ж можу сказати, що дана вправа добре розслаблює ноги після незручного взуття, тривалого ходіння/стояння, а також підборів.
Читайте також: Часто мерзнуть ноги та руки? 7 порад, щоб зігріти їх цією зимою.
Я використовувала дану вправу і не можу пояснити точно її дії, хоча здається все зрозумілим, але й справді починаєш себе краще почувати, легше відчувати, та й взагалі якось спокійно стає — підтверджую, що і самим ногам стає легше — бо навантаження на них у нас завжди не маленьке, тому і тут вона якраз доречна. В усякому разі вона мені сподобалася і я з півроку її точно робила, зараз планую відновити, ще додам, що можна помітити після вправи — приємне відчуття тепла і розслабленості в стопах.
Як робимо вправу "Переплетення пальців рук і ніг":
Не поспішайте, вам має бути комфортно — сядьте на стілець.
- спина рівна пряма, ви не завалюєтесь назад, якщо підтягнете ногу до себе, якщо необхідно підкладіть під спину подушку
- зігніть будь-яку з ніг (чомусь всюди починають з лівої, я експериментувала — різниці не відчула) і починаєте підтягувати стопу до себе, візьміться за стопу руками
- якщо ви починали з лівої ноги, то переплітаємо пальці лівої ноги з пальцями правої руки — якщо відчуваєте дискомфорт — просуньте пальці рук настільки, щоб не було дуже боляче або неприємно
- зафіксуйте таке положення на кілька хвилин
- повільно вийдіть з пози і зробіть те ж саме з протилежного боку
Якщо робити вправу регулярно — через кілька тижнів ви помітите, що робити її стає все легше і можна все довше затримуватись у такому положенні. Стопи стануть більш живі та рухливі.
Читайте також: Інструкторка з йоги показала, як треба діставати руками до пальців ніг — схоже, ми все життя робили це неправильно.
Про недоліки сказати майже нічого не можу — я таких не знайшла, єдине про що варто пам'ятати — це максимальна м'якість у всіх рухах, при наявності складних проблем, варто поговорити з фахівцем.
