Сьогодні ми поговоримо про те, чому, різко зникає продуктивність, частіше хилить на сон (навіть коли за вікном світить сонце), лібідо знижене, погано думається і не засвоюється прочитана вами інформація. Це класичні ознаки високого рівня кортизолу та вигорання.
Тема дуже серйозна, тому що з цим зіткнуться зараз багато хто (якщо вже не зіткнулися). Нинішній час для стресу — тріумф.
Інформація в статті має ознайомлювальний характер, щоб вам було над чим подумати. У будь-якому разі: є лікарі, яким ви можете поставити питання щодо сьогоднішньої теми.
І ні, не думайте, що в боротьбі зі стресом допоможе сила волі. Звичайно, буде правильним кожному з нас засвоїти наступне: якщо щось у цьому житті не можна виключити — доведеться до цього звикати. Однак, цієї розумної фрази недостатньо: стрес — фізіологічний процес, це вже доведено давно. А фізіологія не підкоряється силі волі та навіюванню від таких банальних фраз, як "вдих-видих, заспокойся", "помедитуй і стане легше", "все буде добре" тощо.
Чому, запитаєте ви? Та тому, що на боротьбу зі стресом наш організм активно виробляє цінний і вельми небезпечний у надлишку гормон — кортизол. Проблема виникає тоді, коли кортизол циркулює в крові занадто довго у високій концентрації. Це призводить до виснаження організму, руйнування білків та передчасного старіння клітин.
Завдання кортизолу — боротьба зі стресом, він допомагає організму вижити в стресових ситуаціях. Підвищений рівень кортизолу не тільки в тих, хто посилено займається в спортзалі або приймає крижаний душ. Зараз він підвищений навіть у тих, хто щодня читає одні негативні новини.
Як не витрачати багато кортизолу на боротьбу зі стресом:
- Пити менше кави, вона стимулює вироблення кортизолу та адреналіну;
- Налагодити сон: спати не менше 6 годин (в ідеалі — 8 годин);
- За можливості виробляти свій мелатонін, щоб нормально спати: лягати спати регулярно в один і той самий час, у цілковитій темряві (маски для сну на допомогу);
- Обмежте солодке на ніч — стрибки цукру у крові можуть призвести до нічних пробуджень через викид кортизолу;
- Як би вам це не набридло, але знаходьте час для помірної фізичної активності, хоч бігайте на місці 30 хвилин на день. Помірна активність (ходьба, легкий біг, йога) допомагає «спалити» продукти стресу і знизити напругу.;
- Перед сном — теплий душ;
Запам'ятайте! Час зараз нелегкий, провокує нас перебувати постійно під впливом стресу. І віддалена робота не така добра, як її уявляють ті, хто тільки нещодавно перейшов на такий режим роботи. За постійного стресу хворітимете частіше, але весь цей процес матиме тривалий і млявий характер. Жоден часник з імбиром не відновить вам імунну систему, простіше вирішити питання зі стресом.
