Емоційне рабство: як від нього позбутися і стати вільним

«Я не хочу бути заручником власних емоцій. Я хочу користуватися ними, радіти їм і керувати ними», - Оскар Уайльд. Чи можете ви назвати себе емоційною людиною? Чи схильні ви до миттєвих перепадів настрою через те, що відбувається з вами протягом дня? Якщо так, то вже ви перебуваєте під владою власних емоцій, інформує UkrMedia.

Бути емоційною людиною і керуватися покликом свого серця - це, звичайно, чудові якості. Піддаючись своїм емоціям, ми стаємо більш свідомими і легше налагоджуємо контакти з людьми. Але якщо дозволити почуттям контролювати наше життя, це може призвести до почуття тривожності, депресії і навіть погіршення відносин і здоров'я.

Будучи надзвичайно чуйною особистістю, цей урок дається дуже важко. Може піти багато років на те, щоб зрозуміти, що всі емоції є продуктом нашого мислення. Ви можете й не здогадуватися, що ваші негативні розмови з собою і гостра сприйнятливість до думки оточуючих дають настільки глибокий вплив на ваші емоції і настрій.

Нижче наведено кілька уроків, які навчать вас керувати своїми емоціями, і не дозволяти їм вказувати, як потрібно жити.

Визнайте наявність емоцій. Опинившись на хвилі якоїсь емоції, важливо не заперечувати її існування. Емоції можна порівняти з неслухняними дітьми, що потребують уваги. Варто нам визнати їх присутність, і ми відразу ж почнемо їх помічати і чути.

Почуття - це важлива частина людського життя. А проблеми створює лише те, що ми з ними робимо. Наприклад, вам нудно, сумно і самотньо, і щоб якось заспокоїтися, ви починаєте їсти. Як правило, це ні до чого доброго не приводить. Набираючи вагу, ваше самопочуття погіршується, оскільки тепер страждає вже ваша самооцінка. Визнаючи наявність емоцій, ми стаємо більш свідомими і приймаємо їх. А ще ми починаємо розуміти причину їх появи. Тільки так можна побачити силу їх влади над нами.

Дізнайтеся причину появи емоцій Перед тим, як почати боротися з конкретними емоціями начебто гніву, ревнощів або почуттям страху, спробуйте для початку дізнатися, що саме їх викликало. У розумінні полягає велика сила. Воно дає нам можливість контролювати свою реакцію. Ніколи не забувайте, що емоції - це плід наших думок. Якщо ми починаємо переживати якесь сильне почуття, бажано спочатку зрозуміти, що за думки його спровокували. А після цього задайте собі питання, чи правдиві ці думки і наше сприйняття ситуації.

Одним з найефективніших інструментів, яким вам допоможе впоратися зі своїми емоціями, є їх запис на папері. Якщо вамздається, що емоції починають брати гору над вашим розумом, пишіть в блокноті просте питання: «Що сьогодні викликало моє потрясіння?» Це є відправною точкою для аналізу послідовності подій і думок, що призвели вас до такого стану. Після цього задавайте собі питання про позитивні дії, спрямовані на взаємодію з таким почуттям: «Що хорошого можна зробити для себе прямо зараз?»

Бракує часу на подібні записи? Постарайтеся хоча б вимовляти такі питання вголос.

Станьте відповідальними. Скільки разів ви казали людям, що їхні дії викликають у вас ті чи інші почуття? Наприклад: «Своїми запізненнями ти змушуєш мене нервувати». Дійсно чужі слова і вчинки справляють на нас великий вплив, але ми повинні бути відповідальними за те, які емоції вони у нас викликають. Ніхто не може змусити вас щось відчувати, бо це тільки ваше рішення.

Дуже часто наші емоції ґрунтуються на сприйнятті істини і речей, які мають для нас значення. Запізнення може виступати тригером для появи гніву, хоча з точки зору іншої людини спізнюватися - це нормально і не є серйозним проступком. Варто також брати до уваги, що люди ведуть себе певним чином, ґрунтуючись на багатьох чинниках, відмінних від ваших, включаючи культуру, виховання, переконання і життєвий досвід.

Якщо ви відчуваєте сильну негативну емоцію по відношенню до когось, важливо на якийсь час віддалитися від нього або від ситуації, яка викликає це почуття. Ніколи не робіть ніяких дій, перебуваючи під впливом сильних емоцій. Спочатку прийдіть в себе і знайдіть час подумати. І тільки після цього можна приступати до дій.

Навіть якщо емоція є позитивною, вона все одно може повести вас шляхом руйнування. Наприклад, скільки разів ви шкодували про свої вчинки, зроблені у пориві любові?

Придумайте собі стоп-слово. Легко порадити відступити, але у найвідповідальніший момент зробити це дуже непросто. Коли ви відчуваєте, як у вас наростає злість і ви не можете вчасно взяти себе в руки, повторюйте своє стоп-слово. Це може бути слово або коротка фраза, яка допоможе усвідомити емоції і не дозволить їм взяти над вами верх.

Дуже важливо не забувати, що ви - це не ваші емоції. У вас є можливість вибирати, хто і ким буде керувати: ви ними або вони вами.

Практика усвідомлення та вміння визначати свої тригери допоможуть вам стати набагато розбірливішими в тому, чи допомагають вам ваші емоції і коли потрібно почати їх контролювати.