Зворотний відлік: як зберігати спокій перед новорічними святами

Психологи стверджують, що напередодні Нового року для більшості - особливо напружений період. Купівля подарунків і вимушена поспішність у справах, щоб все встигнути до свят - головні джерела цього стресу. Не дозволяйте передноворічній лихоманці взяти верх над вашим розумом, слідуйте нашим порадам, щоб знизити рівень стресу і зробити ці дні менш напруженими, інформує UkrMedia.

Віддавайте, а не купуйте. Горезвісний «стахановський» подвиг - встигнути все в максимально стислі терміни - залишає нас найголовнішого: духу Різдва і радісного передчуття свята. Замість цих відчуттів ми відчуваємо роздратування і втому. Не тільки з подарунків виткане Різдво, - нагадують вчені Британського Фонду психічного здоров'я (Mental Health Foundation). Вони виявили, що добрі альтруїстичні вчинки можуть надавати більш глибокий вплив на душевне благополуччя, ніж збирання подарунків з полиць магазинів.

Вчинення добрих справ сприяє змінам у мозку, які не тільки змушують нас відчувати себе щасливішими, але і роблять набагато спокійнішими в перспективі. Протягом цілого року ви можете спиратися на спогади з цього «банку доброти» і відчувати теплі почуття. Будь-то волонтерство в притулку для тварин або запрошення літнього сусіда посидіти разом за пирогом за чашкою чаю. Настав час створювати справжній дух Різдва.

Додайте англійську сіль у ванну. Якщо ви знаходитесь на взводі, намагаючись завершити відразу кілька справ на роботі перед Різдвом, страждаєте від безсоння, очі і ноги сіпаються під час засинання - спробуйте приймати ванну з англійською сіллю. Вона відома ще як епсомська сіль або гептагідрат сульфату магнію. Магній - ключ до виробництва енергії нашим організмом. Низький його рівень може викликати судоми і м'язові посмикування. Епсомські солі багаті магнієм, який можна вбирати через шкіру, таким чином заспокоюючись.

Співайте. Уроки вокалу, караоке, дружні посиденьки під гітару і спів хором допоможуть полегшити стрес від передноворічних закупівель та цін на них. Дослідження показують, що спів хором протягом однієї години знижує рівень гормонів стресу. Під час співу в кров надходить велика кількість кисню, до якого чутливі гормони радості - серотонін і дофамін. Саме час простимулювати цих любителів свята.

Залишайтеся в моменті. У святковій гонці ми подумки забігаємо вперед і починаємо переживати за моменти і ситуації, які ще не настали і відбуваються тільки в нашій уяві. Психологи рекомендують в особливо напружені періоди акцентувати увагу на цьому моменті. Це дозволить відступити від думок про вигадані ситуації і сконцентруватися на реальному стані речей. Проста техніка, яка допоможе навчитися концентрації - спокійно сидіти перед запаленою свічкою, рахуючи вдихи і видихи. Кожен раз, коли ваші думки забирають вас в «країну» вигаданих ситуацій з майбутнього - концентруйтеся на полум'я. Виберіть свічку з приємним заспокійливим ароматом, який викликає у вас приємні асоціації.

Спілкуйтеся з домашніми улюбленцями. Погладжування домашньої тварини допомагає заспокоїти прискорене серцебиття. В одному з недавніх досліджень було виявлено, що наявність собаки або кішки призводило до зниження частоти серцевих скорочень і артеріального тиску при виконанні стресових завдання навіть більше, ніж наявність друга в кімнаті. Виявилося, що навіть якщо людина не є щасливим власником домашньої тварини - вона все одно може знизити рівень стресу, просто прослуховуючи запис співу птахів і переглядаючи відео з рибками і хом'яками.

Змініть улюблений напій. Кофеїн - це потужний стимулятор нервової системи, тому чашка кави дуже ефективна, якщо треба поставити нас на ноги до ранку. Але забагато кофеїну (у тому числі в зеленому і чорному чаї) наповнює нервову систему адреналіном, змушуючи особливо гостро відчувати напругу і нервозність. Перейдіть на трав'яні чаї - м'ятний або ромашковий, ідеальний заспокійливий напій для холодних зимових днів.