Поради психолога й філософа: як розвинути і зміцнити силу волі

Якщо ви думаєте, що сила волі - це певна якість, яка притаманна тільки обраним, то ви помиляєтеся. «Сила - це просто м'яз, який можна натренувати за допомогою особливих технік і вправ», - в цьому впевнена доктор філософії, психолог, викладач Стенфордського університету Келлі Макгонігел, автор книги «Сила волі», інформує Ukr.Media.

Три сили всередині нас

Отже, всередині кожного з нас є три сили: «Я буду», «Я не буду» і «Я хочу». Силою волі називають саме вміння управляти цими трьома силами і вчасно включати кожну з них.

«Я буду» - це сила всередині нас, яка дає обіцянки такого роду: «З понеділка я буду бігати», «Я буду їсти менше солодкого».

«Я буду» - це здатність робити те, що ти не хочеш. «Я буду» - це наші наміри, які, як правило, набагато слабкіше наших шкідливих звичок.

Сила «Я не буду» - це сестра сили «Я буду». Це вміння говорити «Ні» своїм спокусам.

А «Я хочу» - це те, чого ви хочете насправді.

Як пише Келлі: «Розумію, вам здається, ніби ви й справді хочете шоколадний коржик, третій мартіні або відгул. Але, стикаючись із спокусою або заграючи з повільністю, ви повинні пам'ятати, що насправді хочете влізти у вузькі джинси, отримати підвищення, погасити борг по кредитці, зберегти шлюб або не сісти у в'язницю».

Тобто сила «Я хочу» - це те, чого ми хочемо, якщо докопатися до суті. Адже якщо дивитися вглиб, то пончик допомагає нам заїдати наші проблеми, а з допомогою алкоголю ми просто хочемо стати привабливішими для протилежної статі.

Отже, сила волі - це вміння контролювати і запускати ці три сили.

Як навчитися доводити справи до кінця і виховати силу волі?

Звідки у нас сила волі?

Уявіть, що ми перенесемося на 100 000 років тому. Якою була людина тоді? Її абсолютно не хвилювали нові годинники, машини або платежі за кредитами. Все, що турбувало наших давніх предків, це розмноження, уникання небезпеки і знаходження хоч чого-небудь поїсти.

Всі процеси врівноважені. Стародавні люди не стояли біля кас фаст-фудів, замовляючи собі кілька гамбургерів. А потім вони не сідали в свої машини і не їхали додому.

Для того, щоб поїсти, людина мала зробити купу дій. Стародавні люди не страждали від ожиріння або гіпертонії. Їм не потрібно було себе контролювати, тому що їх контролювали інстинкти. Вони знали: якщо бачиш небезпеку - біжи. Якщо хочеш - тобі доведеться постаратися.

Поступово людина розвивалася, у неї з'являлося все більше спокус, і з кожним новим витком розвитку вона мала навчитися управляти собою. Трансформувався наш мозок, і порівняно недавно в ньому з'явився спеціальний відділ, який створений для управління собою. Це новоутворення називається префронтальна кора. Саме вона допомагає нам приймати вольові рішення. Саме ця маленька ділянка мозку відповідає за те, що ми можемо контролювати себе і свої дії. Якби у людини не було префронтальної кори, то з боку вона виглядала би трохи первісною.

Як розвинути і зміцнити силу волі?

Для того, щоб розвинути і зміцнити силу волі, досить запам'ятати лише кілька способів, які гарантують, що ваш самоконтроль працюватиме, як годинник. Ось ці п'ять способів:

1. Додихайте до самоконтролю

Правильне дихання взагалі може допомогти уникнути багатьох проблем. Багато лікарів кажуть про те, що якби їх запитали про найпростіший навик, який допоможе людині бути у формі, то вони б вибрали вміння правильно дихати.

Отже, ось що треба зробити для того, щоб клітини вашої префронтальної кори наповнився повітрям. Візьміть секундомір і зробіть глибокий вдих на 7 секунд. Потім видихайте теж 7 секунд. В ідеалі ви повинні робити 4-6 вдихів в хвилину, тобто на кожен вдих-видих має припадати по 10-15 секунд. Якщо проробляти цю вправу перед вольовим «зривом», це допоможе вам стриматися.

2. П'ятихвилинка медитації

Наш мозок працює постійно, і іноді в ньому запущено забагато паралельних процесів. Все це дуже заважає «вольовим» процесам. Згадайте, як реагує наш організм, коли у нас купа справ і ми не встигаємо нічого робити. Його постійно тягне на щось «заспокоїти» себе - наприклад, поїсти.

Саме тому один з кращих способів повернути собі вольовий контроль - це зробити невелику медитацію. При цьому медитацією може вважатися навіть зосередження на своєму диханні. Можете просто промовляти про себе «вдих» і «видих». Навіть п'ятихвилинна медитації допоможе вам в тому, щоб утримати себе від зриву.

3. Прогуляйтеся!

«Немає такої проблеми, яку не могла б вирішити прогулянка», - так свідчить стара китайська приказка. І це абсолютна правда! Прогулянка буквально заряджає ваш організм ендорфінами, з-за чого ви автоматично відчуваєте себе більш щасливими.

Навіть 15-хвилинна прогулянка подарує вам дозу ендорфінів і наситить ваші клітини киснем так, що вам зовсім не захочеться тягнутися до заборонених задоволень. В ідеалі - гуляти кожен день не менше, ніж за 15-30 хвилин. Це загартує не тільки ваш організм, але і ваш дух.

4. Здрімніть або просто розслабтеся

Повноцінний сон - це найважливіший компонент нашого повноцінного життя. Згадайте, як ви себе відчуваєте, коли ви мало спите? Хочеться постійно накричати на когось, зірватися або просто з'їсти багато шкідливостей. Не можна недооцінювати недолік сну. Це справді страшна річ не тільки для нас самих, але і для оточуючих.

Отже, ваша префронтальна кора буде на сторожі тільки після того, як ваше тіло добре виспиться. Не чекайте повноцінного захисту від вольових злочинів, якщо тіло хоче спати.

5. Їжте вчасно

Будь-який безлад для організму - це великий стрес. А що організм звик робити зі стресом? Правильно - заїдати! Ви знаєте про те, що навіть безлад у кімнаті може призвести до збільшення ваги? Саме тому для того, щоб не створювати додаткових стресових ситуацій для організму, вам потрібно їсти вчасно.