Як розпізнати емоційне переїдання і зупинити його

Вам знайомий такий стан, коли голоду немає, але їсти все-таки хочеться? Іноді бажання перекусити з'являється вже через півгодини після того, як людина встала з-за столу. У чому ж тут справа? А в тому, що бажанням поїсти в такій ситуації управляє не голод, а емоційний дискомфорт, інформує Ukr.Media.

Психологи називають такий стан емоціогенною харчовою поведінкою. Нерідко пацієнти з подібним станом страждають надмірною вагою і різними захворюваннями.

Які емоції ми «заїдаємо»

На думку психологів, люди зазвичай заїдають негативні емоції:

• занепокоєння;
• роздратування;
• смуток;
• страх;
• гнів і образу;
• смуток і тугу.

Коли людині погано, то поласувавши, вона відчуває деяке полегшення і на душі начебто стає веселіше. Однак такий комфортний стан з'являється лише на час. Якщо не пропрацювати негативну емоцію, то незабаром вона може з'явитися знову. Тому, коли виникає такий стан, потрібно не «заїдати» його, а спробувати розібратися у своїх почуттях і бажаннях. Так ви відрізните справжній голод від емоційного.

Як же навчитися контролювати свої емоції, не вдаючись до обжерливості? Ми розберемо найпоширеніші почуття, які люди «заїдають» найчастіше, і поділимося корисними порадами.

Занепокоєння

Коли людина нервує, вона може почати їсти без перерви. Такий стан часто буває перед іспитами або перед якимось відповідальним заходом. Психологи радять не «заїдати» тривогу, а зосередитися на пошуку причин такого стану. Як тільки ви зрозумієте, що саме вас турбує, то зможете продумати план дій щодо вирішення або запобігання проблеми. Тоді занепокоєння поступово зійде нанівець.

Образа

Буває, що ображена людина довгий час не може заспокоїтися. Щоб хоч якось полегшити такий стан, людина починає їсти, їсти, їсти... Ніби стає легше, але образа не зникає. Вона просто перестає так сильно турбувати.

Річ у тому, що в такому стані, коли ми постійно «годуємо» свою образу, вона починає проникати у підсвідомість, що набагато небезпечніше. Накопичені образи в майбутньому можуть навіть викликати важкі захворювання. Не варто «годувати» свої образи. Набагато краще спробувати зрозуміти і пробачити кривдникові. Так ви збережете своє здоров'я і приведете в норму емоційний стан.

Смуток

Багато хто помічав, що варто побалувати себе чим-небудь смачненьким, як настрій трохи піднімається. Це не дивно, адже при вживанні деяких солодощів, наприклад, шоколаду або морозива, виробляється гормон щастя — ендорфін.

Але річ у тому, що цей же гормон виділяється і при спортивних тренуваннях. Часто люди, які виходять зі спортзалу, виглядають щасливими. Вони відчувають стан задоволення. Так що засобом від нудьги цілком може стати не шкідливий шоколад, а ранкова пробіжка або похід на фітнес. Так ви і приємні емоції отримаєте, і фігуру збережете. Та й користі для здоров'я буде набагато більше.

Вина

Якщо ви помічаєте, що, відчуваючи почуття провини, починаєте тягнутися до солодкого, то спочатку варто задуматися, здорове це почуття чи ні. Якщо ви дійсно десь завинили, то чим відчувати докори совісті, уплітаючи при цьому пиріжки, краще спробувати виправити свою помилку. Зробіть висновки, а потім обов'язково вибачте самого себе.

Але варто врахувати, що буває і помилкове відчуття провини. Є люди, які намагаються маніпулювати іншими саме через відчуття провини, причому часом за неіснуючі провини. Тут слід пам'ятати, що ви теж жива людина зі своїми інтересами, і ніхто не може нав'язувати вам свою волю.

Як відрізнити справжній голод від помилкового

Як же відрізнити справжній голод від бажання заглушити неприємні емоції? Перш за все, на підозру повинні навести перекуси не вчасно і тяга до певних продуктів, найчастіше шкідливих.

Психологи радять зробити паузу перед кожним прийомом їжі і запитати себе: «А чи дійсно я хочу їсти, чи це мною керує якась емоція?» Якщо відповіддю буде другий варіант, то треба розібратися, яка саме емоція штовхає нас до обжерливості. Коли ми виявимо, то бажання заглушити її за допомогою їжі може зникнути сама собою.

Прислухайтеся до свого організму, адже часто він здатний дати нам відповіді на багато питань.