Булінг: як дорослим боротися з цькуванням

Булінг — від англ. bullying — залякування — це систематичне цькування більш слабкої людини в групі. Найчастіше говорять про цькування тільки в контексті молодших класів школи, тоді як ця проблема може зберігатися і у вищих навчальних закладах, і навіть у будь-яких офісних установах. Від цькування не застрахований ніхто: не існує певної манери поведінки, яка б допомогла захиститися від вороже налаштованого натовпу і не викликати ніяких конфліктів. Водночас існує відразу кілька методів, які здатні знизити агресію і перешкоджати цькуванню. Ось,, що ви можете зробити, якщо відчуваєте невиправданий тиск від оточуючих, інформує Ukr.Media.

Будьте впевненими

Лідером цькування необов'язково може бути школяр: ним може бути ваш керівник, колега, колишній партнер, сусід або навіть далекий родич. На перший погляд, це просто вимоглива і владна людина, але якщо він підключає до своїх нападок інших людей, це перетворюється в справжню травлю. Прояви агресії можуть бути різними: від простих жартів до серйозних фізичних нападок. Деякі методи містять кібербулінг: численні агресивні коментарі в соцмережах, розсилка ваших особистих фотографій або поширення особистої інформації.

Агресор завжди почувається безкарним, але, передусім, його хвилює реакція жертви. Нападники втрачають всю свою силу, якщо ви не впадаєте в сльози. Дуже легко домогтися поваги і захоплення, якщо ви говорите з впевненістю і спокоєм. Якщо вас намагаються ображати — не відступайте, а будьте сильними і непохитними.

Подбайте про власну безпеку: якщо ситуація загострюється, зверніться за допомогою і підтримкою на гарячі лінії або правоохоронні органи. На даний момент у нас немає кримінального переслідування навіть за сталкінг в реальному житті, не кажучи вже про кіберпереслідування, але навіть те, що ви вже написала заяву до поліції, може серйозно збити з пантелику агресора. Фіксуйте всі прояви цькування: знімайте відео і зберігайте всі надіслані повідомлення від кривдника, щоб уникнути можливих відповідних звинувачень у наклепі.

Зберігайте дистанцію

Ваш час і щастя найбільш цінні, так що якщо стоїть питання між теперішнім благополуччям і можливими перспективами, ретельно зважуйте всі аргументи. Не витрачайте час на те, щоб намагатися порозумітися з людиною, яка організовує цькування, тримайте безпечну відстань і намагайтеся уникати непотрібних зустрічей. Якщо це відбувається в робочому колективі, а керівництво воліє закривати очі на серйозні порушення дисципліни, чітко визначте, чи дійсно варто продовжувати кар'єру в цій компанії.

Налагоджуйте зв'язки

Цькування змушує жертв відчувати себе самотніми і безсилими. Варто пам'ятати про те, що в таких ситуаціях, як ніколи, важливо підтримувати будь-які дружні зв'язки, а також частіше звертатися за допомогою до третіх осіб. Обговорюйте зі своїми друзями можливі стратегії поведінки, адже деякі можливості можуть бути неочевидними для вас. Зверніться на гарячу лінію підтримки або знайдіть тематичний форум, на якому люди діляться своїм досвідом.

Використовуйте мову без емоцій

Люди, які беруть участь у цькуванні, часто переносять свою агресію, щоб тиснути на хворі місця і утримувати вас у стані шоку. Так вони створюють перевагу — а якщо ви не будете вестися на провокації, швидше ця ситуація стане невигідною для агресорів. Чітка, але безпристрасна відповідь дозволяє нападнику зрозуміти, що жертва не збирається бути жертвою. Крім того, беземоційні репліки не кидають виклику, додають сил нападнику, і не дають додаткове «паливо» для конфлікту.

Створюйте свої кордони

Чітко визначте для себе, де проходить межа, і не дозволяйте образливим коментарям зачепити вас. Тренуйте відповіді, якщо ви турбуєтеся про швидкість своєї реакції, а також якщо боїтеся виявити емоції. Говоріть просто і зрозуміло і не вдавайтеся в довгі міркування про те, як ваш співрозмовник не правий.

Будьте послідовними

Чим довше у нападника є влада над жертвою, тим довше це триватиме. Цькування може починатися в м'якій формі — прості дражнилки або незначна фізична агресія. Після того, як нападник промацав ґрунт і виявив, що ви не збираєтеся звертатися за допомогою — агресія тільки посилиться, і навіть не розраховуйте, що все пройде само собою.

Уникайте відкритих протистоянь

Іноді єдине, що варто зробити — трохи почекати. Відступіть і не вступайте у відкритий конфлікт. Противник може знищити себе сам — наприклад, його образливі коментарі у ваших соцмережах можуть стати серйозним приводом для погіршення відносин з його друзями і колегами. Пам'ятайте, що соцмережі можуть виступати в якості регулятора, блокуючи недоречні коментарі, а також можливість деяким особам в принципі надсилати свої повідомлення.

Пам'ятайте про свої права

До тих пір, поки ви не шкодите іншим — ви маєте повне право захищати свої права. Ви гідні поваги, можете висловлювати свої почуття, думки і бажання, ви повинні самостійно встановлювати пріоритети і можете сказати «ні» і не відчувати себе винною. Наше суспільство повне людей, які не поважають ці права, але якщо у вас є чіткі моральні принципи, то саме ви відповідальні за своє життя, а не агресор.

Розкажіть про свій досвід

Деякі жертви, які зіткнулися з цькуванням будучи дітьми, бояться розповісти про це батькам. Для дорослих ситуація ще гірше: є великий ризик, що вас звинуватять у тому, що ви самі провокували насильство. У жертв цькування страх, сором, збентеження, заперечення і почуття безпорадності, і це все формується в серйозний клубок нерозв'язних проблем, що значно погіршує якість життя.

Але чим тихіше ви себе ведете, тим більша ймовірність того, що кривдник продовжить цькування або навіть знайде собі ще одну жертву. Незалежно від того, наскільки це складно, шукайте довірених осіб у своєму оточенні, розповідайте про подію в соціальних мережах і звертайте увагу оточуючих на те, що з вами відбувається. Загальна підтримка не тільки позбавить впевненості агресора, але і допоможе вам знайти нові сили для боротьби.