Тримаємо себе в руках: як зменшити біль і вгамувати стрес при отриманні поганої звістки

У кожної людини трапляються «чорні» періоди в житті. Смерть близької людини, звільнення з роботи, новина про хворобу друга — приводів, коли ґрунт йде з-під ніг багато, інформує Ukr.Media.

Дізнавшись погані новини, всі проживають їх по-різному. Універсальної поради, як зменшити біль — немає. Але є кроки, які дозволяють тримати ситуацію і свої емоції під контролем.

Глибокий вдих і видих

Дізнавшись погану новину, у людини починає скажено битися серце, їй бракує повітря, вона починає метатися, думки плутаються. Треба зупинитися і зробити повільний глибокий вдих і такий же повільний видих. Якщо заспокоїтися з першого разу не вийшло, повторіть вдих і видих декілька разів.

Подбайте про безпеку

Якщо ви за кермом, на вулиці або у вас малюк на руках, потрібно подбати про безпеку. Машину зупиніть на узбіччі, покладіть дитину в коляску або ліжечко. Ви можете не вгадати реакцію організму на стрес.

Присядьте

Це не тільки убезпечить вас від падіння, у разі втрати свідомості. Сидіння допоможемо вам відчути себе «тут і зараз». Сидіть, упираючись стопами в підлогу і глибоко дихайте. Якщо ви відчуваєте, ніби дивитеся на те, що відбувається, з боку, знайдіть кілька предметів і сфокусуйте на них погляд.

Дійте за планом

Отримавши погану новину, скласти детальний план важко, але приблизно ви повинні розуміти порядок дій. Це допоможе зменшити рівень вашого стресу і не наробити грубих помилок.

Просіть про допомогу

Якщо ви не в змозі впоратися з поганою звісткою самі, просіть про допомогу. Вам потрібна підтримка. Це можуть бути друзі, родичі, психолог. Люди добре відгукуються на прохання про допомогу в скрутну хвилину.