5 стратегій, які допоможуть звести роздратування до мінімуму

Що таке роздратування? Це почуття, яке ви відчуваєте, коли засмучені, тому що не можете змінити ситуацію, або досягти поставленої мети. Роздратування часто переростає в гнів, який супроводжується сльозами, інформує Ukr.Media.

Роздратування не служить ніякої корисної мети. Навпаки, воно затуманює розум, заважаючи знайти конструктивні способи впоратися з проблемою і виправити ситуацію.

Які стратегії допоможуть звести роздратування до мінімуму?

Визнайте, що ви не самотні

Всі дратуються час від часу. Тому не лайте себе і не критикуйте. Навіть Далай-лама сказав, що бувають моменти, коли він втрачає терпіння. Так що ви зробите тільки гірше, якщо почнете звинувачувати себе, нарікаючи на людей або обставини.

Ваша злість не висічена на камені

Мінливість — це універсальний закон природи. Нічого не залишається незмінним надовго. Це засмучує, але одночасно і вселяє надію.

Не вважайте невдоволення постійною рисою особистості. Якщо ви думаєте: «Я такий дратівливий», це навряд чи відповідає дійсності. Але навіть якщо це правда, ви можете змінити свою реакцію на неприємні емоції.

Більше не говоріть: «Я злюся» або «Мене дратує». Краще сказати: «Роздратування присутнє в даний момент». Тоді ви не будете думати про нього, як про свій постійний стан. Утримуючи негативні емоції на відстані, ви послабляєте їх.

Проявляйте терпіння, коли роздратування зростає

Коли з'являється роздратування, спроба його придушити призведе лише до того, що воно посилиться. Це вірно для будь-яких негативних емоцій. Усвідомте, що роздратування — це тимчасовий стан. Якщо набратися терпіння, воно пройде, подібно бурі.

Поговоріть з другом

Розмова або навіть електронне листування з другом, який розуміє ваше роздратування, допоможе вам впоратися з цим станом і дочекатися, поки злість пройде.

Проявіть співчуття до себе

Будьте ласкаві до себе. Не звинувачуйте себе за те, що відчуваєте «неправильні» почуття: всі емоції приходять і йдуть без запрошення, і в цьому немає вашої провини.

Зробіть для себе що-небудь приємне, наприклад, послухайте музику, подивіться смішне шоу або прогуляйтеся швидким кроком. У кожного свій спосіб впоратися з душевним болем.

Скажіть собі тихим, м'яким, співчутливим і розуміючим голосом: «Важко відчувати такий сильний біль. Не дивно, що іноді я дратуюся». Даючи голос своїм почуттям, ви піклуєтеся про себе. Розуміння цього полегшує емоційний біль.