Ми регулярно витрачаємо час і сили на непотрібні переживання, але є способи відучити мозок турбуватися

Люди схильні турбуватися, опитування двох тисяч мілленіалів показав, що на занепокоєння у них йде час, еквівалентний 63 днів. При цьому деякі дослідження говорять, що велика частина побоювань не виправдовується. Виходить, що ми регулярно витрачаємо час і сили на непотрібні переживання, які до того ж посилюються в кризові періоди, інформує Ukr.Media.

Розповідаємо про чотири способи змінити цю тенденцію.

Встановіть особистий стоп-лосс

Стоп-лосс — це стратегія, яка використовується в біржовій торгівлі. Інвестор визначає рівень ціни, на якій він відмовиться від угоди, через те, що вона стане збитковою.

У психології ідея стоп-лосс зводиться до наступного: потрібно зрозуміти, скільки явищ у житті стоять вашого неспокою, скільки душевних сил ви готові на них витратити та в який момент ви припинити це робити.

Відчувши тривогу, зупиніться і запитайте себе: на якому рівні знаходиться ваш стоп-лосс, тобто в якийсь момент ви перестанете турбуватися і відпустите ситуацію?

Обмежте переживання, і вони не зможуть вас контролювати. При цьому ви будете мати їх на увазі, але зумієте зосередитися на інших речах, а не станете заглиблюватися у побоювання.

Визнайте тривоги та запишіть їх у блокнот

Занепокоєння рідко призводить до рішень. Щоб не мучити себе переживаннями, зізнайтеся в їх наявності та перенесіть їх на папір. У процесі ви відчуєте, як звільняється голова і йде внутрішнє напруження.

Вивчіть коріння своїх тривог. Визначивши їх, запитайте себе, чи реально вирішити ці проблеми. Якщо деякі з них вам непідвладні та ви нічого не можете зробити для зміни ситуації, зосередьтеся на тому, що вам під силу виправити.

Ось як радить робити такі записи клінічний психолог Ганс Шредер: «Викладіть все і не стримуйтеся. Вам не потрібно ні з ким ділитися своїми думками та турбуватися про орфографію та пунктуацію. Витяг занепокоєння з голови за допомогою експресивного письма звільняє пізнавальні ресурси для інших речей».

Змістіть фокус з масштабних завдань на щоденні

Зосередьтеся на проблемах, які знаходяться під вашим контролем. Визначте, що ви можете зробити для їх вирішення прямо зараз і почніть щодня докладати невеликі зусилля для зміни ситуації.

Наприклад, якщо занепокоєння викликає фінансове становище, можна скласти план з збільшення заробітку або зниження витрат. Якщо турбує вага, можна продумати оновлення раціону і додати в графік щоденні прогулянки.

Перервіть цикл занепокоєння

Якщо ви відчуваєте, що занадто багато турбуєтеся, підберіть діяльність, яка буде відволікати від тривожних думок. Кращий варіант — це фізичні вправи, бо вони викликають викид ендорфінів, які знімають напругу і стрес, підвищують енергію і покращують самопочуття.

Але підійде і будь-яке інше заняття, яке вимагає зосередження. Це може бути хобі або просто захопливе читання.

Спробуйте поспостерігати за своїм занепокоєнням з боку, не реагуючи на тривожні думки та не засуджуючи себе за них. Це допоможе зрозуміти, в який момент переживання стають надлишковими та починають лише емоційно вас вимотувати.