8 психологічних установок, які не дають вам позбутися зайвих кілограмів

Боротьба з вагою — це сізіфова праця безлічі жінок. Вони починають, досягають успіху або не доходять до нього, зриваються і починають все спочатку. Усе тому, що усередині цієї боротьби вшита боротьба із власною сутністю: проти себе, інформує Ukr.Media.

Якщо ви справді хочете схуднути, насамперед дайте відповідь на питання: "Яким чином я можу бути щасливою вже зараз з моїм неідеальним тілом?" "Чи відчуваю я радість від такої себе, якою я є?".

Якщо зайві кілограми не змушують вас стояти на узбіччі життя або сердитися на себе після кожного погляду у дзеркало, то шлях до іншої якості тіла дуже зрозумілий: дефіцит калорій, різноманітне харчування, спорт у задоволення, і справа піде.

Але набагато частіше люди приходять до іншої відповіді. Їм здається, що поки вони не скинуть зайві кілограми, у них не буде ані щасливого шлюбу, ані гарного коханця, ані престижної професії, ані доброго слова від друзів. З таким безладом у голові можна скільки завгодно катувати себе дієтами, але досягнути бажаного не вдасться. Ви просто собі не подобаєтеся і бігаєте по колу самопокарання.

А потім ви починаєте шукати контакт із собою, шукати ті стереотипи, які ховають ваш невроз у зайвий жир на животі. Відповіді не відразу, але допоможуть припинити зациклюватися на зовнішності, а це означає, що буде менше стресу і менше зривів під час дієт.

Хто насправді хоче, щоб я схудла?

Часто люди худнуть заради когось іншого. Щоб чоловік помітив, щоб поважали друзі, щоб мама не сварила. Ми віримо у те, що наші відносини зміняться разом з рухом стрілки на терезах. Є мірило всередині нашої голови: як нам треба виглядати, щоб домогтися успіху. Так поводяться діти, коли вірять, що правильна поведінка гарантує їм схвалення. Але так ми разом з водою виливаємо і дитину: ми виключаємо себе справжніх.

Якщо знайти зовнішню фігуру не вдається, спробуйте пошукати її всередині. Часто ми самі для себе є суворими суддями. Звичайно, нас цьому навчили, але для нашої задачі важливо вчитися самопідтримці. З собою треба не боротися, з собою треба товаришувати.

Що трапиться, якщо я схудну?

Тут є зачарування і розчарування. Зачарування — це про майбутнє. Це коли у нас фантазії та всередині дуже страшно, що вони розіб'ються. Тоді організм немов захищає нас: "дуже боляче буде Даші, коли після схуднення на 15 кг, мама її все одно не почне любити, Інокентій з нею не одружиться і навіть у закордонну подорож незнайомець не запросить".

Розчарування — це біль минулого. Припустимо, жінка боїться чоловіків і почувається у безпеці, поки ніхто на неї не дивиться. Тоді зайва вага наче захищає її від небезпечної уваги. Інколи, після прибирання цієї установки, зайва вага починає просто танути.

Я худну через любов до себе або через ненависть?

Одна справа, якщо через любов до себе ми відмовляємося від солодкого і не вживаємо цю отруту. І зовсім інше, якщо ми худнемо, бажаючи себе покарати: "от коли ти змінишся, тоді я тебе любитиму". Існують наче дві особистості: "я ідеальна", якій гарантоване безхмарне майбутнє, і "я справжня", яка лише заважає. Багато людей навіть вголос лають свою справжню частину — "яка ж ти дурна, знову їж!".

Ця динаміка не просто заважає вам схуднути, вона заважає ладнати з собою. Якщо ви помічали за собою таке, спробуйте подбати про себе так, як робили б це для кращої подруги. Вчіться поважати себе.

Чи подобається мені моє життя?

На тіло ми зливаємо усі свої тривоги, страхи та агресію: тіло завжди під рукою. І ось вже не "я безвідповідальна", не "мама приходить до нашої домівки без дозволу", не "чоловік гуляє", а "тіло погане", "я погана". Люди часто плутають: "мені погано" і "я поганий".

"Моє тіло винне у тому, що моє життя не таке, яким могло б стати". Здається, варто увійти у якусь правильну зовнішність, і життя зміниться: керівник помітить, подруги почнуть кликати на вечірки, чоловік почне купувати подарунки, а діти — радувати гарними оцінками.

Такі речі не повинні лежати у основі бажання схуднути. Важливо, щоб прагнення до схуднення спонукалося любов'ю до себе: "я хочу, щоб моє тіло добре почувалося і хочу підкреслити усі переваги цього тіла. І я не буду приховувати себе справжню за якоюсь ідеальною картинкою".

Що чи кого я шукаю у моєму ідеалі?

Дуже сильно заважає схуднути те, що ми намагаємося привести себе до чужої форми. Інколи варто побачити в Інстаграмі когось стрункого, талановитого і з чоловіком красенем, і здається, що все це додається до тіла. І що якщо схуднути, то чоловік і успіх з'являться замість тих зайвих кілограмів. Але справа не у зовнішності: просто вона першою кидається у вічі. Що насправді подобається вам у вподобаній людині? Спосіб життя, думки, хобі, спосіб одягатися або поведінка? Гарно було б взяти щось з цього вже зараз. Вам не потрібно худнути, щоб одягатися так само яскраво або поводитися так само вільно.

Коли я хочу отримати результат?

Досягненню будь-яких цілей заважає час, який ми відводимо на них. Ми хочемо, як діти, тупнути ніжкою, щоб було тут і зараз. Але якщо людина роками не стежила за собою або жінка змінилася після важких пологів, то для результату потрібен рік, а то й не один. Для великих цілей необхідне терпіння і вміння прощати собі маленькі зриви на цьому довгому шляху. Якщо ж результат потрібен терміново, подумайте ось про що: навіщо вам насправді худнути? Щоб піти на побачення? Щоб втерти всім носа на зустрічі випускників? Дріб'язкові цілі призводять до виснажливих дієт і зривів на тлі стресу та голоду.

Чи чую я моє тіло?

Навіть людям із залізною волею інколи складно схуднути. Вони настільки дисципліновані, що абсолютно не чують своє тіло і тягнуть його на чергове тренування, коли від вправ і дієт вже нудить. Але тренуватися до сьомого поту означає вимкнути своє тіло. А ви його запитали? У всіх нас різні фігури і не завжди пухка фігура говорить про хворобу. Є мільйони людей, яким добре у їх великому сильному тілі. Якщо ваше тіло таке, якщо йому добре, то навіщо душити його дієтами? Ймовірно, ви робите це заради чогось іншого.

Чи роблю я культ із їжі та схуднення?

Ви напевно бачили таких людей: вони кидаються на черговий суперфуд і виключають то вуглеводи, то продукти зеленого кольору. Вони вірять у те, що саме ця дієта допоможе, і дієта стає релігією. Спочатку це дає впевненість: люди дуже міцно стоять на ногах, маючи таку зрозумілу систему координат. Але у кожній релігії є гріх, і за найменший відступ від канону є покарання. Культ їжі закінчується тим, що людина нищить себе за зайвий грам хліба.

Дивіться на їжу як на набір білків, жирів і вуглеводів. Немає недоречних продуктів, є їх недоречне споживання. Шматочок тортика на дні народження не зашкодить вам, а ось третій шматок на ніч — вже може.

І головне питання, яке корисно поставити собі: "а чи треба мені худнути?" Не може бути такого, що людина не стала письменником, бо була гладкою. Чи не одружилася, тому що носила розмір XL. Посидьте колись біля РАЦСу на лаві — ви здивуєтеся, наскільки різні люди створюють щасливі пари. Проте можна марно прожити роки, проведені у ненависті до себе. Якщо для вас є настільки важливим певний зовнішній вигляд, подумайте, як зміниться ваше життя у такому разі? Як ви будете почуватися, як поводитися, чим займатися? І почніть робити останнє вже зараз.