Як спілкуватися з неприємними людьми, щоб вони не відчували ваше роздратування

Є люди, спілкування з якими викликає у нас негатив. Ми можемо намагатися уникати контактів з ними у подальшому і це теж непоганий вихід. Але що робити, якщо такий варіант неможливий?

Про те, як спілкуватися з неприємними для вас людьми, ми розповімо нижче, інформує Ukr.Media.

Дозвольте собі відчувати роздратування

Ми живі, у нас є почуття, почуття можуть бути різними, і це є нормальним. Почуття не поділяються на гарні чи погані. Роздратування є одним з них. Ми не стаємо при цьому поганими, невдячними або невихованими. Роздратування — це лише наша реакція, і вона сигналізує про те, що ситуація потрапила у чутливу точку. І якщо така реакція з'явилася, тут може бути цікаво дослідити, чому таке відбувається. Говорячи про дозвіл собі цього почуття, ми не маємо на увазі, що потрібно розповідати людині усе, що відбувається всередині нас, ні. Ми говоримо про те, що не варто пригнічувати її або робити вигляд, що її не існує. ​

Давайте вихід роздратуванню

Енергія шукає вихід. Роздратування — це наша суб'єктивна реакція, але якщо ви помітили її, дозвольте собі прожити ці почуття. Тихо, всередині себе, посваритися і побурчати, проговорити те, що відчуваєте. Можливо, написати на папері і порвати. Або спробувати зняти напругу через тіло: через фізичне навантаження, наприклад. Сильні почуття (навіть роздратування) вимагають енергії і одночасно створюють її, а придушення цих почуттів вимагає удвічі більше енергії. Коли ми намагаємося придушити почуття, вони не зникають, а запечатуються на глибині. І якщо їх стає забагато, вони можуть вибухнути. Тому вони шукають більш простий і безпечний вихід, наприклад, на близьких, або навіть на себе (аутоагресія).

Шукайте причину роздратування

Поставте собі питання: "Що саме мене дратує у спілкуванні з цією людиною?", "Якою я бачу її у цей момент?", "Як я почуваюся поруч з нею?", "Які саме почуття мені складно витримувати у цій ситуації?", "На що схожі ці почуття, чи знайомі вони мені?", "З ким ще я відчуваю себе подібним чином?". Якщо ви зможете визначити, що саме спричиняє дискомфорт, або до яких подій минулого відправляє, то напруга має знизитися.

Скорочуйте спілкування, наскільки це є можливим

Вчіться говорити "ні", встановлювати межі. При цьому пам'ятайте, що роздратування — це наша реакція, інша людина не є винною у цьому. Але ви не зобов'язані страждати і намагатися всупереч усьому налагоджувати контакт, якщо для вас це є складним завданням. Так, є ситуації, коли уникнути спілкування неможливо. Але ви можете подбати про себе і зробити це спілкування більш комфортним для себе, наскільки це є можливим. "Мені дуже цікаво було поговорити з тобою, але мені вже час йти". "Так, звичайно, я заїду тебе провідати, але у мене буде трохи вільного часу". Це ввічливо, але це про кордони.

Використовуйте гумор

Гумор — чудовий і універсальний психологічний захист. Багато речей, які складно сказати безпосередньо, можна піднести через гумор. "О, ти настільки цікавишся моїм особистим життям, наче моя бабуся! Вона теж вимагає, щоб я вийшла заміж. Треба вас познайомити!"

Вигадайте для себе гру

Якщо спілкування неможливо уникнути, можна спробувати перетворити те, що відбувається, на власну гру. Ніби ви воюєте у битві. Вигадайте назви для "рівнів" зараз і потім, коли отримаєте перемогу у цій німій битві. Поставте мету. Наприклад: "Зараз у мене буде сутичка з "монстром", я повинна витримати 10 хвилин з посмішкою. Якщо я впораюся, я стану володаркою цього всесвіту". Або: "Якщо я витримаю 10 хвилин з посмішкою, я подарую собі ось ту гарну шпильку". Тут вже справа у вашій фантазії. Головне, щоб вас це цікавило і захоплювало.

Згадайте про те, що це спілкування — тимчасове

У цієї взаємодії напевно існує кінець. Нагадуйте собі про це. Якщо цей час обчислюється хвилинами або годинами, промовляйте про себе: "Через 20 хвилин це закінчиться". Якщо днями — позначте у календарику червоним кружечком день Х, кожен день, що минув, закреслюйте хрестиком. Усвідомлення кінця і розуміння чітких термінів закінчення випробування підтримає психіку та надасть сили. ​

Шукайте спільників

Знайдіть тих, кому теж складно спілкуватися з цією людиною. Навіть якщо у вас немає бажання або можливості поговорити про це безпосередньо, розуміння того, що хтось так само, як і ви, насилу витримує вашого співрозмовника, важливе для відчуття власної нормальності. У моменти роздратування згадайте про свого "бойового товариша", про те, що він існує, пошукайте його поглядом, подумки поговоріть з ним. Розуміння того, що "я не сама" дає підтримку.

Зверніться до психолога

Спробуйте дослідити природу свого роздратування. Адже воно не приходить без приводу. Якщо хтось викликає у нас сильні емоції, це означає, що зачіпаються наші чутливі струни. Можливо, психіка знаходить схожість з непростими подіями минулого або актуалізуються складні, хворобливі почуття. Дуже часто ці вихідні почуття і ситуації заховані за захистами або витіснені з нашої свідомості. Психолог допоможе знайти справжню причину роздратування. І саме це дозволяє роздратуванню піти. Тому що коли ви розумієте причину своїх почуттів і реакцій, ви вже можете ними керувати.