Як рутинна робота по дому робить ваше життя кращим

Більшість людей терпіти не можуть прибирання: мити посуд, застеляти ліжко, готувати, гладити і, в цілому, будь-які домашні справи. Мало того, що ці дії похмурі, так вони ще, до того ж, регулярно повторюються, що навіває нудьгу, інформує Ukr.Media.

Нам здається, що від рутинної роботи по дому одна користь — завершення справ, які дають комфорт. Але насправді, з точки зору науки, домашні справи корисні як для фізичного, так і для психологічного здоров'я. Можливо, знаючи про цю користь, ви вже не будете так упиратися, коли виникне необхідність пропилососити або помити гору тарілок.

Рутина дозволяє прийти до творчого вирішення проблем

Знайти рішення проблеми може бути досить довгим і складним процесом. Ви постійно думаєте про неї і намагаєшся згенерувати потрібну думку, а вона все ніяк не йде. І це зрозуміло, адже мозкові штурми призводять до перенапруження психіки, а мозок, як вельми ледачий орган, противиться цьому.

В такому випадку краще перестати пересилювати себе і зайнятися рутиною. Вчені вважають, що виконання нескладних завдань, що відбуваються на автоматі, на кшталт прибирання по дому, дозволяють розуму блукати там, де він хоче. У такі моменти мозок відпочиває, і у нього з'являється час на те, щоб поглянути на проблеми з нової точки зору.

Знижує ризик розвитку деменції

У дослідженні, опублікованому в журналі Neurology, вчені взяли дані понад 500 тисяч учасників без деменції, середній вік яких становив 56 років, і спостерігали за ними 13 років. Їх метою було з'ясувати, які дії можуть бути пов'язані зі зменшенням ризику виникнення деменції.

В результаті дослідники з'ясували, що у тих людей, які найбільше займаються фізичними вправами, домашніми справами і частіше спілкуються з сім'єю і друзями, ризик виникнення деменції був нижче на 35, 21 і 15 відсотків відповідно.

Варто зазначити, що вчені не проводять прямих паралелей між цими заняттями і ризиком виникнення деменції, але це показує, що проста зміна способу життя може мати серйозне значення для здоров'я. Як кажуть дослідники, робота по дому поєднує в собі фізичну і розумову діяльність і знижує ризик виникнення недоумства.

Домашні справи є міні-зарядкою

Ми вже неодноразово розповідали, чому зарядка важлива для здоров'я. Вона дає безліч переваг і не має недоліків, якщо займатися їй без фанатизму. Але причому тут рутинні справи по дому на кшталт миття посуду і прибирання? Всі ці заняття є своєрідною міні-зарядкою, яку можна в аналогії з їжею назвати перекусом.

Такі "перекушування" між основними тренуваннями, особливо якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, позитивно позначаються на здоров'ї. Дослідники вивчили вплив невеликих фізичних навантажень тривалістю від 30 секунд до 10 хвилин і дійшли висновку, що вони покращують пам'ять, координацію і настрій, знижують ризик атеросклерозу, діабету і ожиріння, а також збільшують тривалість життя. До таких навантажень відноситься в тому числі і рутина по дому.

Також дослідження показують, що нетривала активність після їжі на кшталт виконання роботи по дому, а ще краще — прогулянка на свіжому повітрі протягом пари хвилин здатна знизити рівень цукру в крові.

Завершення виконання домашніх обов'язків може підвищувати мотивацію

Психологи приходять до висновку, що виконання рутини по дому не тільки не вганяє в зневіру, а й навпаки підвищує мотивацію, якщо не накручувати себе. Річ у тім, що в мозок людини закладена тяга до завершення завдань. Як тільки це відбувається, мозок винагороджує себе викидом гормонів радості і задоволення.

Такі стимули працюють і на рутинних справах по дому. Так, наприклад, навіть якщо ви просто помиєте пару тарілок, ви вже відчуєте задоволення, а це як своєрідний стимулятор: хочеться ще і ще. Тому справи по дому можуть спровокувати вас продовжувати діяти, і те, що ви заправили з ранку ліжко, може вплинути, наприклад, на ваш кар'єрний ріст.

Робота по дому покращує ваше психічне здоров'я

Вище ми вже сказали про поліпшення настрою і мотивацію, але тут мова про інше — самоефективність. Це віра в ефективність власних дій і очікування успіху від їх реалізації, яка складається з приватних самоефективностей, що існують в різних областях людської діяльності. Це поняття близьке до впевненості в собі, але все ж відрізняється, адже самоефективність — це не про загальне розуміння себе і світу, а саме про дії.

Так ось, психологи вважають, що домашня рутина допомагає в підвищенні почуття самоефективності, так як навіть такі прості дії проганяють відчуття безпорадності, коли людина відчуває тривожність і відсутність надії, мотивації і стимулів. Завершення роботи по дому і розуміння, що кінцевий результат виглядає більш позитивним в порівнянні з початковим, сприяють підвищенню задоволеності життям і впевненості в собі.

Домашні справи зменшують стрес

Дослідження, проведене Університетом штату Флорида, вивчало, чи може миття посуду, виконуване свідомо, знизити рівень стресу. Для цього дослідники вибрали 51 студента і розділили їх на дві групи: одна була контрольною і мила посуд, як зазвичай, інша ж повинна була проявляти уважність, зосереджуватися на запаху мийного засобу, температурі води і тактильних відчуттях від посуду. З'ясувалося, що у другої групи в 27% випадків спостерігалося зниження нервозності, а також підвищення розумового натхнення на 25%. У першій групі таких переваг виявлено не було.

Інші дослідження показують, що розлад може бути пов'язаний з постійно підвищеним рівнем кортизолу — гормону стресу. Також він може зменшувати концентрацію уваги. Прибирання по дому приводить оточення в порядок, що заспокоює психіку. Крім того, прибирання та інша рутина здатні ввести в своєрідний транс своєю монотонністю, що так само зменшує рівень стресу.

Домашня рутина дозволяє присвятити час самоаналізу

Більшу частину часу ми не думаємо про себе, адже у нас безліч турбот, наприклад, про те, як краще зробити роботу. У випадку ж з рутиною по дому ми можемо присвятити час самим собі, провести внутрішній діалог. Прибирання, миття посуду і тому подібні дії не будуть заважати цим роздумам, адже вони проводяться практично на автоматі. Це дозволяє відволіктися від зовнішніх турбот і поміркувати про щось, помріяти, провести самоаналіз і так далі.