Буває ж так, що сил взагалі немає, нічого не хочеться, ледве-ледве повзаєш і настрій "все марнота". Більшість людей у цей момент починають діяти неправильно. Вони намагаються себе якось підштовхнути, підбадьорити або навіть посварити: "Чого ти, зберися давай, ганчірко, чого така лінива", замотивувати себе.
Але в більшості випадків ці спроби не спрацьовують. І людина починає сварити себе ще сильніше: порівнює з іншими, мовляв, у всіх все виходить, усі бадьорі й веселі, а ти що? Починає лякати себе думками, що життя так і пройде, а ти так нічого й не зробиш, не досягнеш!
І це наша автоматична програма з дитинства. Нас так виховували наші батьки, а їх — їхні батьки. У ті часи вважалося, що якщо критикувати дитину, вказувати на її недоліки й порівнювати з іншими дітьми, то вона неодмінно надихнеться, виправиться і виросте хорошою людиною. І ось ми досі носимо своїх "маму й тата" в голові, розмовляючи з собою їхніми словами, критикуючи й підганяючи. Але це неправильно!
Насправді потрібно робити рівно навпаки. У такі дні, коли й так занепадницький настрій і низька енергія, потрібно подбати про себе. Тому що ваш стан говорить про те, що у вас знижений ресурс і треба додати собі цього ресурсу! Будь-якими способами підживити себе! Ну, звичайно, не будь-якими, а безпечними для здоров'я і психіки. "Підживлювати" себе алкоголем і шкідливою їжею не потрібно! А від того, що будете сварити себе і критикувати, ваш ресурс знизиться ще сильніше. Тому що вам стане сумно від усвідомлення того, що, виявляється, ви ледача людина і пустили своє життя під укіс, у вас нічого не виходить і ніколи не вийде! Тобто, і так було погано, а стало ще гірше.
Може початися саморуйнівна поведінка за принципом "згорів сарай, гори й хата!". "Навіщо мені старатися щось виправити у своєму житті, якщо це неможливо", думаєте ви й починаєте забивати на свою роботу, порядок удома, купувати всякі непотрібності поза бюджетом і їсти все підряд, проводячи цілими днями за серіалами або в соцмережах.
Загалом перше, що потрібно зробити в дні занепаду настрою й енергії — перестати сварити й критикувати себе. І друге — почати активно наповнювати себе: укласти відпочити, дати поспати, смачно й корисно поїсти, зробити щось приємне для себе — піти на прогулянку, в улюблену кав'ярню, дозволити почитати книжку або помалювати, полежати у ванній чи зробити щось інше, що ви любите.
І ось ще що потрібно зробити в такі дні, це критично важливий момент: потрібно максимально зняти з себе навантаження! Залишити тільки мінімум невідкладних справ, решту перенести на завтра. Розвантажте свій робочий розклад, свої домашні справи. Нічого страшного не станеться, якщо ви щось скасуєте, перенесете і дозволите собі відпочити. Вам здається, що якщо ви дозволите це собі, то зовсім розслабитеся, розлінуєтеся і ваше життя піде під укіс? Ні, це не так. Лояльність до себе відновлює енергію, а з нею і мотивацію!
Чому так важливо зняти з себе зайве навантаження в такі періоди? Річ у тім, що навантаження на себе — коли ми чекаємо від себе великих результатів і активності, створює потужний тиск на психіку. Виробляються гормони стресу. Навіть у звичайні дні рекомендується знижувати навантаження. А вже в дні занепаду такий надмірний тиск на психіку від моря справ і обов'язків буває зовсім нестерпним. І створює подвійний стрес від того, що ми очікуємо багато від себе, а виконати це немає сил, і ми переживаємо ще більше. І ресурс ще сильніше знижується. Тому в дні без енергії — знімаємо з себе всі зобов'язання, піклуємося про себе, даємо собі відпочити й ні в якому разі не сваримо себе.
До речі, від зниження навантаження на себе, коли ви перестаєте бігти й знижуєте кількість одночасно виконуваних проєктів, ваша ефективність підвищується. Чому так відбувається? У тому числі тому, що коли у нас навантаження з величезних списків справ у голові або в планах, усередині народжується найсильніший опір до всього цього. Психіка захищає себе від вигорання. Тому справи йдуть дуже туго, через цей опір, повільно, з прокрастинацією. Тобто, списки величезні, а ви їх усе одно не робите або робите досить повільно.
Та й взагалі, коли у нас величезні списки справ, ми страждаємо від того, що нам ніколи жити. Від цих думок виробляються гормони стресу, ресурс знижується. Тому якщо розвантажити себе й взяти менше проєктів і справ, то вони робляться з охотою й швидше. Ваша енергетична система і настрій вирівнюються.
Важливо пам'ятати, що якщо стан "зовсім немає сил, нічого не хочеться, все марнота" триває дуже довго (кілька тижнів) і супроводжується іншими симптомами (втрата інтересу до раніше приємних речей, проблеми зі сном, апетитом, концентрацією), то це може бути ознакою клінічної депресії або іншого психічного розладу. У таких випадках, крім самодопомоги, необхідна консультація фахівця (психолога, психотерапевта, психіатра).
