Звісно, ви не будете свідомо ображати людей, які перебувають у поганому настрої і тим більше в депресії. Швидше за все, вам захочеться сказати щось приємне і підбадьорливе — тільки ось, почувши такі «підбадьорювання», людина відчує себе тільки гірше.
«Вона і так знає, що вона незручна, дискомфортна в спілкуванні, — каже психолог-консультант Ентоні Сміт (Anthony Smith, ліцензований консультант з психічного здоров'я, LMHC) має понад 23 роки досвіду роботи та веде блог у Psychology Today. — Ви не розумієте і не можете зрозуміти, як їй зараз. Тому ваші благі наміри і позитивні фрази призведуть тільки до відчуження».
«Через що у тебе депресія?»
У своїй масі люди помилково вважають, що депресія завжди «від чогось», що такий стан — це реакція на якісь обставини. Правда ж у тому, що депресія — це «незваний гість», який з'являється без попередження. Так, життєві обставини можуть послужити каталізатором, але набагато частіше людина й сама не зможе пояснити, з чого її так «накрило».
«Навіть якщо людина перебуває в депресії через якусь подію в житті, не можна запитувати причини такого стану, — каже психолог. — Ви можете намагатися зрозуміти ситуацію або "поглянути на речі в перспективі", але виходить так, ніби ви натякаєте: співрозмовник настільки дурний, що дозволив емоціям себе захлиснути. Вибачте, але у нас немає "вимикача" або "кнопки перезавантаження" для поганого настрою».
За словами експерта, депресивний епізод може викликати будь-яка проблемна базова «схема». Тригер, що вкорінився з дитинства. Наприклад, ваш близький впевнений, що завжди все робить неправильно. І кожна помилка (а вони трапляються у кожного) служить для нього підтвердженням власної неповноцінності. І відповісти вам парою фраз на запитання «Звідки у тебе депресія?» він не може.
«Та просто не парся» або «Подумай про щось хороше»
«Сумнівно, що людина, яка страждає на депресію, почувши пропозицію "просто не думати про погане", сказала б собі: "Вау, а що так можна було?" — каже Ентоні Сміт. — Повірте, якби вирватися з цього стану було так просто, подібні пацієнти з радістю б це вже зробили».
«Подумати про щось хороше» — ще одна безглузда порада. «Щасливі думки» тільки ускладнять ситуацію, тому що вони пов'язані з періодами, коли людина не була пригніченою.
«Хоча негативні моделі мислення безумовно пов'язані з депресією, спроби змінити думки, що виникають через нейровегетативні/когнітивні ефекти (такі як млявість, збудження, проблеми зі сном та апетитом і нездатність зосередитися) марні», — підкреслює фахівець.
Що краще говорити?
Замість дивних питань спробуйте почати розмову так: «Я знаю, що ти останнім часом почуваєшся не найкращим чином. Можливо, я можу чимось допомогти? Тільки дай знати». Це дійсно буде схоже на підтримку. Ваш близький відчує, що ви його розумієте і співпереживаєте йому. Нормальним буде також зізнатися, що ви не надто багато знаєте про депресію, але чули, що різні люди проживають її по-різному.
Якщо людина виявиться готовою поділитися своїм станом і причинами, які до нього призвели, обов'язково підтримайте її. «Наприклад, можна запитати: "Що допомагало тобі справлятися з усім цим?", — каже психолог. — Як вчить ОРKT (орієнтована на рішення короткострокова терапія), так ви допоможете їй усвідомити, що вона, принаймні, робить щось, щоб ситуація не ставала гіршою. Це дасть їй відчуття сили і контролю над ситуацією».
Стаття має інформаційний характер і не замінює професійної медичної чи психологічної консультації.
