Професор медичного факультету Гарвардського університету Санджив Чопра, доктор медичних наук, вважає, що якихось 5 речей, які ви будете робити щодня, допоможуть вам продовжити своє життя. І це не голослівне твердження, а висновки, зроблені на підставі десятирічних досліджень. Спробуйте слідувати пораді доктора, тим більше що вони не такі вже й складні!
Пити каву. Хоча кава час від часу і трохи сварити за шкоду, яку він може завдати серцево-судинної системи, однак Чопра стверджує, що 1 чашка кави в день несе в собі більше користі, ніж шкоди. Наприклад, ті, хто регулярно споживає цей напій, що бадьорить, мають нижчий ризик розвитку діабету 2 типу, раку печінки і хвороби Паркінсона.
У 2012 році були проведені масштабні дослідження, в результаті яких було проаналізовано стан здоров'я 400000 осіб протягом 14 років. З'ясувалося: загальний рівень смертності жінок, що п'ють каву регулярно, був на 15% нижче. Правда, тут є один нюанс: лікарі не радять пити каву занадто гарячим. Виявляється, це може викликати рак стравоходу.
спорт. Ми всі знаємо, що фізична активність - запорука бадьорості і гарного самопочуття. Якщо ви все ще не зважилися зайнятися спортом, спеціально для вас наводимо дані дослідження: 150 хвилин ходьби в тиждень збільшують тривалість життя на 3-5 років. Здорово, правда? Доктор Чопра, правда, справ
Споживати вітамін D. Дефіцит вітаміну D призводить до цілого ряду медичних проблем, таких, наприклад, як розсіяний склероз, хвороби серця, цукровий діабет 2 типу. Вітамін D зміцнює імунну систему, дозволяючи жити довго і повноцінно. На щастя, приймати цей вітамін дуже приємно: досить просто прогулятися погожим днем, під ласкавим сонцем.
їсти горіхи. Ви можете знизити ризик виникнення раку підшлункової залози, хвороби серця, інсульту і ранньої смерті за допомогою всього лише жмені горіхів в день, говорить д-р Чопра. Хоч горіхи і невеликі за розміром, в них висока концентрація білків, омега-3 жирних кислот, вітамінів групи В і Е і незамінних мінералів, таких, як селен і магній.
Ці мініатюрні «таблетки здоров'я» захистять ваш організм від передчасного старіння і хвороб. Тільки треба пам'ятати, що горіхи - продукт калорійний, і вживати їх треба в невеликій кількості.
Медитувати. Ви можете називати це стан «побути наодинці з собою», «відпочити від суєти» або «зняти стрес».
Медитація не обов'язково передбачає сидіння в позі лотоса, це - зосередженість на собі і своєму внутрішньому світі. Виявляється, це дуже важливо для довголіття! Медитація допомагає справлятися зі стресом і робить позитивний вплив на здоров'я в довгостроковій перспективі, вважає доктор Чопра.
Він рекомендує медитувати принаймні 15 хвилин два рази на день, краще за все навчитися правильної зосередженості під керівництвом досвідченого викладача.
