Експерти назвали нові негативні наслідки сидячої роботи: вже після п'яти років такого способу життя м'язи сідниць настільки атрофуються, що сплющуються і, грубо кажучи, зникають, пише ЗМІ Про це заявив експерт у сфері фітнесу Ден Джордано з Нью-Йорка.
Він каже, що саме в офісних працівників, які змушені просиджувати вісім годин поспіль кожного дня, найчастіше бувають пласкі сідниці з обвислою шкірою. І навіть якщо людина двічі на тиждень відвідує фітнес-зал, це дуже мало, адже п'ять інших днів тижня вона просиджує.
-- Здавалося б, сідниці для того і є, щоб на них сидіти. То чому вони потерпають?
-- Сідниці -- це великі парні групи м'язів, що належать до зовнішніх м'язів тазу людини, -- пояснює Віктор Котюк, ортопед-травматолог. -- Саме м'язи сідниць виконують функцію підтримки випрямленого положення тіла. Цікаво, що форма сідниць визначається не тільки сідничними, а й підколінними м'язами. Справді, сідниці призначені для сидіння. Ці м'язи розвинулися в процесі переходу приматів до прямоходіння, даючи їм можливість сидіти, не переносячи вагу на ноги, подібно чотириногим тваринам. Проте навіть вони не переносять тривалого сидіння.
Чому?
Коли ми сидимо, м'язи сідниць та задньої частини стегна відчувають брак живлення, адже вагою тіла ми перетискаємо ці ділянки. Метаболічні процеси сповільнюються, тканини недоотримують кисню і поживних речовин, кровотік порушується. От і маємо атрофовані м'язи і целюлітну шкіру. Крім того, через постiйний застiй кровi у малому тазу з'являються запальнi процеси (простатит у чоловiкiв, запалення яєчників та фiброматози в жiнок), через нерухомiсть хребта розвивається остеохондроз, сколiоз, мiжхребцевi грижi, часто турбує біль голови. Крім того, коли ми багато сидимо, атрофуються м'язи, якi повиннi пiдтримувати хребет, i вiн "провисає".
-- І що ж робити?
Не йти ж з роботи... -- Насамперед, проаналізуйте, наскільки правильно ви сидите. 90% людей сидять неправильно, коли куприк іде вперед, а основне навантаження лягає на хребет. При цьому м'язи сідниць взагалі не працюють, що викликає їх атрофію. Варто лише виправити поставу та сісти прямо, і відчуєте, як запрацюють сідниці. Крім того, візьміть за звичку кожні півгодини вставати та рухатися -- це стабілізує притік крові до проблемних зон. -- Обов'язково, у будь-якому вiцi, вiдвiдуйте басейн, тренажерний зал або спортивну секцiю. А вдома щодня робіть ранкову гімнастику -- крім розминки та розтягувань, обов'язково робіть присідання (вони тренують сідничні м'язи), -- радить Оксана Площинська, фітнес-тренер.
Проте присідати треба правильно. Для цього випрямте спину, голову тримайте рівно й дивіться прямо перед собою. Не округляйте і не вигинайте спину. Навантаження має припадати на середину стопи, а не на носок чи п'яту. Оптимальна глибина присідання -- 90 градусів. У момент присідання ваші стегна повинні бути паралельні підлозі (нижче положення може бути небезпечним для колін). Не зводьте і не розводіть коліна під час виконання присідань, а також намагайтеся не відривати п'яти від підлоги. Видих робіть на опусканні, вдих -- на підйомі. Під час підйому не затримуйте дихання. Бажано робити 20 повторів по три підходи, поступово збільшуючи кількість підходів до п'яти. Не варто робити більше як 25 повторень за один раз. Коли м'язи зміцняться, можна для обтяження використовувати гантелі, а також збільшити темп присідань.
