Фахівці з'ясували, як затримати старіння м'язів людини з віком

Наші м'язи можуть затримати наступ старості. Адже ставати старше – зовсім не означає старіти. Для визначення міри старіння організму людини використовують певні біомаркери старіння. Вони відображають ті процеси в клітинах, які підлягають зміні при старінні, у порівнянні з хронологічним віком. До них відносять обмінні процеси, здатність споживати і спалювати кисень, сприйнятливість клітин до інсуліну, а також м'язову силу. Дізнайтеся тепер і ви, як затримати старіння м'язів з віком, передає Ukr.Media.

Вважається, що процес старіння незворотний, адже не можна ж змусити клітини з віком функціонувати так само, як і раніше. Проте вчені з Human Nutrition Research Centre on Aging при американському університеті Tufts з'ясували, що це не так, і головну роль в оборотності цього процесу відіграють наші м'язи і кількість м'язової маси в організмі.

З віком людина втрачає м'язову масу, це природне і неминуче явище. Воно має місце, навіть якщо змін у вазі не відбувається, просто змінюється співвідношення м'язової маси жирової тканини. М'язи втрачають свою силу, в той час як жирова маса збільшується.

Але якщо регулярно займатися фізичними навантаженнями, м'язова маса може не тільки зберігатися, але й зростати. Відбувається це за рахунок того, що інтенсивна навантаження прискорює обмінні процеси в організмі. Організм починає швидше спалювати жир, повноцінно засвоювати поживні речовини, що призводить до оздоравливающему і омолоджуючого ефекту. Якщо ж людина не дає своєму тілу силових навантажень, його обмін речовин сповільнюється, і жирова тканина поступово починає переважати.

Таким чином, збільшення або просто підтримка існуючої м'язової маси діє на ваш організм оздоровлююче. Адже при роботі м'язи витрачають набагато більше калорій, ніж жирові клітини. Приміром, наростивши 5 кг м'язової маси замість 5 кг жирової тканини, ви будете витрачати на 150 калорій в день більше, практично на рівному місці.

Регулярні фізичні навантаження допомагають також збільшити насичення клітин киснем. Змушуючи м'язи інтенсивно працювати, ви змушуєте серцево-судинну систему активніше живити всі органи тіла. А це, в свою чергу, допомагає зберігати артеріальний тиск в нормі, підтримувати рівень холестерину в крові і чутливість клітин до інсуліну.

При малорухомому способі життя і особливо з віком знижується зростання капілярів в тілі. Це призводить до зменшення кількості крові, яка надходить до м'язів, уповільнення обмінних процесів. Здатність клітин спалювати кисень знижується, що викликає хронічне відчуття втоми. А адже це легко змінити – досить додати регулярні фізичні навантаження. При цьому зростання м'язової тканини додатково стимулюватиме розвиток нових капілярів, які, в свою чергу, наситять клітини киснем.

Таким чином, займаючись постійними силовими навантаженнями, ви в будь-якому віці будете почувати себе здоровіше і молодше.