Ми всі до чогось прагнемо: схуднути на 15 кг, отримати підвищення на роботі, виростити дітей чудовими людьми чи допомогти всім нужденним. Неважливо, наскільки піднесені або приземлені у вас мрії, в будь-якому разі їх реалізація вимагає певних трудовитрат і жорсткого самоконтролю. А отже, залежить від вашої сили волі. І саме її відсутність заважає наблизитися до заповітної мети.
Згадайте, скільки разів ви обіцяли собі серйозніше ставитися до роботи, бігати вранці або їсти менше солодкого. Спочатку все йшло добре. Скільки ви протрималися? Тиждень? Місяць? Півроку? А потім ви втомилися і кинули благе починання. Причина в тому, що сила волі і самоконтроль не безмежні. Вони закінчуються, як зарядка біля телефону.
Довгий час вважалося інакше. Психологи стверджували: якщо ви хочете чого-то досить сильно – у вас вистачить сили волі. Однак в 1996 році дослідник в області самоконтролю професор Рой Баумейстер провів експеримент, який довів, що це не так.
Він запросив у кімнату 67 осіб і поклав перед ними шоколадне печиво. Однак пробувати ласощі дозволив тільки половині випробовуваних. Іншим можна було пригощатися редискою. Багато з групи обділених виявили зацікавленість в печиво: з тугою дивилися на чуже частування, деякі навіть брали печиво, щоб понюхати його.
Потім всіх учасників попросили зібрати нерозв'язну загадку. Люди з другої групи здавалися в два рази швидше. Необхідність є редиску замість шоколаду порядком виснажила їх силу волі. Ресурсу не вистачило на боротьбу з головоломкою. Баумейстер назвав цей феномен «виснаженням его». З тих пір провели десятки нових досліджень, і все підтвердили результати цього експерименту.
ЩО ВИСНАЖУЄ НАШУ СИЛУ ВОЛІ?
Повсякденне життя повне спокус і відволікаючих моментів, які змушують нас витрачати силу волі. На що ми його витрачаємо?
1. Контроль над імпульсами
Ми постійно боремося з дозвільними спокусами і робимо свою роботу, хоча замість цього хочеться почитати Facebook або втекти раніше з офісу, щоб зустрітися з друзями.
2. Контроль продуктивності
Ми робимо максимум, незважаючи на втому.
3. Контроль поведінки і емоцій
Цього вимагає професійна етика і корпоративні правила. Навіть коли робоча атмосфера напружена або ваші колеги приймають рішення, з якими ви не згодні, ви намагаєтеся не підвищувати голос і не зриватися на оточуючих.
4. Контроль над думками
Ми зосереджуємося на роботі, незважаючи на різноманітні мрії і фантазії, які з'являються у нас в головах.
ЯК ТРЕНУВАТИ І НАКОПИЧУВАТИ СИЛУ ВОЛІАле не все втрачено. На відміну від мотивації, силу волі можна зміцнювати, як м'язи. Той же Рой Баумейстер в 1999 році виявив: студенти, які свідомо тренували силу волі, набагато краще справлялися з самоконтролем, ніж ті, свідомо не працював над цим.
1. Плануйте важливі кроки на ранок.
Самоконтроль краще працює вранці, оскільки у вас була вся ніч, щоб заповнити ресурси. Що це означає на практиці? Якщо ви вирішили більше займатися спортом, йдіть на тренування з ранку. Якщо ваша мета - написати книгу або закінчити важливий проект, забронюйте першій годині дня для роботи за комп'ютером.
2. Управляйте своєю енергією, зберігайте спокійІ.
Стан спокою робить вас сильніше. Дослідження довели, що багато людей вважають за краще «високоінтенсивні» емоції, такі як хвилювання або навіть стрес. Подумайте про це: люди п'ють каву, щоб підбадьоритися, і відкладають важливі справи до останньої хвилини, щоб зробити їх на адреналіні.
Однак хвилювання і стрес стомлюють тіло. І чим більше ви втомилися, тим менше у вас сили волі. А значить, потрібно вчитися управляти енергією.
Ви підключаєте свій мобільний телефон до мережі, щоб зарядити його. Зробіть те ж саме з собою. Займіться йогою або медитацією, робіть для цього перерву в середині робочого дня. Дослідження довели, що навіть 15 хвилин духовної практики можуть поповнити запас сили волі.
3. Не беріть на себе багато
Чи не розпиляйтеся на кілька різних проектів. Якщо ви вирішили худнути, не варто паралельно навчатися грати на гітарі. Виберіть одну мрію і зосередьтеся на її реалізації.
4. Сконцентруйтеся на кінцевій меті
На думку нейробіолога Елліотта Беркмана, «коли ми працюємо над тим, що нам подобається, ми навряд чи будемо виснажені». Він також стверджує: якщо ви завжди думаєте про головну мету, то можете отримати додаткову енергію для її досягнення. Так що кожного разу, коли вам буде не вистачати сили волі, уявляйте в фарбах, як ви себе відчуєте, коли реалізуєте мрію.
