Вірте чи ні, ваша рутина в ліжку може бути фактором, що сприяє збільшенню ваги, але гарною новиною є те, що, злегка змінивши цю рутину, ви можете повернутися на правильний шлях, щоб досягти бажаної ваги, інформує Ukr.Media наука та техніка.
Пізні нічні перекуси
В кінці довгого дня, коли ми сідаємо, щоб подивитися наше улюблене телешоу, важко не потягнутися до попкорну. Але дослідження, проведене Медичною школою Перельмана в Університеті Пенсільванії, показує, що вживання їжі пізно вночі може призвести до збільшення ваги. Не тільки це, але і може збільшити рівень інсуліну і холестерину і негативно вплинути на метаболізм і гормональні маркери, пов'язані з серцевими захворюваннями, діабетом та іншими проблемами зі здоров'ям.
Недолік сну
Життя може бути насиченим. Протягом дня так багато всього потрібно, і недостатньо годин для цього. З-за цього ми часто ставимо сон на задній план, але дослідження довели, що недолік сну є чинником, що сприяє збільшенню ваги.
Дослідники вважають, що відсутність сну змінює випуск двох гормонів, які допомагають вашому тілу регулювати почуття голоду. Коли вам бракує сну, ваше тіло буде генерувати більше греліну, що стимулює апетит і менше лептину, що пригнічує апетит.
Час простою перед ліжком
Наскільки нам подобається прокручувати наш канал Facebook, перш ніж ми лягаємо спати, це може бути не найкращим вибором для нас, коли справа доходить до нашої ваги. Дослідження показують, що на пристроях, таких як телефони і ноутбуки перед сном, можна придушити сон, який, як ми знаємо, може призвести до збільшення ваги. Наші пристрої містять синє світло, і хоча це добре протягом дня, тому що це збільшує увагу, час реакції і настрій, це не обов'язкові якості, які ми хочемо, коли ми намагаємося заснути.
Рекомендується, щоб ви прибрали екрани принаймні за дві години до сну, щоб забезпечити кращий сон.
Прийом кофеїну вночі
Для багатьох людей, ранок і кава йдуть рука об руку. Це тому, що кофеїн всередині кави допомагає блокувати молекули в організмі, що викликають сон. Коли ми п'ємо кофеїн, будь то кава, чай або сода, ми ефективно відгорожуємо сон, який, як ми знаємо, пов'язаний зі збільшенням ваги.
Не тільки це, але і дослідники змогли зв'язати споживання хлорогенової кислоти, яка знаходиться в каві, зі збільшенням ваги.
Отже, якщо ви любитель кави, зарезервуйте свою чашку на ранок і не наливайте собі кухоль після обіду, якщо ви хочете зберегти здорову вагу.
Спати з увімкненим світлом
Якщо ви шанувальник засипання з світлом, будь то приліжкова лампа, нічник або навіть світло з коридору, ви можете несвідомо сприяти збільшенню ваги. Дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, показало, що вплив навіть невеликої кількості світла збільшує вагу, а також пов'язано зі збільшенням депресії.
Іноді буває складно боротися з колишніми звичками, але якщо ви спали зі світлом, подумайте про те, щоб вимкнути його, коли настав час спати. Закрийте жалюзі, використовуйте затемнені штори, зніміть стільниковий телефон і електроніку.
Недолік вправ
З нашими напруженими графіками іноді буває важко підганяти тренування, тому нам потрібно знайти час, щоб стиснути його, незалежно від часу.
В опитуванні National Sleep Foundations 2013 «Сон в Америці» з'ясувалося, що 83% учасників, які тренувалися щодня (у будь-який час доби), краще спали по ночах.
Отже, якщо вам важко засинати, спробуйте заспокійливе тренування, наприклад, йогу або розтяжку, щоб зловити більше цих ззз.
Досягнення і підтримання ваги вашої мрії іноді може здатися важкою битвою. Це не так просто, як вправа трохи більше або трохи краще. Іноді є фактори, які сприяють нашій вазі, які ми навіть не розглядали. Наші тіла складні, і все, на що ми піддаємося або стикаємося, може вплинути на це. Усвідомлюючи свою повсякденну роботу і, відповідно, коригуючи її, ви зможете прибрати зайві кілограми.
