10 нескладних, але ефективних способів покращити свою пам'ять

У вас бувало таке, що потрібно щось зробити, але ніяк не можете згадати, що? Гаразд, вирішуєте ви, потім згадається. Проблема в тому, що ваш намір може і не згадається: якщо воно не потрапило в короткотривалу чи довготривалу пам'ять, то, фактично, втрачено. Зате якщо що-небудь зафіксовано в довготривалій пам'яті, воно залишиться там назавжди, інформує Ukr.Media.

Але чому, якщо навіть необхідна інформація в пам'яті є, ми не завжди можемо згадати її в потрібний момент? Причина криється в механізмі запам'ятовування - всякий раз мозок створює для конкретного спогади певні «орієнтири», за яким його можна буде «відновити», і ми не завжди можемо розпізнати, за яким мітках можна «дістати» щось важливе. Але є кілька способів натренувати і розвинути властивості пам'яті, і ось деякі з них.

Нагадуйте самому собі

Ця техніка допоможе вам розвинути робочу (короткочасну пам'ять, яку ви використовуєте, наприклад, при операціях з числами «в умі».

Вчені експериментальним шляхом з'ясували, як довго робоча пам'ять може зберігати необхідні відомості: «загасання» відбувається приблизно через 18 сек. після використання. Деякі добровольці після 18-ти сек. змогли затримати в пам'яті близько 10% інформації, проте ж, якщо, наприклад, немає можливості записати номер телефону або адресу, це навряд чи допоможе.

Як бути? Вихід в такій ситуації простий, але ефективний: повторюйте потрібні цифри про себе кожні 15 сек., оновлюючи таким чином необхідні дані.

Метод аналогій з частинами тіла

Цей метод простих асоціацій допомагає запам'ятати великі обсяги дрібних даних: система запам'ятовування за орієнтирами людського тіла незвичайна, але на практиці доведено, що це хороший спосіб зберігати і в потрібний момент «витягувати» необхідну інформацію.

Суть в тому, що ви пов'язуєте кожне зведення безпосередньо з однієї з частин людського тіла, створюючи в уяві якусь «фотографію», пов'язану з необхідними вам знаннями.

Наприклад, ви - вчитель, і одному з ваших підопічних необхідно вивчити будову людського ока. Щоб не забути, кому саме ви дали завдання, можна уявити обличчя цього учня, наприклад, з яблуком на голові (фрукт - за аналогією з очним яблуком).

Зосередьтеся

Багато студентів і школярів впевнені, що музика чи телевізор не заважають навчанню, але виявилося, що сторонній шум і тим більше мерехтіння зображень перешкоджають запам'ятовуванню дійсно важливої інформації. Насправді людина не здатна робити відразу кілька речей, принаймні, без шкоди для кожного з занять (звичайно, це не відноситься до дихання або ходьби, адже ці процеси не обробляються свідомістю).

Але якщо ви, наприклад, дивитеся телевізор під час підготовки до іспиту, мозок постійно перемикається між двома подразниками і витрачає сили на обробку зайвих відомостей. Так що, якщо хочете домогтися кращого запам'ятовування матеріалу - вимкніть даремний ящик.

Зв'язне оповідання

Цей спосіб розрахований на запам'ятовування речей, слабо пов'язаних один з одним, чи то список покупок або ще що-небудь: придумайте історію, де будуть згадуватися предмети, про які вам необхідно пам'ятати. Потрібно придбати повидло, цукор, соду, і морозиво? Щось на кшталт: «Одного разу гуляла сода в парку, так і посковзнулася на джемі, забила ногу, але тут до неї на допомогу кинувся цукор, і потім вони разом їли морозиво». Історія, звичайно, абсолютно безглузда, але цей метод працює, кажуть вчені.

Єдиний недолік - якщо ваш список дуже великий, історія може вийти занадто довгою, але ніщо не заважає в цьому випадку придумати кілька різних «оповідань», чи не правда?

Ключові слова

Ця своєрідна пастка, використовувана в школах при вивченні іноземних мов, допоможе і вам: наприклад, щоб запам'ятати нове складне слово начебто unbelievable, зв'яжіть його звучання з добре відомим вам словом навіть зі своєї мови - «немає білил». Зв'язавши «неймовірно» і «немає білил», можна скласти фразу-ключ: «це неймовірно, що немає білил» - таких чином, ви створюєте в пам'яті образ і вимови нового слова і його значення.

Локусів метод

У методу є й інші назви: «метод поїздки» або «метод римської кімнати», а з'явився він, як ви напевно вже здогадалися, ще в Стародавньому Римі. Принцип дії такий: ви подумки йдете по кімнаті або на вулиці, яка відмінно вам знайома, і «залишаєте» інформацію близько різних орієнтирів, за якими її можна легко дізнатися. А коли інформація вам знадобиться, ви знову подумки потрапляєте в знайому місцевість і по орієнтиру йдете до місця, де залишили зберігатися відомості.

Розбивайте інформацію на блоки

Експерименти показують, що наша робоча пом'ять може деякий час зберігати від п'яти до дев'яти знаків, однак, заперечите ви, номери телефонів складаються з десяти цифр, але це не заважає нам пам'ятати їх.

Ви звертали увагу, що номер телефону зазвичай пишеться через пропуски? Через таку звичку сприйняття ми фіксуємо номери в пам'яті у вигляді декількох блоків інформації, що дозволяє нам довше їх зберігати. Такий метод може застосовуватися і при спробах запам'ятати будь-які інші дані: так, шахові гросмейстери часом дивують глядачів сеансом одночасної гри, та ще «наосліп», і при цьому примудряються перемагати. Тут немає ніякого чарівництва - ці досвідчені гравці з часом запам'ятовують складні шахові комбінації, створюючи для кожної свій образ, і надалі в партіях використовують такі ось «блоки», але виглядає це абсолютно фантастично.

Метод відновлення навколишнього оточення

Коли в дитинстві ви що-небудь втрачали, мама казала піти туди, де ви бачили цей предмет востаннє, і була абсолютно права. Це явище наука називає контекстно-залежною пам'яттю: на пам'ять чинить величезний вплив навколишнє оточення, і відновлення умов, в яких ви запам'ятали загублену річ, що може наштовхнути вас на думку, де вона могла бути залишена або загублена - це працює і при механізмі запам'ятовування.

Наприклад, коли аквалангістам у воді повідомляють якусь інформацію, їм набагато легше буде згадати її, перебуваючи у воді. Контекстно-залежна пам'ять також припускає, що речі, зафіксовані в пам'яті в стані алкогольного сп'яніння, набагато легше потім згадуються саме «під мухою».

Пишіть власні тексти до улюблених мелодій

Дуже важко буває запам'ятовувати довгі уривки тексту, і в цьому може допомогти прив'язка тексту до музики, так як в початковій школі дітей вчать вимовляти алфавіт, прив'язуючи його до певної мелодії. Беріть текст, будь-яку вподобану пісню і «проспівуйте» потрібними словами цей мотив.

На музику поклали навіть періодичну таблицю хімічних елементів: математик Тому Лерер в 50-х роках використовував для цього «лібрето» оперу Гільберта та Саллівана, і цей дотепний хід досі допомагає дітям запам'ятовувати елементи періодичної таблиці.

Запам'ятовуйте запахи

Вчені стверджують: запах - один з найпотужніших інструментів для запам'ятовування, що дозволяє згодом отримувати навіть найглибші спогади.

Так відбувається тому, що ніс відправляються відомості про запахи практично безпосередньо в центр пам'яті, в той час як сигнали інших органів почуттів повинні пройти певну обробку.

Найпростіший спосіб використання запаху - вивчаючи конспекти, піднесіть до носа що-небудь з яскраво вираженим запахом, наприклад, зубну пасту, а потім візьміть її з собою на іспит: різкий м'ятний запах допоможе вам відновити в розумі записані лекції.