Дослідження: триваліший сон на вихідних допоможе вам відновити сили та довше прожити

Коли Ви працюєте з понеділка по п'ятницю, з дев'ятої ранку до шостої вечора, займаєтесь будинком, повним дітей, котрих необхідно відвести на футбол чи уроки фортепіано, чого ви з нетерпінням чекаєте? Звичайно, вихідних, тому, що це єдиний період, коли можна більше поспати. Ми знаємо, що достатня кількість сну просто необхідна для довгого і здорового життя. Недавні дослідження показали, що дозволити собі поспати більше на вихідних, означає продовжити тривалість власного життя, інформує Ukr.Media.

Професор та голова Інституту по дослідженню стресу у стокгольмському університеті Тарбоджорн Таргерстед, котрий є також співавтором досліджень, опублікованих у журналі по дослідженню сну, стверджує, що він був досить здивований отриманими результатами. Особливо тим, що вони зосереджені на певній частині часу. Науковці намагалися прояснити, що ж станеться, коли люди у вихідні дні вирішать більше поспати.

Для дослідження науковці залучили 44 тисячі людей у Швеції і проводили опитування про їх звички стосовно сну та спостерігали за ними майже протягом 13 років. Вчені дізналися, що люди, котрі спали близько п'яти годин на добу, включаючи вихідні, підвищили ризик швидше померти, у порівнянні з тими, хто спав протягом семи годин постійно. На додаток, вчені дізналися, що учасники експерименту, котрі спали занадто багато, також пришвидшили імовірність власної смерті.

Зараз науковці спостерігають за тими, хто спав менше, ніж потрібно протягом тижня, та більше на вихідних. Вони вже дізналися, що смертність у таких людей майже така сама як і у тих, хто спить по сім годин регулярно. Майкл Грандер, котрий очолює дослідницьку програму по сну та здоров'ю, і є асистентом професора відділу психіатрії в Аризонському Університеті Медицини стверджує, що більшість людей спить мало, але є такі, котрі можуть компенсувати недоспані години на вихідних. "Сон, це саме те, що потрібно постійно відновлювати та поповняти, якщо ви не хочете завдати шкоди власному здоров'ю, адже він є фундаментальною частиною нашої біології, такою ж самою, як дихання."

Напевно вам цікаво, що ж це може означати для вас самих. У минулому експерти зі сну рекомендували не відсипатися на вихідних. Меттью Уолкер, науковець, пояснював, що сон не схожий на банк і ви не можете раз зробити внесок і отримати розстрочку. Тобто, якщо ви не можете спати протягом всієї ночі, то поспавши пізніше, ви не зможете відновити втрачені години. Але це нещодавно було спростовано дослідженням, котре повністю змінює подібний хід думок. Автор наукової роботи пояснює, що нестача сну протягом тижня не є фактором ризику швидкої смертності, якщо ви поєднаєте нестачу сну із довгими періодами відсипання на вихідних.

Виходячи із дослідження, опублікованого в PubMed, вживання кофеїну за 6 годин до сну може вплинути на сам процес. Спеціально для дослідження учасникам давали 400 мг кофеїну за 0, 3 та 6 годин до сну. Науковці використовували спеціальний монітор, котрий слідкував за розладами сну. Результати показали, що середня доза кофеїну за 3 та 6 годин значно вплинула на розлади сну, у порівнянні з групою плацебо.

Мелатонін, котрий виробляється уночі, відіграє надзвичайно важливу роль у нашому організмі. Він необхідний для роботи внутрішнього біологічного годинника. Також у дослідженні намагалися виявити вплив алкоголю на виробітку мелатоніну. Науковці надали піддослідним дозу етанолу у 6 вечора, 8 вечора, 10 вечора в групі А. Для груп Б та С, доза була збільшена у два рази - до 0,50 гр на кг маси тіла, при чому етанол був розбавлений водою. Дослідники дізналися, що збільшення дози етанолу вплинуло на виробітку мелатоніну на 20%, хоча нижча доза, використана для групи A, не показала серйозних змін у цьому процесі.