Фахівці радять спати два рази на добу, як це колись робили наші предки

Масовий перехід на віддалену роботу через пандемію знову привернув увагу до того, як людям варто вибудовувати робочий день для максимальної ефективності. Якщо не потрібно добиратися на роботу, можна працювати в домашній піжамі і їсти сніданок не похапцем — то чому б не витратити звільнені пару годин у добу на сон? Ідея розумна, але фахівці радять біфазну схему, коли спати треба дві фази протягом доби, інформує Ukr.Media.

Аж до початку індустріалізації, появи ефективного міського освітлення і переведення персоналу на роботу за суворим графіком, Європа жила якраз за біфазною схемою сну. Це описано і в літературних, і в наукових працях — люди втомлювалися протягом дня і лягали спати відразу після заходу, прокидалися через кілька годин, не спали годину-другу і потім спали до світанку. У період між сном можна було зайнятися рукоділлям або прибиранням, обміркувати плани на завтра, дуже популярними були любовні втіхи.

Сьогодні біфазний сон актуальний для дітей у дошкільному віці, а також для культур, у яких практикують сієсту. У 1990-х роках психіатр Томас Вер провів експеримент із життя в короткому світловому дні, коли в добі 14 годин темряви і тільки 8 світла. У всіх випробовуваних до четвертого тижня спостережень сформувався виразний двофазний режим сну. А саме 4 години сну, 1-3 години неспання, знову 4 години відпочинку. З цього був зроблений висновок, що дана схема має біологічну основу, вона природна для нашого організму.

Головна складність для переходу на біфазний сон — у сформованій практиці, коли від працівника потрібно проявляти активність тривалий період у 8-12 годин поспіль. Робочі графіки не мають нічого спільного з циркадними ритмами, а наймані працівники часто не мають можливості їх синхронізувати. Є і проблеми з тривалим 8-годинним сном, наприклад, у розвиненій Австралії третина всіх дорослих страждає від безсоння. Було б куди ефективніше мати два періоди неспання протягом дня, з можливістю два рази поспати між ними і набратися сил.