7 порад, які допоможуть розвинути у себе нейропластичність

У міру дорослішання ми починаємо помічати зміни у нашій здатності запам'ятовувати речі. Можливо, ви прийшли на кухню і не можете згадати за чим, або не можете згадати знайоме ім'я під час розмови. Ви можете навіть пропустити зустріч, тому що вона вислизнула з голови. Провали у пам'яті можуть виникати у будь-якому віці, але ми схильні засмучуватися через них у міру дорослішання, тому що побоюємося, що вони є ознакою недоумства або втрати інтелектуальної функції. Річ у тім, що значна втрата пам'яті у літніх людей не є нормальною частиною старішання, а пов'язана з органічними розладами, травмою головного мозку або неврологічними захворюваннями, причому хвороба Альцгеймера є однією з найстрашніших, інформує Ukr.Media.

Більшість швидкоплинних проблем з пам'яттю, з якими ми зіштовхуємося з віком, відображають нормальні зміни у структурі і функціях мозку. Ці зміни можуть уповільнити певні когнітивні процеси, ускладнюючи швидке вивчення нового або відкидаючи фактори, що відволікають, які можуть заважати пам'яті і навчанню. Звичайно, ці зміни можуть засмучувати і здаватися зовсім не нешкідливими, коли нам потрібно вивчити нові навички або поєднувати незліченні обов'язки. Завдяки десятиліттям досліджень ми можемо використовувати різні стратегії, щоб захистити і відточити свій розум. Ось сім вправ, які варто спробувати:

Продовжуйте вчитися

Більш високий рівень освіти пов'язаний з кращим розумовим функціонуванням у літньому віці. Експерти вважають, що постійне навчання може допомогти зберегти міцну пам'ять, привчивши людину до розумової активності. Тренування мозку розумовими вправами активує процеси, які допомагають підтримувати активність окремих клітин і зміцнювати зв'язки між ними. У багатьох людей є робота, яка підтримує їх розумову активність, але хобі або освоєння нових навичок можуть діяти так само. Спробуйте читання, гру у шахи або карти, кросворди або судоку — усі засоби є гарними. Створення і збереження мозкових зв'язків — це безперервний процес, тому зробіть навчання протягом усього життя пріоритетом.

Використовуйте усі органи чуття

Чим більше органів чуття ви використовуєте під час вивчення чогось, тим більша частина мозку буде задіяна у збереженні пам'яті. У одному дослідженні дорослим було показано серію емоційно нейтральних зображень, кожне з яких супроводжувалося запахом. Їх не просили згадати, що вони бачили. Пізніше їм показали набір зображень, цього разу без запаху, і попросили вказати, що вони бачили раніше. Вони показали відмінну пам'ять на зображення, пов'язані з запахами, особливо ті, які асоціювалися з приємними ароматами. Візуалізація мозку показала, що грушоподібна кора головного мозку — основна область мозку, що обробляє запахи — стала активною, коли люди побачили об'єкти, спочатку пов'язані з запахами, хоча запахи більше не відчувалися і суб'єкти не намагалися їх запам'ятати. Отже, киньте виклик усім своїм почуттям, вирушаючи у незвідане. Наприклад, спробуйте вгадати інгредієнти, коли ви нюхаєте і пробуєте нову ресторанну страву. Спробуйте ліплення або кераміку, звертаючи увагу на відчуття і запах матеріалів, які ви використовуєте.

Вірте у себе

Міфи про старішання можуть сприяти погіршенню пам'яті. Учні середнього та старшого віку гірше можуть впоратися із завданнями на пам'ять, коли вони схильні до негативних стереотипів про старішання і пам'ять, і краще, коли повідомлення про збереження пам'яті у літньому віці позитивні. Люди, які вважають, що вони не контролюють свою функцію пам'яті, з меншою ймовірністю працюватимуть над підтриманням або покращенням своїх навичок, і тому, швидше за все, зазнають зниження когнітивних функцій. Якщо ви вірите, що можете стати кращими, і втілюєте це переконання у життя, у вас більше шансів зберегти гостроту розуму.

Заощаджуйте на використанні мозку

Якщо вам не потрібно витрачати розумову енергію на спогади про те, де ви поклали ключі, або про час святкування дня народження вашої доньки, ви зможете краще сконцентруватися на навчанні і запам'ятовуванні нових та важливих речей. Скористайтеся перевагами календарів і планувальників, карт, списків покупок, папок з файлами та адресних книг, щоб завжди мати доступ до повсякденної інформації. Виділіть вдома місце для окулярів, сумочки, ключів та інших предметів, якими ви часто користуєтеся. Приберіть безлад у своєму офісі або будинку, щоб звести до мінімуму відволікаючі фактори і ви могли зосередитися на новій інформації, яку хочете запам'ятати.

Повторюйте те, що хочете знати

Якщо ви хочете згадати те, що ви щойно чули, про що читали або думали, повторіть це вголос або запишіть. Таким чином ви зможете зміцнити зв'язок між нейронами. Наприклад, якщо вам щойно сказали чиєсь ім'я, використовуйте його, коли говорите з ним або з нею: "Отже, Марку, де ви познайомилися з Дашею?" Якщо ви покладете одну з ваших речей у інше місце, а не на її звичайне місце, скажіть собі вголос, що ви це зробили. І не соромтеся просити повторити інформацію.

Розподіліть періоди навчання

Повторення є найбільш дієвим засобом навчання, якщо воно розраховане за часом. Краще не повторювати щось багато разів за короткий проміжок часу подібно до того, як ви готувалися до іспиту. Замість цього знову вивчайте основи після дедалі більш тривалих періодів часу — один раз на годину, потім кожні кілька годин, потім щодня. Розподіл періодів навчання є особливо цінним, коли ви намагаєтеся засвоїти складну інформацію, наприклад, деталі нового робочого завдання. Дослідження показують, що інтервальні репетиції покращують запам'ятовування не лише у здорових людей, але і у людей з певними фізичними когнітивними проблемами, наприклад, пов'язаними з розсіяним склерозом.

Зробіть мнемоніку

Це творчий спосіб запам'ятовування списків. Мнемонічні прийоми можуть приймати форму акронімів або речень.