Як вести себе в спеку, щоб уберегтися від теплового удару- Фахівці

Де рятуватися від літньої спеки, під кондиціонерами або на берегах водойм? Фахівці традиційно дають поради, як зберегти здоров'я в таких екстремальних температурних умовах.

Часто літня спека викликає погіршення загального самопочуття і зниження працездатності, а іноді навіть загострення хронічних захворювань, кажуть медики.

Найбільше страждають літні люди, що мають проблеми з серцем і судинами. Також у групі ризику - маленькі діти.

Щоб спека не призвела до перегріву організму, потрібно всього лише дотримуватися поради і рекомендації, якими діляться фахівці обласного лабораторного центру Держсанепідслужби.

По-перше,

в особливо спекотні дні в денний час, з 11.00 до 17.00, краще обмежитися від прогулянок в принципі. Якщо ж виходу на вулицю не уникнути, то краще не перебувати під прямими сонячними променями і пересуватися по затінених місцях. Також краще менше часу проводити в задушливому громадському транспорті.

Ні в якому разі не можна залишати маленьких дітей в машині, навіть на короткий час, навіть в тіні і при відкритих вікнах. В салоні авто у дитини миттєво може розвинутися тепловий удар з необоротними процесами.

Вікна в приміщеннях рекомендують тримати закритими, закривши жалюзі або шторами світлих кольорів, щоб прямі сонячні промені і нагріте повітря не потрапляли в кімнату. Відкривати вікна можна на кілька хвилин, тільки для провітрювання, а також на ніч, коли температура повітря знижується.

Також фахівці вкотре нагадують, що кондиціонерами теж потрібно вміти правильно користуватися. Основне правило – різниця між температурою на вулиці і в приміщенні не повинна перевищувати 10 градусів. Це означає, що якщо за вікном термометри показують +34, кондиціонер можна виставити не менше, ніж на +24 градуси. В іншому випадку, зайшовши в надмірно прохолодне приміщення з спекотної вулиці, можна застудитися.

Літній гардероб повинен включати в себе одяг з легких та натуральних тканин, а от від синтетики краще відмовитися, так як вона ускладнює процеси теплообміну. Також серед обов'язкових аксесуарів – головний убір і сонцезахисні окуляри. Дівчатам краще утриматися від косметики, яка не дає шкірі дихати.

Їжа в спеку повинна бути легкою. М'ясо краще замінити вареною рибою, а гарнір – свіжими овочами. Також необхідно більше пити. Для цих цілей краще вибирати мінеральну воду, зелений чай, фруктові соки або напої з низьким вмістом цукру. Від спиртного краще утриматися, в тому числі і від такого популярного в спеку пива: будь-який алкогольний напій посилює навантаження на серце і підвищує тиск. З цієї ж причини в літню спеку варто відмовитися і від куріння.

Фізичні навантаження і заняття спортом також краще обмежити або перенести на вечірній час. Ідеальний варіант - водні процедури і плавання у водоймах.

Перші ознаки перегрівання - втома, головний біль, підвищення температури, запаморочення, слабкість, нудота, шум у вухах, потемніння в очах, задишка і прискорене серцебиття. При їх появі потерпілому необхідно якомога швидше покинути зону перегріву, звільнитися від верхнього одягу, лягти, змочити обличчя прохолодною водою і випити води. У разі появи судом та втрати свідомості необхідно негайно викликати швидку допомогу.