В неділю Україна переходить на зимовий час. Як це легше пережити: поради медиків

Це означає, що ми отримаємо годину світла вранці, однак втратимо його у другій половині дня.

Оскільки стрілки годинників переводять на годину назад, то будемо спати на годину більше. Для багатьох це вагомий плюс. Однак, як стверджують експерти, організм людини звикає до нового режиму протягом цілих двох тижнів.

Нерідко переведення годинників двічі на рік (восени на годину назад, навесні на годину вперед) призводить до того, що більшість людей страждають від порушень сну, мають проблеми з концентрацією уваги, стають дратівливими. Разом зі "зсувом" годин знижується також працездатність людей.

На 15 хвилин пізнішеЛікарі і вчені, які займаються дослідженням психологічного та фізіологічного стану людини, виробили список рекомендацій, які допоможуть легше перейти на зимовий час і відчувати себе гармонійно і комфортно. Наприклад, фахівець з питань сну Річард Шейн у своїй колонці, розміщеному на сайті видання The Huffington Post, дав кілька порад, які допоможуть звикнути до нового ритму.

1. Пам'ятайте, що на вихідних ви напевно без особливих проблем залишалися спати ще довше, ніж на один додатковий годину, так ваш організм може пристосуватися до більш пізнього засипанню. Цей факт допоможе вам заспокоїтися перед майбутнім переведенням часу.
2. Протягом тижня до переведення часу почніть лягати спати трохи пізніше. Спочатку йдіть спати на 15 хвилин пізніше. Потім, кожні два дні "піднімайте" графік ще на 15 хвилин. Це допоможе поступово зміщувати ваші ритми сну і синхронізувати їх із зміною часу.
3. Також протягом тижня спробуйте потроху зміщувати час увечері. Це допоможе структурувати ваш вечір і трохи пересунути час перед сном.

4. Відкривайте штори, як тільки прокинетеся. Ввечері, навпаки закривайте, щоб заспокоїтися перед сном.
5. Відрегулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
6. Починайте приготування до сну й потроху заспокоюйтесь за годину до моменту, коли приходить час для сну, згідно з новим графіком. Раніше, до переведення часу, в цей час ви вже спали.
7. Тепла ванна – відмінний спосіб, щоб розслабитися перед сном.
8. Кофеїн і алкоголь заважають циклу сну. За день чи два до переведення часу обмежте споживання цих напоїв. Це допоможе легше і природніше змістити графік сну.
9. Якщо вам потрібно подрімати в середині дня, зробіть це трохи пізніше, ніж зазвичай, і не більше 30 хвилин.
10. Якщо у вас є діти, допоможіть їм також поступово адаптуватися до переведення часу, наприклад, використовуючи поради 2-5.

Тренування організмуЗ практичними порадами Шейна погоджуються і наші вітчизняні лікарі та психологи. Приміром, вже в суботу "подумки" можна переводити стрілки, тобто не чекати ранку неділі, а попередньо підлаштувати свій режим дня, під цей час, каже головний лікар Київського міського центру здоров'я

Як варіант, каже він, можна лягати спати "по-старому", а вставати на годину раніше. Таким чином, буде більше часу в запасі ранку до виходу на роботу. А здоров'ю це не зашкодить: можна спокійніше поїсти, зробити більше справ і не забути про зарядці.

«Більш виражено на переведення годинників реагують літні люди, ті, хто чутливі до метеоизменениям або мають хронічні захворювання. Також слід ретельно стежити за режимом дня у дітей. Найкраща адаптація – повноцінний сон, до якого слід додати вечірні прогулянки», – наголосив Стойко.

Варто також бути готовим до того, коментує доцент кафедри клінічної психології Київського інституту сучасної психології та психотерапії Вікторія Пономарьова, що день зменшиться і коли за вікном буде темрява, буде залишатися чимало активного часу. Однак, не варто з цього приводу депрессировать, а сприймати як природний стан речей і заздалегідь тренувати організм.

«Осінь – це пора, яку переносять важко. Не скажу, що важче, ніж перехід з зими на весну. Потрібно бути готовим до того, що неприємні переживання загострюються. Але цього не варто лякатися. А приймати це як даність, деякі зміни, які відбуваються кожен рік»,– зазначає Пономарьова.

Не забувайте обов'язково піднімати собі настрій, додає вона. Вечірні прогулянки, перегляд фільмів, улюблена музика, хобі, дозвілля з дітьми – робіть те, що приносить вам задоволення. І обов'язково підготуйтеся хоча б за день-два до "підкручування" годин, щоб це не стало для вас несподіваним сюрпризом. Починати підготовку можна вже зараз.