У першу чергу тому, що, коли ви випили, ви не сядете за кермо. І свою сім'ю не повезете. З алкоголем ви завжди точно знаєте, що «зараз я нікуди не їду», а втома - поняття дуже індивідуальне, і дуже легко переконати себе, що нічого страшного не трапиться. А це не так: у стані втоми ви не тільки ризикуєте заснути за кермом, але і повільніше реагуєте на події, інформує Ukr.Media.
Як впоратися з втомою за кермом і коли прийшов час зупинитися та відпочити
Поїв - сиди вдома
Не виїжджайте на далекі відстані після рясного прийому їжі. Не вживайте алкоголь навіть напередодні.
Сонливість? сиди вдома
Не починайте рух навіть при легкої сонливості. І незалежно від того, наскільки ви бадьорі були на початку шляху, не проводите за кермом більше восьми годин на день.
Три години - твій максимум
Три години без зупинки - нормальна фізіологічна межа для водіння. Після цього необхідна перерва, відпочинок, розминка. Для літніх, слабких людей або недосвідчених водіїв тривалість їзди знижується до двох годин.
Пам'ятай про небезпечні години
Деякі періоди в добі найбільш небезпечні. Водіння з півночі до шостої ранку дуже ризиковано, так як мозок в цей час найбільш розфокусований. Інший небезпечний період - з другої години дня до чотирьох. Це денний спад уваги і здатності концентруватися.
Слухай своє тіло
Реагуйте на сигнали організму. Бажання потягнутися - важливий сигнал, що ось-ось настане сонливість. Не треба робити радіо голосніше або відкривати вікно ширше, ці методи практично марні проти сну. Узбіччя повні розбитих машин з гучною музикою і відкритими вікнами, так що не поспішайте туди. Люди, як правило, відчувають сонливість не більше 40 хвилин, перш ніж настане глибока фаза, з якою вони не зможуть впоратися. Тому з моменту, коли вам захотілося спати, у вас є 20 хвилин, щоб дістатися до місця, де ви зупинитеся.
Відпочивай, а не стимулюй
Зробіть перерву. Кава, міцний чай або енергетичні напої допоможуть лише ненадовго, але, коли дія стимуляторів проходить, ви відчуєте себе ще більш втомленим. Це пов'язано з хімічними реакціями в організмі. Всі ці стимулятори «випалюють» наявні ресурси в клітинах, а для вироблення нових потрібно ще більше часу. В ідеалі, ви повинні зупинитися, вийти з вашого автомобіля, прогулятися і подихати свіжим повітрям. Однак, коли справа доходить до ефективної боротьби з втомою, немає нічого кращого сну.
