Коли ми говоримо, що компанія піклується про співробітників, то зазвичай маємо на увазі купівлю ергономічних столів і оновлення плану евакуації. Останнім часом у цьому контексті стала також згадуватися турбота про емоційний стан, але все ж у цьому питанні більшості людей поки можна сподіватися лише на самих себе, інформує Ukr.Media.
Спеціаліст з розвитку емоційного інтелекту розповів про способи подбати про себе на роботі.
Визначте джерела стресу
У всіх людей вони різні — подумайте, що змушує нервувати саме вас: навантаження, колеги, дедлайни або щось ще? Що вам ближче — робота в команді або робота в поодинці? Опенспейс, в якому постійно щось відбувається, або тихий кабінет? Наприклад, в університеті я виявив, що краще справляюся з домашніми завданнями в оточенні інших людей, бо на самоті мені складніше зосередитися.
Самоаналіз — це перший важливий крок у розвитку емоційного інтелекту. Він дозволяє зрозуміти, що потрібно зробити для збереження душевного спокою.
Навчіться відмовляти
Багато хто думає, що відмови роблять нас поганими командними гравцями або позбавляють можливості отримати підвищення. Насправді, необхідно повідомляти колегам, що ви перебуваєте на межі. Важливо правильно сформулювати відмову, щоб вона не звучала як скарга на обсяг завдань. Постарайтеся підкреслити, що ви пишаєтеся своїм місцем в команді, своїм внеском і отриманими результатами. Донесіть думку, що додаткові обов'язки негативно позначаться на якості вашої роботи й в підсумку постраждає весь колектив.
Після такої заяви повага з боку колег і керівництва лише посилиться. Крім того, цей крок може спонукати інших членів команди зробити те ж саме.
Встановіть межі
Встановіть межі та покажіть навколишнім, де вони знаходяться. Чи потрібен вам час, щоб медитувати, перезаряджатися і відновлюватися? Дайте про це знати та підкресліть, що вторгнення у ваш відпочинок можливий тільки в надзвичайній ситуації. Якщо ви працюєте над важливим проєктом, який потрібно завершити в стислі терміни, повідомте про це команді та дякуйте за можливість зосередитися на терміновій справі. Мотивуйте колег теж повідомляти про проєкти із суворим дедлайном.
Захистіть свою енергію
Деякі люди на роботі будуть підживлюватися вашою енергією, якщо ви дозволите їм це робити. Іноді їх називають енергетичними вампірами, і негатив що виходить від них, може перешкодити вам піклуватися про свій емоційний стан. Якщо така можливість є, уникайте таких людей, а якщо вас пов'язують обставини, то хоча б максимально обмежте всі взаємодії з ними. У розмовах уникайте тих тем, які викликають у вас сильні почуття, у тому числі політику і релігію. Безглузді суперечки з колегами можуть виснажити вашу енергію та ускладнити роботу з ними в майбутньому.
При необхідності зверніться за допомогою
Прохання про допомогу не є ознакою слабкості. Навпаки, це ознака людини, яка розуміє себе, відкрита для взаємодії та є цінним членом команди. Колегам буде приємно дізнатися, що ви довіряєте їм достатньо, щоб просити про допомогу.
Але робіть це тільки тоді, коли ви дійсно потребуєте підтримки. Ми всі знаємо людей, які більш ніж щасливі передати свої завдання іншим. Скажіть колезі-помічникові, що при необхідності й ви зможете йому допомогти.
Прийміть всі емоції, але не фокусуйтеся на негативі
Емоції не є ні добрими, ні поганими, і ми всі відчуваємо багато з них кожен день. Не витрачайте енергію на придушення негативних емоцій — замість цього відчуйте їх, але не зосереджуйтеся на цьому. Якщо ви відчуваєте позитивні емоції, то спробуйте сфокусуватися і зробити їх яскравішими. З допомогою цього прийому ви можете посилити свою позитивну емоційну енергію.
Зберігайте спокій, якщо щось йде не так
Якщо ви доклали всіх можливих зусиль, але щось все одно пішло не так, потренуйтеся в дбайливому поводженні з собою. Запитайте себе, як ви можете використовувати цей досвід у майбутньому. Нагадайте собі, що навіть найуспішніші люди багато разів зазнавали невдачі. Сприймайте промахи як тимчасові явища, а не характеристики вас як особистості. Всі успішні люди, які подолали перешкоди, дивилися на них саме так. Віддайте собі належне за те, що зробили все можливе. Підтримуйте і колег, які погано себе почувають з-за невдач.
