Не чекайте правильного настрою або припливу сил. Зупинити прокрастинацію можна і без цього, інформує Ukr.Media.
Виключити емоції з рівняння
Прокрастинація часто перетворюється в цикл. Ми уникаємо якихось завдань, тривожність підвищується, від цього ми знову відкладаємо справи на потім.
Як вважають деякі психологи, є дві основні причини прокрастинації. Одні люди зосереджені на просуванні та прогресі й сприймають завдання як мету. Вони зазвичай відкладають справи на потім через брак мотивації.
Інші люди більше концентруються на збереженні наявної посади, доходу і положення. Вони бачать завдання, обов'язки та прокрастинують від страху: раптом щось піде не так і вони втратять гроші або час?
Обидві причини випливають з наших емоцій. Ми чекаємо, що колись настане момент, коли у нас буде достатньо бажання або сил, щоб взятися за справу.
Але правда в тому, що спочатку роботи необов'язково хотіти братися за неї.
Можна, наприклад, заздалегідь призначити точну дату і час для того, щоб зробити хоча б перші кроки до вирішення завдання. Так ви приберете з ситуації емоції, а потрібно для цього лише трохи самодисципліни.
Рухатися по інерції
Одночасно з циклом прокрастинації існує і цикл продуктивності. Як тільки ви почнете виконувати завдання, повертатися до нього з кожним разом буде все легше. А після його завершення буде простіше приступити до наступного, оскільки впевненість в собі зросте.
Якщо навчитися зберігати інерцію таким чином, можна досягти дивовижних результатів. Так, 88-річний інвестор Уоррен Баффет — один з найбагатших людей у світі — в період з 32 до 44 років збільшив свій капітал більш ніж у 12 разів. Він зберіг цю інерцію і з 44 до 56 років збільшив накопичення ще в 70 з гаком разів. Зараз його капітал становить понад 80 мільярдів доларів.
Створити серію перемог
Ще один спосіб подолати прокрастинацію ґрунтується на нашому небажанні переривати серію перемог. Заведіть собі календар і відзначайте щодня, коли ви успішно попрацювали над потрібними завданнями.
Якщо знову захочеться відкласти працю на потім — просто погляньте на календар. Візуальне відображення днів, коли вам вдалося пересилити себе, додасть сил і бажання рухатися вперед. Адже, як ми знаємо з першого закону Ньютона, рухомі тіла мають властивість зберігати свою швидкість.
Таким способом користувався, наприклад, комік Джеррі Сайнфелд. На початку кар'єри, коли йому важко було примусити себе працювати, він починав позначати дні, в які виходило придумати нові жарти. Зараз він один з найуспішніших коміків у світі.
Генерувати мотивацію
Дуже поширена думка, що одна з головних складових успіху — це мотивація. Мовляв, продуктивні люди постійно мотивовані, тому вони досягають великих результатів.
Але письменник Джефф Хейден впевнений, що мотивація — це продукт роботи. Вона з'являється через кілька годин наполегливої праці. Бажання добиватися цілей виникає після того, як ми робимо перші кроки та бачимо перші результати.
Це ще один привід перестати чекати правильного настрою, натхнення або припливу сил. Дійте — навіть невеликі перемоги складаються у великі досягнення і наближають вас до обраної мети.
