Чашка кави, ноутбук, теплий плед і пухнастий котик — приваблива картинка, чи не так? Часто саме так зображають роботу фрілансера. І дійсно, існує багато плюсів подібної роботи. Однак, як і всюди, тут є свої мінуси. І одним з них є неправильний режим дня. На що звернути увагу, якщо ви працюєте вдома? Від яких звичок відмовитися?
Робота без кінця
Робота — це добре, але відпочинок надзвичайно важливий. Протягом дня необхідно виділяти час, щоб пообідати або просто випити чашку чаю, зробити легку зарядку чи вийти на прогулянку, інформує Ukr.Media.
Якщо скласти собі режим дня і виділити певний час для відпочинку, ви будете набагато продуктивніші. Адже іноді працювати без перерви — це добре, особливо, якщо багато ідей або ви боїтеся втратити думку. Але не варто робити так регулярно. Це призведе до хронічної втоми. В результаті робота буде зроблена не так добре, як хотілося б.
Прокрастинація
Це протилежна проблема. Немає бажання сісти за роботу? Втішаєте себе тим, що додивитеся ще одну серію цікавого серіалу й одразу візьметеся за справу? Так не піде.
Зловживати прокрастинацією не можна, інакше можливі зриви дедлайнів, виконання роботи в короткий проміжок часу (а це загрожує стресом і перевтомою). І все це швидко призведе до проблем з клієнтами. Так можна і роботу втратити.
Неправильне харчування
Бутерброд і чашка чаю на сніданок — це нормально. Але якщо протягом дня харчуватися тільки бутербродами, хот-догами або зовсім забувати про їжу на багато годин і потім відриватися ввечері, то зайва вага і проблеми зі здоров'ям не змусять вас чекати.
Що робити? Готувати швидку, але корисну їжу. Наприклад, вівсянка з ягодами — дуже просте блюдо. Але набагато корисніше, ніж хот-дог. Або суп-пюре з овочів. Просто викладіть в киплячу воду спеції і овочі. Стояти біля супу не треба, важливо просто про нього не забути. Або можна запекти в духовці овочі з м'ясом. Таке блюдо теж дуже корисне, поживне, але не вимагає тривалого приготування.
Важливо снідати, обідати і вечеряти. Не можна пропускати прийоми їжі. А для перекусів слід заздалегідь підготувати фрукти, горіхи, сухофрукти, а не цукерки і печиво.
Відсутність фізичної активності
Оскільки на роботу ходити не треба, рухатися доводиться менше. І в цілому, протягом дня рухова активність зменшується. Це не правильно.
Рух дуже багато значить для здоров'я і фігури. Тому кожен день потрібно робити зарядку. Можна виходити на пробіжку або хоча б годинну прогулянку. Дуже добре, якщо ви займаєтеся в залі або відвідуєте басейн, правда, зараз це поки не актуально.
А ще треба влаштовувати п'ятихвилинки протягом дня і робити пару простих вправ. Це допоможе розім'ятися, зарядить енергією і дозволить працювати надалі у швидкому темпі.
Відсутність хобі, особистого життя
Робота — це дуже важливо. Але не варто забувати про особисте життя. Близьким і друзям важливе спілкування з вами. Тому протягом дня або ввечері варто знайти час на зустріч з друзями, на бесіду з чоловіком або гру з дитиною. І не слід плутати особистий час зі справами. Приготувати вечерю, допомогти зробити уроки, прибрати вдома — це не спілкування і не відпочинок. Це теж робота, просто інша.
А ще не варто забувати про себе, про своє хобі. Улюблена справа дає сили, допомагає розслабитися, забути про проблеми. Тому кожного дня варто виділяти час саме на себе — почитати книгу, побродити на самоті в парку, помалювати, зайнятися в'язанням.
Соцмережі
Дуже шкідлива звичка. Причому вона буває не лише у фрілансерів, але і тих людей, які працюють в офісі. Однак у фрілансерів ще більше спокус зависнути в соцмережах, адже за ними не стежить строгий начальник.
Як позбутися від цієї шкідливої звички? Виділити собі певний час на перегляд соцмереж. Наприклад, вранці — 10 хвилин, в обід — 15 хвилин і ввечері — 20 хвилин. Не виходить? Додайте ще один перегляд, але строго контролюйте час знаходження в соцмережах. Перевищили ліміт? Попрацювали більше на десять хвилин.
Режим дня і розклад — ось головні помічники
Щоб робочий день не дарував надмірну втому, і при цьому всі завдання були виконані, дуже важливо скласти режим дня. І при цьому користуватися додатками, які дозволяють будувати розклад дня, не відступати від намічених цілей, організовувати перерви в робочий час.
Чіткий розпорядок (підйом, зарядка, сніданок, робота, обід, робота, вечеря, домашні справи, особистий час) дозволить не забути про себе і при цьому вчасно виконувати роботу.
Насправді все не так складно. Звичайно, знадобиться певний час, щоб звикнути до нового режиму дня, щоб позбутися від шкідливих звичок, якщо вони вже з'явилися. Але через кілька тижнів ви помітите, наскільки продуктивнішими ви стали, перестанете відчувати постійну втому і знайдете нарешті час для цікавих занять.
