Якщо ви ніколи не відчували себе повністю спустошеними, без сил і хоч якихось ознак щасливого життя, то вітаємо, емоційне вигоряння вас не торкнулося, інформує Ukr.Media.
Як не зануритися у депресію, захистити себе від вигоряння і при цьому продовжувати розвиватися, ми запитали у психологів. І ось, що вони нам розповіли:
Плануйте і ставте цілі
Важливо чітко фіксувати свої цілі і усвідомлено розподіляти час та фокусувати увагу на тому, що є цінним. Для цього можна застосовувати принцип agile-менеджменту (гнучку методологію організації робочого процесу) і спринтів, з подальшим аналізом результатів наприкінці кожного етапу. Після довготривалого застосування техніки Agile, структурний і фокусований підхід до роботи увійде у звичку, буде спрацьовувати автоматично.
Але будьте обережними, не захоплюйтесь цілепокладанням: життєві цілі — важливі, але вони не повинні ставати головним фокусом вашого життя.
Саме у балансі між концентрацією, "фокусом" уваги і станом спокою міститься оптимальний рівень ресурсу, енергії, гармонії.
Розставляйте пріоритети
Визначте, що для вас саме зараз є терміновим, а що — важливим.
Термінові завдання — вирішуйте одразу, для важливих, тих, що націлені на результати у довгостроковій перспективі — залиште трохи більше часу. Коли ви розділите справи на "важливі" / "термінові " — стане легше. Ви одразу зрозумієте, що потрібно зробити сьогодні, а що можна залишити на потім, на дні з меншим завантаженням.
Знайдіть час на відпочинок
Дуже важливо рівномірно вбудовувати у свій графік час на відпочинок та розслаблення.
Підтримувати високий рівень працездатності можна тільки за умови внутрішньої наповненості, коли ви сповнені енергії, "у ресурсі".
Для цього потрібно навчитися чути себе і вміти розпізнавати свої бажання, тримати баланс.
Захищайте особисті кордони
Не забувайте захищати свої особисті кордони, щоб мінімізувати рівень стресу у своєму житті.
У усіх вони різні, єдиної форми комунікації вас зі світом — немає. Наприклад, можна перевіряти пошту кілька разів на день, не брати телефон у перші години після пробудження, і у режимі без звуку дозувати своє включення у медіа-простір протягом дня. Ці правила допоможуть зберігати фокус на головних завданнях і не розпорошуватися на дрібниці. Вихідні можуть мати такий самий режим, як і будні.
Будьте активними
Здоров'я і внутрішній добробут — джерело, основа для реалізації потенціалу людини. Тому для організму корисні різні види активностей і навантажень. Складіть графік тренувань, відзначайте свою активність у календарі. Спробуйте виділити хоча б 10-15 хвилин для зарядки, медитації, йоги вранці, щоб прокинутися і правильно налаштуватися на робочий день.
Не забувайте, що фізична активність знижує рівень тривожності, позбавляє від стресу.
Дозвольте собі рефлексувати
Результати дослідження британських вчених показали, що продуктивність людей, які витрачають по 15 хвилин на день на рефлексію, збільшилася на 23 % у порівнянні з тими, хто цього не робить.
Не сприймайте пораду буквально: заведіть робочий щоденник, куди будете писати усі свої думки, описувати і фіксувати свої емоції на папері.
Наприклад, що ви відчували під час тієї чи іншої події, скільки часу витратили на виконання певного завдання, що ви виконали добре, а над чим варто ще попрацювати.
Цінуйте свої досягнення, святкуйте перемоги
Професійне вигоряння часто пов'язане з тим, що людина знецінює результати своєї роботи. Тому важливо регулярно відстежувати динаміку своїх успіхів, не забувати заохочувати себе за досягнення. Емоція подяки надає позитивний ефект на психіку людини, весь організм.
Чим би ви не займалися, важливо любити себе. У цьому і прихований секрет особистого щастя, запорука успішної кар'єри. Любити себе — означає чути себе, поважати свої бажання, відстоювати особисті кордони.
