Багато положень тіла швидко стають звичними, але не усі з них є "корисними" для здоров'я. Які з них потрібно скорегувати вже зараз?
Ви зараз сидите? І обидві ваші ступні на підлозі? Стоїте? А спираєтеся на одну ногу або на дві? Ми склали список найшкідливіших робочих поз, які щодня підривають стан хребта, опорно-рухового апарату і усього організму, інформує Ukr.Media.
Сидите нога на ногу
Не помічаєте, як приймаєте цю позу, тому що вам так зручніше? Варто стати більш усвідомленими і подумати про своє здоров'я, адже ця поза провокує дисфункції таза і органів даної області, а також призводить до утворення тромбів і збоїв у нервовій системі. У такій позі перетискаються нерви і судини, погіршується кровообіг кінцівок. Запам'ятайте:
- Обидві ноги повинні мати опору.
- Висота стільця повинна відповідати довжині гомілки (треба, щоб нога спиралася на підлогу).
- Під столом має бути достатній простір для ніг.
- Сидіть прямо, не сильно нахиляючи голову і не згинаючи тулуб, щоб не напружувати м'язи тіла. Намагайтеся завжди тягнутися верхівкою вгору.
- Розминайтеся кожні 15-20 хвилин, змінюйте положення ніг.
Стоїте, спираючись на одну ногу
У нашому тілі усе взаємопов'язане і взаємозалежне. Під час перенесення ваги усього тіла на одну ногу відбувається перекіс усього скелета: таза, попереку, плечей, грудної клітки. Це може впливати на асиметрію обличчя, викликати провисання шкіри, набряки, зморшки. Ось чому не працює ваш черговий дорогий крем для обличчя — причина є набагато глибшою. Намагайтеся стояти рівно на двох ногах, завжди відстежуйте свою позу і корегуйте її за необхідності.
Неправильно піднімаєте важкі речі
Щоб не травмувати хребет, дотримуйтесь наступних правил:
- Піднімайте ногами, а не спиною. Намагайтеся максимально перенести вагу на м'язи ніг, щоб зняти навантаження зі спини і поперекового відділу.
- Тримайте спину прямо, зберігаючи поставу — груди і погляд вперед, плечі розправлені.
- Щоб підняти важку коробку, не згинайтеся навпіл, а опустіться навпочіпки, притисніть її до себе і піднімайтеся з прямою спиною. Щоб опуститися вниз, згинайте ноги, сідайте, але не чіпайте поперек.
- Без різких рухів!
- Не піднімайте предмет вище за плечі, краще використовуйте драбину.
Носите сумку на одному плечі
Ми часто пропускаємо це положення тіла повз увагу, а тим часом за умови постійного носіння сумки на одній стороні відбувається деформація шийного і грудного відділів. Гадаєте, що шия болить через протяг? Спробуйте відстежити і усунути цю шкідливу звичку, і ви одразу помітите поліпшення.
Невелика порада: придбайте рюкзак. Сьогодні навіть офісні працівники часто обирають його, щоб не переживати за здоров'я спини.
Тримаєте телефон "вухом" і схиляєтеся над ним, висуваючи шию вперед
Читаєте цю статтю саме у такій позі? А тим часом йде деформація грудної клітки, плечі загортаються всередину, "пливе" нижня третина обличчя, виникає друге підборіддя і набряклість. Уявіть, як це вплине на вашу зовнішність через 5-10 років, якщо ви не викоріните цю звичку. Намагайтеся тримати телефон на рівні очей з прямою спиною, завжди контролюйте себе і приймайте правильну позу.
Сидите за комп'ютером, нахилившись і висунувши шию вперед
Голова дорослої людини важить приблизно 5-7 кг. Якщо нахилити голову вперед лише на 15°, навантаження на хребет зростає до 12 кг, а під час нахилу на 60° — вже на 27 кг. Уявіть, що ви працюєте, а у вас на шиї сидить восьмирічна дитина. Відчуття не з приємних.
Крім того, що це дає навантаження на усі відділи хребта, ви ризикуєте зіпсувати зір і "заробити" головний біль через порушення венозного відтоку від черепа та порушення постави. Через таку позу обличчя швидше постарішає і стане асиметричним, шия вкоротиться, виросте холка, нижня щелепа висунеться вперед, утвориться друге підборіддя.
Обертаєтеся "лише головою"
Правильно дивитися назад потрібно з розворотом усього корпусу, у тому числі і таза. Поза, у якій повертається виключно голова, може призвести до деформації хребта.
Якщо шкідливі офісні звички вже призвели до проблем з хребтом, обов'язково зверніться за консультацією до лікаря.
