Василій працює менеджером в ІТ-компанії, по чотирнадцять годин на добу, з офісу виходить пізно вночі. А якщо не вночі, то першим ділом він йде в магазин електроніки, інформує Ukr.Media.
Нещодавно він пригледів собі новий смартфон Самсунг: він на 25 грамів легший і тримає батарею на 10 годин довше, ніж нинішня модель. Треба брати!
З магазину Василій виходить з цілим пакетом. Крім телефону в ньому ще смарт-годинник і два запасних ремінців. Хоча без усього цього можна було обійтися: верхній ящик його столу забитий смартфонами дворічної давності, навушниками, фітнес-трекерами, зовнішніми акумуляторами і чохлами. Але вони не радують так, як нові. Василію постійно хочеться ще.
Пару років тому Василій заходив в ТЦ, тільки коли який-небудь гаджет ламався. Тепер же він робить так в будь-якій незрозумілій ситуації. Шопінг став для Василія звичкою, гарантованим способом себе порадувати. А ще це велика проблема: Василій в боргах.
Звичку лікувати свої нещастя покупками можна переломити. Ось як це зробити.
Крок 1 — не плутати бажання з потребою
Техніка на вітрині викликає у Василія бажання нею володіти. Це природно. Як з'ясували нейробіологи з Університетського коледжу Лондона і Університету Отто фон Геріке, при зустрічі з чимось незнайомим в середній частині мозку активуються спеціальні області, в яких починається мезолімбічний шлях. У ньому виділяється дофамін-нейромедіатор, що змушує нас прагнути до нагороди.
Дофамін виробляється, коли ми їмо і стикаємося з чимось новим. А ще його рівень підвищується, коли ми всього цього тільки чекаємо. Це показують дослідження Вольфрама Шульца з Кембриджського університету.
Дофамін виділяється від очікування, а не від володіння.
Ось чому від однієї думки про покупки Василій починає приємно хвилюватися, а в магазині відчуває мало не еротичне збудження.
Завдання дофаміну — змусити нас досягати мети за всяку ціну. Дофаміну неважливо, наскільки це виправдано і що буде потім. Дофамін змушує Василія купувати зі знижкою блютус-гарнітуру, але, як тільки касир проводить карту через термінал, майже перестає виділятися. Через кілька днів гарнітура стане чимось звичним і більше не буде провокувати дофамінову реакцію.
Набагато розумніше було б ці гроші витратити на похід в ресторан з друзями, подарунок дівчині або відкласти на подорож. Смак їжі і враження теж викликають викид дофаміну, але їх ніколи не доведеться продавати на онлайн-барахолці.
Через вироблення дофаміну ви можете хотіти навіть те, що вам насправді не потрібно. Відрізняйте імпульсивне бажання від реальної потреби.
Крок 2 — зрозумійте, що запускає звичку
Поки Василь ставить завдання програмісту, він не думає про нову лінійку смартфонів. Але ось начальник розкритикував його останній реліз, і тут же виникає бажання себе втішити. Василій вже сам не помічає, як відкриває "Аліекспресс".
Звичка — це вторована доріжка, по якій мозок ходить за задоволенням. Коли ми щось робимо або програємо дію в голові, зв'язки між нейронами стають міцнішими. Сильні зв'язки означають, що сигнал проходить швидше, реакція гостріше. Деякі люди вже навіть не помічають, як відкривають Instagram або Фейсбук в телефоні, коли їм стає нудно, — це теж сила звички.
У будь-якої реакції є тригер — те, що її запускає. Чарльз Дахігг в книзі "сила звички" називає його знаком. "Знаки" Василя — невдачі на роботі. Саме під час невдач він найгостріше хоче подивитися огляди нової техніки.
Тригери нікуди не дінуться
Невдачі на роботі нікуди не дінуться, але про них потрібно знати. Коли наступного разу Василію спаде на думку "чи не час оновити смартфон?", він повинен запитати себе: "а з чого я взагалі про це подумав? Моєму телефону немає і року, він в хорошому стані. Зрозуміло: це не моє бажання. Це я так реагую на критику шефа".
Звичку запускає конкретний тригер. З'ясуйте, що викликає у вас гостре бажання витратити гроші.
Крок 3 — враховуйте свій стан
Василій зрозумів, що думки про похід в магазин з'являються після критики з боку боса. Але ще він помітив, що піддається їм, тільки коли не виспався, не встиг пообідати або переживає. Контекст шкідливої звички може бути й іншим, але найчастіше ми втрачаємо контроль над собою саме в такі моменти.
Ось як пояснює це Рой Баумейстер, професор психології з Університету штату Флориди і творець теорії про виснаження его. За самодисципліну відповідає префронтальна кора мозку, порівняно нова в масштабах еволюції надбудова. Вона вимагає багато енергії і не впливає на виживання, тому в екстрених випадках організм на ній економить. Екстрений випадок — це коли ми втомилися, голодні, п'яні, хворіємо або в стресі.
На думку Роя Баумейстера ми гірше тримаємо себе в руках, якщо силу волі тільки що довелося "витратити" на щось інше. Наприклад, якщо вранці ви були на тренуванні, вдень вам важко витримати довгу нараду. Або після походу в магазин посварилися з дружиною через дурниці, тому що ресурс самоконтролю вичерпався після п'яти годин болісного підбору моделі стелажа.
Щоб повернути владу над тваринним початком, згодуйте мозку дозу глюкози. Найшвидший спосіб — з'їсти щось з цукром, він швидко переробиться в енергію. І хоча останнім часом часто з'являються спростування теорії "виснаження его", комусь цей метод допомагає.
Крок 4 — визначте нагороду і замініть шлях до неї
Коли Василій купує непотрібну річ, він все-таки думає, що вона потрібна. Телефон більше не сяде під час розмови з клієнтом, смарт-годинник допоможе повернутися у форму. Зрештою Василій хоче отримувати більше задоволення від життя. Це — нагорода, заради якої він заходить до торговельного центру або на сайт, а сплеск дофаміну йде бонусом.
Психотерапевт Річард ОКоннор в книзі "Психологія шкідливих звичок" пише, що за будь-якою саморуйнівною поведінкою стоїть прагнення до потрібного і бажаного.
Винна не мета, а кошти.
Василю він би порадив не відмовлятися від своїх потреб, а визнати, що йому шкодить сам спосіб їх задоволення.
Змінити засоби нескладно. Наприклад, можна зателефонувати дівчині, сходити в кіно, зайнятися медитацією. Ендорфін працює як природне знеболююче і відповідає за почуття щастя. Організму все одно, чи отримали ви його від "Самсунга", фільму або від парку культури і відпочинку.
Василій вирішив відкладати гроші на мрію — курси пілотів. Тепер, коли на роботі трапляється провал, а руки сверблять зайти в онлайн-магазин, він відкриває інтернет-банк і переводить тисячу гривень на накопичувальний рахунок.
Звичку не можна побороти. Але можна замінити шкідливу дію на корисне. Розберіться, заради чого ви піддаєтеся спокусі, і придумайте інший шлях до цієї мети.
Крок 5 — триматися плану і не слухати розум
Триматися курсу нам заважає розвинений інтелект, пояснює психолог і професор Стенфорда Келлі Макгонігал в книзі "Сила волі". За її словами, в експериментах, які перевіряють здатність приймати рішення, мавпи поводяться далекоглядніше, ніж люди.
По-перше, ми переоцінюємо силу самоконтролю. Ходимо на тусовки з алкоголем, хоча пообіцяли собі не пити більше одного келиха за раз.
По-друге, ми часто потрапляємо в пастки мислення: "потерплю іншим разом", "я сьогодні зробив дещо корисне, тому зараз можу розслабитися" або "так, зірвався недавно, чого вже тепер". Професор Макгонігал радить мати на такі випадки чіткий план дій "якщо... то...".
Наприклад, ось який діалог повинен розігратися в голові у Василія:
- Минулого місяця я вирішив не оновлювати планшет, тому зараз можна витратити ті ж гроші на смартфон.
- Взагалі-то, ти тоді встояв тому, що збираєш на курси пілотів, а не тому, що тобі потрібен смартфон на 25 грамів легше. Хочеш — зірвися, але тоді все скасовується. Роби як раніше, і нехай знову 30 тисяч підуть в нікуди.
Не вірте доводам, які приходять на розум. Швидше за все, це ментальні пастки. Пам'ятайте, заради чого ви себе обмежуєте.
