Щастя, як відомо, не в грошах. Але важко сперечатися з тим, що без засобів для існування навряд чи можна вести спокійне та благополучне життя, інформує Ukr.Media.
Вчені вирішили з'ясувати, як у людей складаються справи з ментальним здоров'ям. 47% опитаних зізналися: за останні 12 місяців їм довелося зіткнутися з нервовими розладами, тривогою та депресією. Серед головних причин для стресу та переживань респонденти вказували матеріальні труднощі.
Як перестати переживати через гроші, якщо ціни в магазинах зростають з кожним днем і доходи за ними ніяк не встигають? На це питання відповіли психологи.
Тримайте фокус на головному
Один із ключових способів перемогти стрес — навчитися керувати своєю увагою. Є практики та вправи, які допоможуть не витрачати ресурси свого розуму на переживання і тривогу в таких обсягах.
Психологи радять спробувати наступне:
- впровадьте у своє життя правило трьох пріоритетів: на день ви повинні фіксуватися на трьох головних завданнях і спрямовувати свої когнітивні ресурси саме на них;
- використовуйте медитації, щоб відволіктися і знизити рівень кортизолу;
- заведіть щоденник вдячності, у якому будете фіксувати приємні моменти і перемоги, — цей спосіб допоможе концентруватися на позитивному.
Опрацюйте тривогу
Тривога паралізує і часто забирає сили, які можна було б витратити на вирішення конкретних проблем. Дуже важливо розділяти у своїй голові обґрунтоване занепокоєння і паніку без причини.
Спробуйте виконати вправу «Колесо тривоги». Пропишіть усі свої переживання і страхи, а потім розділіть їх на дві групи: в одну мають потрапити речі, на які ви вплинути не в змозі, в іншу — те, що ви можете змінити. Зосередити свою увагу і сили потрібно саме на другій групі.
Ще одна важлива практична порада для тривожних людей: почніть вести бюджет. Якщо ви плануватимете свої витрати, відчуття невизначеності не буде так тиснути на психіку.
Розвивайте імунітет до стресу
На жаль, позбутися всіх джерел стресу в житті неможливо. А от розвинути свою стресостійкість і набути навичок, які допоможуть справлятися з кризовими моментами, — цілком реально.
Ось кілька порад, які допоможуть вам покращити свою стресостійкість:
- додайте у своє життя більше спорту і руху, це допоможе знизити рівень кортизолу;
- частіше спілкуйтеся з близькими та зміцнюйте свої соціальні зв'язки;
- для розслаблення в моменті використовуйте дихальні техніки, наприклад методику 4-7-8.
Допомога спеціаліста
У деяких випадках стрес може стати хронічним, і в цьому випадку самостійно впоратися з ним не вийде. Тоді не соромтеся звернутися за допомогою до психолога.
