Ми приймаємо її як належне, за винятком тих випадків, коли мають місце ті чи інші фізичні вади. Згідно одному французькому дослідження, ми зобов'язані почати приділяти більше уваги переваг ходьби, особливо з віком, передає Ukr.Media.
Корисні властивості ходьби
Наукове дослідження впливу такого простого дії, як ходьба, на людей, які переступили позначку 65 років, дало вражаючий ефект: регулярні прогулянки по 15 хвилин в день знижують смертність на 22%. Відсоток зниження, як показали результати, був навіть вище при більш тривалих і частих сеансах ходьби.
Провідний дослідник сказав наступне: «Вік не може служити виправданням відсутності фізичних навантажень. Точно встановлено, що регулярна фізична активність дає кращий загальний ефект для здоров'я, ніж будь-яке медичне лікування. Але, на жаль, менше половини літніх людей досягає рекомендованого мінімуму в 150 хвилин помірно інтенсивної або 75 хвилин енергійної фізичного навантаження на тиждень».
Результат цього дослідження не новина
Ходьбу в плані її впливу на різні аспекти людського життя вже давно вивчають науковці. Є люди, які не вважають ходьбу за заняття аеробікою і тому не беруть до уваги її корисні властивості. За визначенням «аеробними» фізичними вправами є ті фізичні навантаження, стимулюючі частоту серцевих скорочень і дихання, внаслідок чого здійснюється підкачка додаткового кисню до м'язів. Цей ефект дає навіть повільна прогулянка. Чим швидше ви йдете, тим більше аеробної стає активність.
При здійсненні підвищеної серцево-судинної, дихальної та циркуляторної діяльності поживні речовини спрямовуються туди, де вони необхідні для її забезпечення. Замість того, щоб відкладатися у формі жиру або інших речовин, енергія витратиться, і ваші органи, м'язи і кістки зміцнюються. Наші тіла створені для руху.
Без сумніву, малорухливий спосіб життя, не включає в себе достатньої кількості фізичних навантажень, веде до хвороб. Природним чином, низький рівень фізичної активності дав привід до появи в медичному середовищі такого поняття, як «синдром сидячій смерті». Його розцінюють як «основний тягар суспільної охорони здоров'я», оскільки таке сприяє появі різноманітних хронічних захворювань і мільйонів передчасних смертей щороку.
Для всіх прогулянок в житті
Дослідження 2016 року виявило, що збільшення тривалості прогулянок для дітей, що страждають ожирінням, до 45 хвилин в день, 5 днів на тиждень, збільшує життєву ємність їх легень всього за 6 тижнів. До того ж, інтервальне тренування потрібна не тільки для високоефективних аеробних навантажень. Застосування швидкісної ходьби упереміж з повільною покращує рівень вашої фізичної підготовки більш ефективно, ніж ходьба в постійному темпі.
Ходьба на вулиці особливо сприятливо впливає на психічне здоров'я. Природне оточення (далеко від електронних пристроїв і інших відволікаючих чинників) покращує настрій, зменшує стрес, знижує почуття депресії.
Сонячне світло постачає організм цінних вітаміном D, дефіцит якого стає майже епідемією в сучасному індустріальному світі. Ходьба в приміщенні майже так само гарна. Нещодавнє дослідження Стенфордського університету виявило, що ходьба на біговій доріжці, при якій погляд впирається в порожню стіну, дає майже таку ж продуктивну дію, як і поза приміщенням. Усередині або зовні, ходьба істотно перевершує сидіння в показниках розумової активності.
Як прогулянка в парку
Коли щось болить, ми не хочемо це щось чіпати. Парадокс в тому, що регулярна ходьба покращує рухливість і скорочує ризик порушень в організмі. Будь-яка фізична діяльність, при якій дається вагова навантаження на ноги, в тому числі ходьба, зміцнює кістки і сполучну тканину, збільшуючи їх постачання кров'ю і поживними речовинами. Експерти в даному питанні рекомендує ходьбу не тільки з цих причин. «Якщо ви не ходите, суглоби позбавляються цілющої рідини, що може прискорити їх знос» — уточнюють вони.
Американська асоціація кардіологів пропагує ходьбу як засіб для зниження ризику гіпертонії, підвищеного рівня холестерину в крові, інсульту і діабету. Вона рекомендує мінімум 30 хвилин фізичної активності в день і як підсумок, принаймні, 150 хвилин помірної або 75 хвилин інтенсивної діяльності в тиждень, щоб здійснити захисне вплив фізичного заняття. Тренування (базова ходьба) не обов'язково здійснювати відразу все: дві 15-хвилинні прогулянки так само хороші, як і одна 30-хвилинна прогулянка. Ви можете почати повільно і виробити свій темп і тривалість.
І це ще не всі корисні властивості ходьби: важко заснути? Прогуляйтеся. Нещодавно Фонд з проблем сну перевірив результати одного дослідження і з цього приводу повідомив: «... виконане за один присід аеробна вправа помірної інтенсивності (наприклад, ходьба) зменшує час, необхідний для того, щоб заснути, і збільшує тривалість сну у людей з хронічним безсонням в порівнянні з вночі, коли подібні тренування не виконувалися». Це дійсно вражаючий результат після всього лише однієї прогулянки.
Очевидне
Мета-аналіз досліджень ходьби, що проводився в 7 країнах з середньою тривалістю в 11 років виявив, що регулярна ходьба зменшує чисельність серцево-судинних ускладнень на 31% і знижує ризик летального результату на 32 %. Всього лише 5,5 милі (8,85 км) ходьби на тиждень зі швидкістю 2 милі в годину (3,22 км на годину) захистить вас від найбільш небезпечних хвороб.
Не кожна людина може займатися в залі або пробігати по 10 прольотів сходів, але більшість з нас може просто ходити. Всі вищезазначені корисні властивості ходьби варті того, щоб робити невеликі щоденні прогулянки. Все що вам знадобитися – це гарна пара черевиків і 15 хвилин в день. Хіба ви не зможете знайти для цього час?
