4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам'ять. Регулярні тренування допомагають нам залишатися в гарній формі і відсувати час появи змін, пов'язаних з віком.

4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам'ять. Регулярні тренування допомагають нам залишатися в гарній формі і відсувати час появи змін, пов'язаних з віком.

І це стосується всіх органів нашого організму, в тому числі і мозку, передає Ukr.Media.

Розповімо про 4 простих вправ, які допоможуть зберегти пам'ять та інші когнітивні функції до глибокої старості.

Різнокольоровий текст

4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам'ять. Регулярні тренування допомагають нам залишатися в гарній формі і відсувати час появи змін, пов'язаних з віком.

Перед вами перелік слів, написаних різними кольорами. Починайте по порядку з першого слова називати вголос колір, якою написаний текст. Дійдіть до кінця і потім повторіть в зворотному порядку. Спочатку буде складно, так як за сприйняття тексту та кольору відповідають різні півкулі головного мозку.

  • Користь: Ефективна профілактика хвороби Альцгеймера : допомагає встановлювати нові зв'язки між півкулями, тренує концентрацію і переключення уваги.

Таблиця Шульте

4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам'ять. Регулярні тренування допомагають нам залишатися в гарній формі і відсувати час появи змін, пов'язаних з віком.

Зосередьтеся на цифрі 19 в центрі квадрата. Ваша мета — знайти 1 і потім всі інші цифри по зростаючій, фіксуючи знайдену цифру поглядом. Згодом, для виконання цієї вправи таблицю можна намалювати самостійно з хаотичним розташуванням цифр у клітинках або знайти в інтернеті.

  • Користь: Збільшує швидкість прийняття і обробки інформації, а також розвиває периферійний зір.

Знаки пальцями

4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам'ять. Регулярні тренування допомагають нам залишатися в гарній формі і відсувати час появи змін, пов'язаних з віком.

Складіть пальці правої руки так, щоб вони показували знак «світ», пальцями лівої руки покажіть «ок». Потім по черзі змініть положення пальців так, щоб ліва рука показувала «світ», права — «ок». Повторіть кілька раз. А тепер виконайте цю вправу одночасно правою і лівою рукою

Користь:

Тренує увагу і вміння швидко переключатися з одного завдання на іншу.

Синхронний лист

4 вправи, щоб не втратити до старості тверезий розум і ясну пам'ять. Регулярні тренування допомагають нам залишатися в гарній формі і відсувати час появи змін, пов'язаних з віком.

Візьміть 2 аркуша паперу і в кожну руку — по зручному автору інструменту. Починайте одночасно малювати обома руками геометричні фігури. Також можна писати букви або слова з однаковою кількістю символів.

  • Користь: Синхронне лист вчить мозок одночасно справлятися з кількома завданнями, активізує діяльність обох півкуль.

Ще кілька порад

Нейробіолог Лоуренс Катц розробив систему вправ для мозку, щоб зберегти його функції до глибокої старості.

Ось декілька порад з його книг:

  • Тренуйте недоминантну руку, виконуючи нею звичні ритуали, такі як чищення зубів, розчісування волосся.
  • Приймайте душ і виконуйте інші звичайні дії з закритими очима.
  • Міняйте маршрут, добираючись до роботи, магазину та інших звичних місць.
  • Дивіться відео без звуку, намагаючись зрозуміти по жестах, рухах, про що йде мова.