Ми знаємо, що є перед сном — погана звичка, за яку доводиться розплачуватися зайвими кілограмами і неспокійним сном, передає Ukr.Media. Важка артилерія у боротьбі з нічним жором — це щільний сніданок, особливо якщо він складається з яєць. Яйця допоможуть схуднути швидше, вони в 2 рази ситніше каші або хліба, а ще зменшують відчуття голоду і споживання калорій в обід і протягом наступних 24 годин.
Щоб зайвий раз не випробовувати силу волі, краще зовсім не купувати улюблені смаколики, щоб не зірватися, особливо під покровом ночі. Якщо вони вже є в холодильнику і манять своїм апетитним виглядом, можна упакувати їх в щільний пакет (а ще обв'язати його скотчем і відправити на дальню полицю холодильника — для надійності).
Смажене, фастфуд, солодка газована вода, булочки, жирні соуси і алкоголь, багаті швидкими вуглеводами, неодмінно потягнуть до холодильника за перекусом.
Сіль, спеції і прянощі загострюють почуття голоду. Щоб посилити натуральний смак їжі, замість солі можна додати у страви цибулю, часник і трави.
Суцвіття брокколі, додані до вечірнього салату, дозволять довше відчувати ситість.
Доведено, що інтенсивні заняття спортом не тільки спалюють калорії, але і пригнічують апетит. До того ж вони допомагають скинути денний стрес, який штовхає нас до холодильника.
Напад нічного голоду можна «заморозити», знизивши температуру в приміщенні. До того ж при температурі 17-18 градусів організм спалює на 7 % більше калорій, ніж в теплі і духоті.
Ми часто плутаємо спрагу з голодом, тому замість кефіру п'ємо склянку мінеральної води і відчуваємо, як знижується апетит. Незайвим буде мати стаканчик рятівної рідини на прікроватной тумбочці, щоб зовсім не заходити на кухню.
Коли ми ввечері чистимо зуби, мозок отримує установку: «Сьогодні їжі більше не буде!» До того ж присмак м'яти і ментолу зроблять перспективу перекусити менш привабливою.
І просто проспати час нічного походу до холодильника. І нехай торти сняться скільки завгодно! Тим більше що кожна додаткова година сну знижує споживання калорій протягом дня приблизно на 6 %. Якщо не вийшло з першого дня, не турбуйтеся. Повторюйте ці 10 пунктів до настання позитивного результату.
