Високий кров'яний тиск – це серйозний фактор ризику для життя людини, передає Ukr.Media.
Якщо слідкувати за способом життя та харчуванням, багатьох проблем цілком реально уникнути, у тому числі перемогти гіпертонію без таблеток.
Що таке гіпертонія?
Гіпертонія, або високий кров'яний тиск – це надмірний тиск крові на стінку артерії. З часом воно пошкоджує кровоносні судини, провокуючи хвороби серця, нирок, інсульт та інші проблеми. Гіпертонію називають тихим убивцею, так як у неї немає явних симптомів, тому не завжди вдається вчасно почати лікувати.
Дані центрів з контролю і профілактики захворювань серцево-судинної системи свідчать про те, що приблизно 75 мільйонів американців мають високий кров'яний тиск. Існує ряд факторів ризику, які людина не може контролювати з причини віку, сімейного анамнезу, статі та раси, але є й такі, за якими можна простежити, наприклад, дієта. Дієта, контролює кров'яний тиск, повинна бути багата на калій, магній і волокна.
Перелік продуктів, які допомагають перемогти гіпертонію
1. Зелень
В зелені багато калію, який допомагає ниркам позбутися від надлишку натрію через сечу, знижуючи тим самим кров'яний тиск. Особливо багато калію у листової зелені.
Листова зелень, багата на калій:
салат Ромен
рукола
капуста
ріпа
шпинат
бурякова гичка
швейцарський мангольд
2. Ягоди
Ягоди, особливо чорниці, багаті на природні сполуки, так звані флавоноїди. Їх вживання запобігає гіпертонію, допомагаючи знизити високий кров'яний тиск. Чорниця, малина і полуниця обов'язково мають бути у вашому раціоні харчування. Їх добре щоранку додавати в кашу. Заморожені ягоди актуальні для швидкого і корисного десерту.
3. Червоний буряк
Червоний буряк — з високим вмістом оксиду азоту. Вона здатна відкривати кровоносні судини і знижувати кров'яний тиск завдяки нітратів, які в ній містяться. Вкрай корисна також печений буряк.
4. Знежирене молоко і йогурт
Знежирене молоко — відмінне джерело кальцію. В ньому низький вміст жиру. Обидва важливі в дієті, оскільки знижують артеріальний тиск. В йогурті корисними будуть також добавки з мюслі, шматочків мигдалю і фруктів.
5. Вівсянка
Містить клітковину і натрій, що знижують артеріальний тиск.
6. Банани
Багаті калієм, їх додають у кашу. Особливо актуальні для перекусів.
7. Лосось, макрель і риба
Риба — джерело білка в раціоні харчування. Жирна риба, наприклад скумбрія і лосось — з високим вмістом Омега-3 жирних кислот і здатна знижувати кров'яний тиск. Вона дуже корисна, коли готувати в пергаментному папері, додаючи зелень, лимон, оливкова олія. Випікати в попередньо розігрітій духовці протягом 12-15 хвилин.
8. Насіння
Несолоні насіння містять калій, магній та інші мінерали, що знижують кров'яний тиск. Корисні 1/4 склянки насіння соняшника, гарбуза або патисонів в якості перекусу між прийомами їжі.
9. Часник і трави
Часник знижує високий кров'яний тиск, збільшуючи кількість оксиду азоту в організмі людини. Він розширює кровоносні судини, знижуючи артеріальний тиск. Ароматні трави і спеції в щоденному раціоні теж корисні. Це базилік, кориця, чебрець, розмарин і багато іншого.
10. Темний шоколад
Результати дослідження свідчать, що вживання темного шоколаду знижує ризик серцево-судинних захворювань. У темному шоколаді більше 60% какао і менше цукру, ніж у звичайному.
11. Фісташки
Знижують артеріальний тиск, надаючи вплив на периферичний опір судин і частоту серцевих скорочень.
12. Оливкова олія
Оливкова олія – здоровий жир, знижує кров'яний тиск завдяки вмісту в ньому фенолу.
13. Гранат
Гранат — корисний фрукт. Склянка гранатового соку один раз в день протягом чотирьох тижнів знижує кров'яний тиск в короткі терміни.+
Живіть довго, споживайте здорові продукти і ніяка гіпертонія не змусить вас страждати.
