Ах, якщо б скидати вагу було так само легко (і приємно), як набирати! Зараз є чимало способів схуднути, але працюють далеко не всі. Причини можуть бути різними, передає Ukr.Media. Ось, мабуть, найбільш безболісні і не вимагають неймовірних зусиль способи скинути до 5 кілограмів і не зненавидіти при цьому своє життя.
1. Не хапайся за кожну нову дієту
Вони часто дають видимий, але короткочасний ефект: закінчивши дієтичний період, багато накидаються на їжу з небаченою енергією. Поступово виробляти корисні звички — ось повільний, але вірний шлях до бажаної фігурі,
2. Придуманий раціон — не для тебе
Є люди, яким подобається харчуватися за заздалегідь складеним раціону або скрупульозно рахувати калорії. Якщо тебе і те, і інше вганяє в стрес, організм починає посилено виробляти кортизол, який в тому числі впливає і на набір ваги.
3. Білок — твій друг
Він міститься не тільки в м'ясі, але і в соєвих бобах, багатьох овочах, горіхах і насінні. На перетравлення білкової їжі йде на 25% більше енергії, ніж на переробку вуглеводів, тому можна зменшити споживання калорій, не зменшуючи кількості їжі, а лише перерозподіливши її. Тобто організм витратить більше енергії на рибне філе, ніж на макарони, а ти побачиш позитивні зміни в області талії.
4. Спокійніше ставитися до їжі
Оплакування нещасного пампуха, якого немає у списку дозволених продуктів, нічого доброго не дасть. Ти його з'їла? Добре, йдемо далі. Причина проста: заборонений плід солодкий. Ти відмовилася від пампуха, але прийшла додому і в помсту з'їла вдвічі більше їжі з сіллю і цукром. Грубо кажучи, отримала більше калорій менше радості, ніж від цієї нещасної булки. Це не означає, що треба взяти і з'їсти цілий піднос пончиків або коробку цукерок, але і відмовлятися від них, вганяючи себе в стрес, немає сенсу.
5. Пий більше води
Споживання води не тільки насичує організм рідиною, але й допомагає знизити калорійність раціону. У воду можна додати трохи солі. А ще спрагу часто плутають з голодом, і якщо ти зробила правильний вибір, будеш почувати себе краще, ніж після вживання цілої тарілки їжі.
6. Подумай про фізичному навантаженні
Все навколо бігають, а ти терпіти не можеш? Запишись в танцювальний клас, купи палиці для скандинавської ходьби, почни відвідувати басейн — будь навантаження хороша! Навіть 10 хвилин фізичної активності в день — користь!
7. Їж корисні жири
Ти знаєш, що, бажаючи схуднути, не повинна їсти жири? Так от, це неправда. Серед жирів є шкідливі і корисні, і ось останні тобі дуже потрібні. Наприклад, можна хоч кожен день в різних видах є авокадо.
8. Почни готувати
Так-так, ти відмахнутися від цієї ради, але прогрес не змусить себе чекати. Можна в неділю паралельно наготувати розігріваються обідів на весь робочий тиждень. І це буде смачна риба і курка з незвичайним корисним гарніром, а не майонезний салат з майонезній свининою в їдальні. До того ж, знаючи, що у тебе є обіди на кілька днів вперед, складніше «зіскочити» з формування корисних харчових звичок.
