Як схуднути: п'ять безпечних способів скинути вагу

Американські дієтологи проаналізували режим харчування кількох сотень людей, спостерігаючи за ними протягом року.

Американські дієтологи проаналізували режим харчування кількох сотень людей, спостерігаючи за ними протягом року. 1. Ідеальний сніданок - від 7.30 до 8.30 ранку, довели фахівці американського Університету Лойоли. У цей час відбувається найпотужніший викид кортизону - нашого гормону активності. Їжа, з'їдена протягом години після пробудження посилює швидкість обмінних процесів до 20% за весь день. В ідеалі сніданок повинен складатися з білкової їжі (пісне відварене м'ясо) і повільних вуглеводів (каші, мюслі, зерновий хліб), передає Ukr.Media.

Американські дієтологи проаналізували режим харчування кількох сотень людей, спостерігаючи за ними протягом року. У тих, хто не снідав, було відмічено підвищений виділення гормонів голоду, схильність до переїдання і ожиріння. Ті ж, хто відводив ранкового прийому їжі гідне місце, наїдалися протягом дня менш калорійною їжею і менше їли на ніч.

А ідеальний час для обіду - з 13.00 до 13.30 годин. До цього часу посилюється вироблення інсуліну і знижується цукор у крові - час «підкинути в топку» вуглеводів.

2. Не кидайтеся на швидкісні способи схуднення. Спробуйте для початку спробуйте скинути 10% від вашої маси тіла. Це дозволить домогтися поліпшення самопочуття і зниження ризику супутніх ожирінню хвороб.

Пам'ятайте: вага, який миттєво пішов за добу - це не жир, а вода. І якщо від якоїсь дієти, чаїв або препаратів ви втрачаєте більше 200 грамів маси в день, значить, там є сечогінний компонент. При регулярному ж використанні сечогінних може порушитися калій-магнієвий обмін, буде зводити ноги, почнуться серцебиття. Це може дуже небезпечно, попереджає психоэндокринолог .

3. Вступаючи на шлях схуднення, обов'язково тримайте під контролем рівень статевих гормонів і гормонів щитовидної залози. Після 35 років більш ніж в 50% випадків проблеми з вагою виникають через гормонального дисбалансу. Так що аналізи на гормональний профіль бажано здавати раз в рік. Також різке зниження ваги може привести до порушення вироблення естрогену і прогестерону. Тому при виборі програми схуднення жінкам не завадить консультація гінеколога.

4. У всіх звичних справах шукайте можливість порухатися і дати роботу різних груп м'язів. Носіння крокоміра також дозволяє чесно відстежувати щоденну фізичну активність.

5. Більше бувайте на вулиці. Бонус - підзарядка «сонячним» вітаміном D. Фахівці з Університету Міннесоти встановили зв'язок між ожирінням і нестачею цього вітаміну. Будь-яка програма схуднення буде ефективнішою, якщо ви будете більше топати пішки - в ідеалі від 40 хвилин до години в день (маються на увазі не дрібні перебіжки по офісу, а безперервна ходьба).

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Схожі
Останні новини
Популярні
Зараз читають