Для чого воно нам, вельми неприємне відчуття тривоги? Виявляється, тривога здатна мобілізувати психічні сили організму для подолання небезпечної ситуації. Якщо є реальна небезпека, почуття тривоги буде вкрай корисним і навіть необхідним. Інша справа, коли тривожність стає хронічною або виникає необґрунтовано. Тоді від неї терміново треба позбавлятися! Сьогодні ми розповімо як, передає Ukr.Media.
Якщо у тебе буває безсоння, а постійні страхи не дають спокійно жити, прочитай наші рекомендації. Сподіваємося допомогти тобі хоч трохи!
Як заспокоїтися і перестати нервувати 
- Подихай. Глибоке діафрагмальне дихання активізує діяльність парасимпатичної нервової системи, допомагає організму перейти в стан розслаблення і спокою.
-
Будь усвідомленим. Почуття тривоги — це всього лише почуття, як і будь-яке інше. Можна попрацювати з ним на психологічному рівні: усвідомити його, взяти і вирішити його не відчувати. Якщо не випробовувати не виходить, сиди на стадії прийняття. Ставлення до тривоги як до природної реакції позбавляє нас від необхідності боротися з нею. У боротьбі з самим собою, з думками про те, як швидко заспокоїтися, чоловік зазвичай починає ще більше нервувати.
-
Не накручуй себе. Негативні думки викликають тривогу. Виходить, ще нічого не сталося, але ти вже переживаєш. Відомий психіатр Келлі Хайленд згадує у зв'язку з цим наступний випадок: «До пацієнта, у якого були всі симптоми серцевого нападу, підійшов досвідчений психіатр і спокійним голосом сказав йому, що все це пройде, він не помре, а це просто мозок обманює його. І справді, пацієнт заспокоївся і все пройшло. Виявилося, це був не серцевий напад». Ось до чого можна довести себе, якщо вчасно не зрозуміти, що це просто самонакручивание. Мозок підступний.
-
Проаналізуй ситуацію. Іноді об'єктивна оцінка проблеми допомагає її вирішити або хоча б позбутися викликаються нею емоцій. Задай собі наступні питання:
-
Моє занепокоєння обгрунтовано?
-
Це насправді може статися?
Якщо трапиться неприємність, це буде моя вина?
Якщо трапиться неприємність, що саме буде гнобити мене?
Я можу це пережити?
1. Візуалізуй. Уяви собі позитивний результат ситуації. Уяви його в картинках: себе радісного, радіють за тебе оточують. Подумай, як повинна виглядати твоя перемога і що ти відчуєш, досягнувши її. Це допоможе повірити в те, що все буде добре, і знизить рівень тривоги за майбутнє.
-
Перемкнися. Подумай про майбутню відпустку, про свята, вихідних. Можеш подивитися на свій улюблений колір, на красиві картинки, переглянути короткий смішний ролик. Якщо ти меланхолік, допоможуть ефірні масла з улюбленим ароматом, просто нанеси кілька крапель на шкіру. А якщо холерик, спробуй зробити пробіжку або зробити прибирання в будинку.
-
Займайся звичними справами. Як не дивно, рутина дуже заспокоює. Коли ти робиш те, що й робив би, якби тебе нічого не турбувало, приходить усвідомлення того, що життя продовжується, незважаючи ні на що. Залишатися в звичайному ритмі життя чи займатися тим, що приносить задоволення, набагато краще, ніж відкласти все і поринути у власні страждання.
Може, ти знаєш дієві методи, як заспокоїтися після стресу? Щось випробуване на власному досвіді. Напиши в коментарях, будемо вдячні.
