«Банк погладжувань», передає Ukr.Media.
Однією з поширених причин психологічних проблем є неадекватна, занижена самооцінка, синонімом якої є комплекс неповноцінності(А. Адлер).
Джерела подібних порушень у дорослої людини, природно пов'язані з дитячим досвідом. Для того, щоб виправити ці пережитки дитинства своїми силами, служить дана вправа.
Завдання вправи – скласти і запам'ятати постійний список похвал або «банк погладжувань»
Для того, щоб заповнити цей банк, візьміть чистий аркуш паперу і ... забудьте на деякий час про скромність і самокритику
просто напишіть на аркуші всі хвалебні висловлювання у власну адресу, які приходять в голову (не замислюючись про їх справедливості і заслуженості).
Спочатку це можуть бути конкретні похвали за певні достоїнства, можливо, навіть існуючі в дійсності (доброзичлива оцінка реальних якостей). Далі похваліть себе за уявні позитивні якості; можна хвалити себе «авансом» — щоб у майбутньому стати саме таким.
Потім – похвали «безпричинні», за сам факт власного існування, без будь-яких інших підстав і додаткових умов (материнська похвала або безумовне прийняття).
Загалом, дайте волю своїй уяві. Обов'язкова умова тільки одне – список повинен бути досить великим. Якщо внутрішня цензура і самокритика заважають польоту вашої фантазії, спробуйте уявити, ніби фрази з-під вашого пера виходять абсолютно автоматично, незалежно від вашої свідомості – ви помічаєте тільки окремі літери і не сприймаєте значення цілих слів... або ніби це відбувається з вами не наяву, а вві сні... або відбувається не з вами, а з кимось іншим... Словом, використовуйте різні прийоми розкріпачення творчої уяви, які ви можете запозичити з арсеналу акторської майстерності.
Потім закрийте очі і налаштуйтеся на усвідомлення відчуттів вашого тіла.
По черзі промовляйте подумки фрази з вашого списку. Постарайтеся віддатися цього процесу цілком і повністю, щиро і «без комплексів». Говоріть з похвали повільно, з почуттям, не кваплячись... як гурман, який насолоджується смаком апетитного страви, паралельно спостерігаючи за тілесними відчуттями, породженими цим захоплюючим заняттям.
Між окремими фразами залишайте паузи довжиною 1-2 хвилини, протягом яких продовжуйте спостерігати за відчуттями, оцінюючи «післядія» сказаного. Порівнюючи тілесне «ехо» різних похвал, виголошених вами» виберіть ті з них, які викликали найяскравіші, найбільш помітні відчуття, що свідчать про позитивної емоційної реакції. (Постарайтеся також помітити і запам'ятати, чим відрізняються відчуття похвали першого і другого роду). В результаті вашої роботи з великого списку повинні залишитися 3-5 фраз, що супроводжуються найбільш відчутним тілесним відгуком, тобто найбільш вираженою реакцією вашої підсвідомості.
Надалі відібрані зі списку «погладжування» використовуються для систематичної роботи над собою. Цю роботу доцільно проводити за методом Е. Куе, тобто використовувати вибрані фрази як формули самонавіювання, багаторазово проговариваємо в перехідних станах між сном і неспанням, коли підсвідомість найбільш сприйнятлива до самонавіяння.
Але промовляйте ці фрази не механічно-монотонно, а з почуттям, з виразом, вкладаючи в них внутрішній посил, бажання налаштувати себе на відповідну емоційну хвилю.Критерієм правильності виконання вправи служить тілесний відгук підсвідомості, пожвавлення «щеплених» відчуттів тіла.
