Пласкі, пологі, округлі - у всіх у нас різні сідниці. Анаїс Фан пропонує по дві простих вправи для кожного типу. Їх можна виконувати вдома по два-три рази на тиждень, передає Ukr.Media.
Сідниці "персики"
Мета: Ваші сідниці надто пласкі, ви хочете збільшити їх об"єм і вигляд.
Тут слід працювати з вагою - гантелями або пляшками по 1,5 літра. Присідання з вагою допоможуть збільшити м'язову масу.
Вправа 1. Поставте ноги на ширину тазу, спина пряма, візьміть вагу 1-.5 - 2 кг у кожну руку. Зробіть крок вперед, зігніть ліве коліно під кутом 90 °. Станьте навшпиньки. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою.
Повторіть 20 разів з кожної сторони.
Вправа 2. Стоячи, ноги на ширину тазу, з вагою в кожній руці. Зігніть ноги, тримаючи руки вперед. Вага тіла повинна припасти на п'яти. Також втягуйте сідниці, коли повертаєтесь у вихідне положення. Повторити вправу 30 разів.
Сідниці "яблука"
Мета: ваші сідниці надто круглі, ви хочете зменшити жирові відкладення без збільшення обсягу. Для цього необхідно виконувати вправи на витривалість. Найкраще спалюють жир кардіотренування.
Вправа 1. Стоячи, ноги на ширину тазу, з вагою в кожній руці. Зігніть ноги, тримаючи руки вперед. Вага тіла повинна припасти на п'яти. Підіймайтеся зі стрибком. Цю вправу слід виконувати у хороших кросівках, щоб уникнути пошкодження суглобів.
Вправа 2. Зробіть теж саме, але поставивши ноги ширше. Повторіть 2 серії з 10 рухів, з паузами по 30 секунд між кожним.
Сідниці "груші"
Мета: у вас є м'які "сідельні сумки" і ви хочете їх позбутися. Для цього слід зробити акцент на місця локалізації жиру.
Вправа 1. Ляжте зручно на спину і зігніть коліна, стопи і руки на землі. Підніміть таз вгору і розведіть коліна. Зробіть коловий рух і поверніться у початкове положення. Повторіть тричі серію із 20 підйомів.
Вправа 2. Станьте на коліна, підніміть ногу вбік (наче собака на прогулянці).
Повторіть по 20 разів на кожну ногу.
Сідниці "вишні"
Мета: Ви хочете удосконалити маленькі й міцні сідниці. Тут допоможуть класичні вправи.
Вправа 1. Станьте На коліна, підніміть праву ногу вертикально вгору - однак не вище тазу. Зробіть 20 підйомів для кожної ноги.
Вправа 2. Зробіть ту ж вправу, згинаючи ногу на 90 °. По 20 підйомів для кожної ноги.
